Stress, cildin yaşlanma əsas əlamətlərindən biridir. Stress sizin yuxunuzu götürür, qıcıqlanmanı artırır, DNT quruluşunu məhv edir və dərini qırışlarla əhatə edir. Streslə mübarizə aparan döyüşçülərdən biri yoga. Son tədqiqatlar göstərir ki, yoga təcrübəsi bədənin yaşlanma prosesini yavaşlatır. Bundan əlavə, yoga sizin oynaqlarınızı rahatlıqla qaytarır və ağrıları azaldır.
Yoga'daki ən qiymətli şey, nəticəni almaq üçün məşqlərdə çox vaxt sərf etməməyinizdir. Yalnız 10 dəqiqəlik gündəlik təcrübə uzun təlimdən daha çox fayda gətirəcək, lakin həftədə bir dəfə. Günü yoga ilə başlayın və bədənin enerji tələbatını, azadlığını qoruyun və əhvalınızı məğlub edəcəksiniz. Səhər yalnız 10 dəqiqəlik məşq və bütün günü yaxşı hiss edəcəksiniz.
Yoga üzrə təlimlərin kompleksi streslə mübarizə üçün xüsusi hazırlanmışdır. Hər hansı bir vəziyyətdə olmaq, beş saniyə burun içərisində yavaş-yavaş dərin bir nəfəs çəkin və yalnız tələsik nəfəs alır. Bu anda heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın, yalnız nefesinizə diqqət edin. Tənəffüs ısınmasını 3-6 dəfə təkrarlayın və sonra növbəti məşqə keçin. Yoga məşqləri hər gün lazımdır, ancaq yalnız 10 dəqiqə. Təlimlər üçün zəruri maddələr: təlim mat, dəstək yoga - bir blok və ya qalın bir kitab və bir neçə hamam dəsmal və ya çarşaf.
Yoga içində hərəkət: düşüncə.
Budun iç tərəfindəki əzələləri uzanır, menopoz əlamətləri ilə mübarizə aparır.
Birincisi, xalça və ya çarşafda oturun, ayaqların ayaqları qoşulun, dizlər tərəfləri düzəldilir və baş geri baxmalıdır. Əllərinizi əllərinizlə qəndinə mümkün qədər yaxın çəkin və rahat olun. Baş barmaqlarını tutun və mövqeyi düzəlt. Nəfəs məşqləri zamanı arxa bükülməyin. Gündə bir dəfə 10 dəqiqədən çox həyata keçirin. Bıçaqların hər bir budu altında, ikiqat qatlanmış bir dəsmal və ya ədyal qoyduqda, həyata keçirmək daha asan olardı.
Gərginlik.
O, itburnu, arka və geri yoğurur.
Vəzifədən qalxaraq, arıqları dabanla diz, dizləri isə çiyinlərin eninə qədər uzanır. İrəli yalvarın. Üst bədəni kalça arasında yerləşdirin. Qollarınızı düzəldikdən sonra düzəldin, alnınızla zəminə toxun. Tənəffüskar gimnastika keçirərək bu mövqelərdə saxlayın. Təlimləri asanlaşdırın. Bacakların və kalçaların sümüyünün arasında bir rolka bükülmüş bir dəsmal qoyun. Gündə bir dəfə 10 dəqiqə gimnastika edin.
Dəstəkli bir körpü.
Arxa, sinə, qarın əzələlərini uzadır. Aşağı geri rahatlayır.
Sırtında yatırıq, dizlər əyilməklə, ayaqları yerə dayanıb əllərini əlləri ilə tərəflərinə qoydu. Dabanların üzərinə bükülmək, səkkizdən bellərini çıxar. Koccyx altında yoga bloku və ya qalın bir kitab qoyun. Bu pozğunluqda qalan zaman tənəffüs məşqlərini həyata keçirin. Zəmində qabıqlarınızla tırmansanız, qollarınızı qaldırın və özünüzdən bir blok və ya kitab çıxarın. Sonra mərtəbədə yatın və yumşaq bir vəziyyətdə oturun. Təlimləri asanlaşdırın. Hündürlüyə deyil, genişliyə və ya daha ince bir kitab aparmaq üçün dəstəyi istifadə edin. Gündə bir dəfə həyata keçirin 10 dəqiqə.
Bir anda bütün yoga məşqlərini edə bilməzsiniz. Bir an əvvəl hər şeyi edirsinizsə, argotizminiz tez bir zamanda yorğun olacaq və çox iş sayəsində məşqlərə hörmətsizliklə başlayacaqsınız. Həmişə yavaş-yavaş məşqlərə yanaşmaq və düzgün yüklənməsi artırmaq lazımdır. Hər gün üçün hər gün üçün bir plan etmək lazımdır. Təlimlərə doğru yanaşma istənilən nəticəyə nail olmaq üçün vacib şərtlərdən biridir. Həmin məşqləri gündən-günə yerinə yetirirsinizsə, bunun nəticəsi görünməyəcəkdir, çünki argotizm bu yüklərə alışacaq.
Elena Klimova , xüsusilə sayt üçün