Dünyada ertəsi gün səhər saatlarında düzgün şəkildə "uyğunlaşmaq" və bütün günü yaxşı bir ruh halına keçirmək üçün çoxlu yollar var. Lakin, təəssüf ki, yeni günümüzə başlamaq üçün hər birimiz üçün bu metodların hamısı uyğun deyil. Yeni günə şən əhvalla necə daxil olacağınıza dair bəzi məsləhətlərə baxaq.
Mümkün qədər yavaş-yavaş tələsin .
Hər yeni günə başlamağa çalışın, belə ki, tələsməyin, mənzilləri tələsərək, işə gedirsiz. Bunu etmək üçün yalnız ən azı 40 dəqiqə əvvəl həyəcanınızı təyin etməlisiniz. Siz erkən qalxa bilməzsiniz - yalnız erkən yataq.
Yeri gəlmişkən, dərhal yataq həkimlərindən sıçrayaraq tövsiyə etmə. Səhər oyanması həmişə çox asan və rahat olmalıdır. Buna görə yataqdan çıxmadan əvvəl aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirməyi məsləhət görürük (hər biri 20 dəfə).
1. Heç bir yatmaqla yatmadan çıxmayın. Ayağa qalxdıqdan sonra, arxa tərəfində bir müddət yatmaq, sonra isə şirin bir şəkildə uzatmaq. Sonra ayaqlarınızla dairəvi hərəkət pedalı "virtual" velosipedlə dönməyə çalışın. Sonra rahatla.
2. Yatağın kənarına oturun, ayaqlarınızı az yayıb əllərinizi önünüzə asın. Sonra əllərinizi zəminə toxunana qədər bədəninizi əymək. Bu vəziyyətdə təxminən 2 saniyə qalın və yavaş-yavaş və hamarca düzəldin.
Bu təlimlər, günün başlanğıcını xeyir və enerjili bir tutumla doldurmağa kömək edəcəkdir. Bu məşqlərə əlavə olaraq, hələ yataqda musiqi dinləmək və bir gündə həyata keçirmək üçün lazım olan işlər üzərində düşünmək olar. Ancaq nəhayət yataqdan çıxdıqdan sonra, açıq pəncərəyə və ya balkon qapısına girməlisiniz və əllərinizi yuxarı qaldırıb, önünüzə çıxın. Bu, bütün əzələ qruplarınızı uzatmağa və vücudunuzdakı xoşagəlməz itaətdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Dərin nəfəs al və nəfəs alın. Bundan sonra asan bir səhər gimnastikası keçirə bilərsiniz.
Duş ruhlu bir günün ən yaxşı başlanğıcıdır .
Belə cimnastik prosedurlar sonra, siz duşa təhlükəsiz gedin. Yalnız bir sərin duş nəhayət yuxululuqdan xilas olmaq və təzə və şən əhval-ruhiyyəni qazanmağa kömək edəcək. Sudan təmizlənmə əks effektli duşla tamamlanmalı və bu, sizin səsi çox təsirli bir şəkildə artırmalıdır. Duşa başlamağa başlamaq üçün isti su ilə lazımdır və tədricən onun temperaturu tolere ediləcək və sonra birdən soyuq keçin. Bundan sonra bir neçə saniyə soyuq su altında qalın və duşdan ayrılın. Əlbəttə ki, səhər duşu sizi çətinliklərdən və qarşıdan gələn narahatlıqlardan qurtara bilməz, amma xoşbəxtlik verəcək və yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, kontrastlı duş çox yaxşı toxunulmazlığı gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Duşdan sonra, güzgüyə çıxın və çatışmazlıqlara diqqət edin. Güzgüdə əks etdirən bir gülümsəməni təqdim edin və bilinçli şəkildə, nə qədər gözəl, uğurlu və gözəl olduğunuzu düşünün və bu günü həyata keçirməyəcəyiniz şeylər üçün hər şey əlbəttə ki işləyəcək və onun müsbət meyvələrini gətirəcəkdir. Önümüzdəki gün üçün bu cür müsbət rəftar, gələcəkdəki bütün problemləri aradan qaldırmağa və məsələn, işinizlə bağlı bir çox problemi həll etməyə kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, əhvalınız necə yaxşılaşdığına diqqət yetirəcəksiniz.
Səhər yeməyi olmadan nədir?
Əlbəttə ki, çoğumuz nahar etmədən işə qaçmağa çalışır. Bəzi insanlar bunu sabah erkən yemək istəmədiklərini söyləyirlər və bəziləri tələsik bir şəkildə normal yemək yeməyərək özlərini haqlı hesab edirlər. Amma nə yanlışdır. Xatırlayın ki, səhər pəhrizinizin daha dadlı və müxtəlif olması, günün başlanğıcı üçün daha asan və daha sağlam olacaqdır. Çox yaxşı və balanslaşdırılmış enerji başlanğıcı, muesli, qara çörəyin içində olan karbonhidratlar verir. Amma yumurta, pendir, yağsız ət, süd, pendir, yoğurt, meyvə və tərəvəzlər vücudumuza vitaminlər, zülallar və qiymətli faydalı qazıntılar verir.
Yeri gəlmişkən, yaxşı bir əhval-ruhiyyə sizə zövqünüzə kömək edəcək və rahat bir ruh halında içmək üçün tövsiyə olunan bir fincan qəhvə və ya çay. Ancaq hələ ki, qəhvə çox yaxşı deyildiklərindən asılı olmayaraq, bir fincan çayı canlılığımızı artırmaqda daha təsirli olduğunu unutmayın. Ancaq təbii meyvə şirəsi bir stəkan enerji ehtiyatınızı artırmaq üçün əlbəttə kömək edəcək.
Bütün həqiqət bacaklarda .
Fürsətiniz varsa və vaxt sizə imkan verirsə, işə getmək, bu zövqdən heç vaxt istifadə etməyin. Belə bir feat, şübhəsiz ki axşam saatlarına qədər yaxşı bir ruh sağlamlığınıza kömək edəcəkdir.
Yaxşı əhval-ruhiyyə və ya qeyd üçün bir neçə ipucu olan bir gün .
Unudulmamalıdır ki, qida alışınız bioloji saat ilə birbaşa çalarsa, müsbət əhval gün boyu davam edəcəkdir.
1. Səhər saatlarından başlayaraq saat 6-da enerji ehtiyacları çoxalır. Buna görə səhər yeməyinizi çox yaxşı tənzimləmək lazımdır.
2. Saat 10 radələrində fəaliyyətin azalması var. Buna görə, bir az qəlyanaltı lazımdır, sanki "şarj". Yemək vaxtına qədər enerji sizin üçün kifayətdir.
3. Amma təxminən 3-də yüngül qəlyanaltı lazımdır.
4. Yarım saatdan başlayaraq, yeyib-durmamalıyıq. Bu anda vücudunuz istirahət mərhələsinə girir.
Və son olaraq, gün ərzində yorğunluqdan və ya stressdən qurtulmaq üçün, baş barmaq və göstərici barmaq yardımı ilə qulaqların loblarını masaj etmək məsləhətdir. Gününüzü müsbət qeydlərlə başlayan çox sadə və əlçatan bir proqram. Yuxarıdakıların hamısına tabe olmağınız yaxşı bir ruh halında olacaqsınız. Uğurlar!