"Unextend" saatlar tez yığılır və bir müddət sonra demək olar ki, saat-wakefulness, siz sakit getmək crazy getmək başlayır. Kəskin əhval pozuqluqları, depressiya, ağılsızlıq, zəiflik və hətta sağlamlıq problemləri (tez-tez baş ağrıları, xroniki xəstəliklərin ağırlaşması, kilo alma) yuxu olmamasının nəticələrinin tam siyahısı deyil.
Təəssüf ki, "gələcək üçün yatmaq" mümkün deyil! Bədən yuxu çatışmazlığını kompensasiya edir və buna görə də yuxusuz bir gecədən sonra və ya daha dərin bir yuxuya yaxınlaşır. Lakin, yuxu çatışmazlığı qalıcı olursa, bu sistem uğursuz olmağa başlayır. Xroniki ürək çatışmamazlığı ilə vücud daha az stresli şərtlərə məruz qalır, daxili orqanların müxtəlif kronik xəstəliklərini (məsələn, tonzillit və ya qastrit) şiddətləndirir, hormonal fonda sapmalar olur, bu da mövcud hormonal xəstəliklərin ağırlaşmasına gətirib çıxarır, vücudu infeksiyalardan qoruyan immunitet sistemini zəifləyir.
Night Vigils
Uşağın çatışmazlığının əsas səbəbi uşağın müdaxilə etdiyi gecə yuxusudur. Bunu necə əlaqələndirirsiniz?
Anne səhər yeməyi və ya ana südü ilə təmin olunmamaqdan asılı olmayaraq hər hansı bir uşaq, ardıcıl 6 saatdan artıq bir müddətdən yuxarı qalmadan 3-4 ilədək yuxuya gələ bilər, ancaq ümumiyyətlə 4-5 saatdan çox olmaya bilər. Normal bir adam normaldır (7-9 saatlıq sabit yuxu), kiçik bir körpə üçün məqbul sayılmır. Yenidoğulmuşların yuxu mərhələlərinin tamamilə fərqli bir ardıcıllığı və müddəti vardır: yetkinlikdə, səthi yuxu, ümumi uşağın 1/5-dən çoxunu alır, kiçik bir uşağın isə 4/5-ə qədər olması lazımdır. Səthi yuxu mərhələsindədir ki, beynin aktiv və sürətli inkişafı baş verir.
Tips:
- Axşam saatlarında uşağın yuxuya düşməsindən dərhal sonra yuxuya düşməyə çalışın. Əgər həqiqətən kifayət qədər yuxu almırsanız, uşağınız yuxuda qaldıqda öz işlərini həll etməyinizə çalışın - belə bir fürsət olarkən daha yaxşı istirahət edin.
- Uyuyan körpə tərk etməzdən əvvəl təxminən 20 dəqiqə yaxın - yaxınlıqdakı səthi yuxu mərhələsindən dərin bir yuxuya getmək üçün lazım olan müddətə yaxın qalın. Bir neçə dəqiqə sonra təkrar qırıqlığa qayıtmaq zorunda deyilsiniz.
- Çocuğunuzla yatmaq üçün vaxt ayırın. Xırdağın yuxuya düşdüyü bütün halları yenidən düzəltməyə çalışmayın, özünüz yatmaq və yatmaq daha yaxşıdır: bu, körpə ilə birlikdə öyrənməyə güc qazandırmağa kömək edəcək.
- Uşağını onunla yatmağa qoyun.
Eksiler: bir az sıxmaq məcburiyyətində qalacaq. Çox tez-tez valideynlər yatağında kiçik bir uşaq varsa, ana və babanın tam istirahətinə kömək etməyən yuxu zamanı təsadüfən bərkidilməsindən qorxaraq narahat olurlar. Körpənin özü valideynlərə əsl asılılığı inkişaf etdirə bilər, belə ki, uşağı bir yerdə yatmamaq çətin olacaq: uşaqlar ibtidai sinif siniflərinə gedərkən belə valideynləri ilə yatanda nümunələr var - uşaqlar öz yataqlarında tək yatmaqdan qorxurlar.
- Ananın çox yorulduğu halda, yuxu həbləri almış və ya özünə spirt verdi, onda bir yataqda körpəni sizinlə birlikdə qoymayın - tercihen birlikdə "yaxınlaşmır" bir seçimdir. Bu vəziyyətdə ana otağın yatağı və körpənin ön divarından kənar divar ilə yatağı bir-birinə baxır. Ana, yarım yuxu uşağını qidalandırmaq "ətrafında gəzməyəcək" və məzmunlu və yatan uşağını öz yatağına köçürmək, tam yatmaq mümkün olacaq.
- Ananın körpə ilə birlikdə 2 saatdan çox uşağın yuxuda 15 dəqiqədən daha yaxşı olduğunu düşünürsə, tək başına yatmaq daha yaxşıdır.
- Çocuğu sakitləşdirmək üçün başqa bir yol var: körpənin üzünə bənzər bir şey qoyun. Uşaq ananın kokusunu hiss edəcək və yaxın olduğunuzu düşünür və sinir və narahat olmayacaq.
- Və əlbəttə, unutma ki, sizə yardım etməyə hazır olan insanlar var: oturmaq və ya körpə ilə gəzmək, ev işlərinə yardım.
Səssiz bir xəyaldan məhrum edə biləcək başqa bir səbəb, körpə üçün əvvəllər bilinməyən narahatlıqdır. Gənc bir anne həmişə uşağın nə ehtiyacı olduğunu bilmir, çünki o, özünü hiss etmədən və onun ehtiyaclarını anlaya biləcəyi vaxt olmalıdır. Uşağınızın ehtiyacları özünüz kimi aydınlaşana qədər biz suallar ilə əzab verəcəyik: "Doğru bir şeyi etdim mi? Ona istədiyini verdimmi? "
Yalnız bir məsləhət var: Bebeğinizi anlamaq üçün vaxt lazımdır, müxtəlif stimullara reaksiyasını öyrənmək və onları necə aradan qaldıracağınızı öyrənmək. Bir neçə həftə içində uşağınızın istədiyi şeyi asanlıqla başa düşəcəksiniz. Səbirli olun və uşağınıza diqqətli olun.
Bundan əlavə, körpənin sağlamlığı üçün məsuliyyət daşıyırsınız: kolik, burun burunları, dəsmal dişlər, aşılar, poliklinikalara səfərlər - bütün bunlar hətta ən balanslı ananı sinirləndirəcəkdir.
Özünüzə diqqət edin!
Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, sağlamlığınızı yaxşılaşdırın:
- sərin su ilə yuyulması;
- əksinə duş (soyuq suyun temperaturu 18-20 dərəcə, isti - 38-40, soyuq və isti suyun altında 2-3 dəqiqə qalma, isti su ilə daha yaxşı başlayın və soyuq bitmə); - axşam yataqdan əvvəl gəzir;
- idman oynayır (əlindəki bir uşaqla belə bir neçə həyəcan verici bədən tərbiyəsi həyata keçirilə bilər);
- məsələn, hər ayın ikinci şənbə günü nənələr uşağın yanında oturur və anası hovuza getmək və ya dostları ilə tanış ola bilər - onda anası uşağın qayğısına qalmaq üçün dörd duvarı kilidlənmiş kimi görünməyə məcbur edəcək. Bu, şübhəsiz ki, ruhlarınızı qaldıracaqdır.