Niyə gəncliyə dönürük? Və bunun qarşısını almaq üçün necə?
Bəzi elm adamları rəqəmin tərkibinin genetik olaraq köçürülmədiyini iddia etsələr də, bu hələ sübuta yetirilməyib. Amma əvvəlcə heç birimiz təbiətdən yağsız olaraq proqramlaşdırılmış deyildir. Valideynlərdən tamamilə, həyat və gündəlik vərdişlərə dair düşüncələrdən imtina edə bilərik.
Gəlin səbəbini, əlavə pulların iyirmi il çəkməsini tapaq? Bir qayda olaraq, doğumdan uşaqlara bitirmə anına qədər valideynləri ilə birlikdə yaşayırlar. Valideynlər bizi qidalandırır, bizə bəzi maraqları, həyat tərzini aşılayırlar. Bütün bu amillər ağırlığa çox təsir edir. Ailənin sağlam qidaları alması, təbiətdə gedə bilməsi və sağlam həyat tərzinə gətirib çıxarması, uşağın yağ çıxacağı ehtimalı yoxdur. Və əksinə, əgər hamınız şirin, yağlı qidalarla böyüdüysəniz, çox hərəkət etmədiniz, onda gələcəkdə bu sizin rəqəminizə təsir edəcək.
Yirmi yaşda metabolizma hələ də sağlam deyildir. Buna görə də, əlavə ağırlığınız olsa da, daha asanlıqla qurtarın. Diyetinizin pəhrizindən başlayın. Bütün unu, şirin, yağlı, quru duzları aradan qaldırın. Kiçik yeməklər və sağlam qidalar yeyin: püresi, tərəvəz, meyvə və tadaleye. İdman və ya hərəkət etmək üçün gedin. Bütün bunlara sadiq qalarsanız, yalnız bir neçə ay ərzində tanınmadan kənara çıxa biləcəksiniz.
Risk zonasında müasir gənclər
Çox vaxt gənclər ən sağlam həyat tərzini seçmirlər. Məsələn, cib pullarını fast food, cips və hamburgerlər üçün sərf edirlər, suyu əvəzinə pivə və ya soda seçirlər. İnstitutda müxtəlif şokoladlar və çərəzlər yeyirlər. Həftədə nə qədər pul xərclədiyinizi hesablasanız, onda çox miqdarda faydalı məhsul ala bilərsiniz: süd məhsulları, tərəvəzlər, taxıllar və s.
Bəzən valideynlər çox yüksək kalorili yemək hazırlayırlar, onlardan uşaqlar bərpa olunur. Valideynlərin zövqünü dəyişdirmək çətindir, lakin öz təşəbbüsünüzü öz əlinizdə və öz yeməklərinizi bişirmək üçün edə bilərsiniz.
Digər tələ isə İnternetdir. Onun görünüşü ilə, yalnız yeniyetmə, həm də böyüklər kompüter daha az hərəkət və daha çox vaxt sərf etməyə başladı. Bu rəqəmə təsir göstərməyin ən yaxşı yolu deyil. Bundan əlavə ətrafında daha çox maraqlı fəaliyyət var: silindrlər üzərində gəzinti, hovuzda üzmək, dostları ilə gəzinti etmək.
Televiziyanın qarşısında evdə oturmağınız və heç bir şeylə maraqlanmırsınızsa, əlbəttə ki, çəki ilə probleminiz var. Düşünürəm ki, səbəblər aydındır.
30 + - ailənin işi arasında
Çox vaxt bu yaşda olan qadınlar bir uşağın doğulduqdan sonra artıq çəki çəkirlər. Hamiləlik dövründə qadın orta hesabla ortalama 10-12 kiloqram ağırlıq verir. Ən çox bu, gələcək analar üçün faydalı olan yağ, makaron, quru meyvə, qoz-fındıq və digər yüksək kalorili qidalarla çörək yeməkdən ibarət olur, eyni zamanda bu rəqəm üçün çox pisdir. Tuzlu zərərin gurmləri şirin haqqında söyləmək mümkün olmayan bir rəqəm gətirməyəcək. Amma nə edərsiniz? Şirinləri daha faydalı məhsullar, məsələn, qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin. Onlara daha çox çeynəmə, daha çox məmnun olacaqsınız. Əlavə olaraq, gələcək körpənin maddələr mübadiləsi ilə bağlı problemlər yarada biləcəyi şirniyyatların həddindən artıq yeyilməsindən dərk edilməlidir.
Araşdırmalar göstərir ki, hamiləlik dövründə bir kiloqram qazanan bu anaların uşaqları gələcəkdə obez olma ehtimalı daha yüksəkdir. Milli Səhiyyə və Təbabət İnstitutuna görə, hamiləlik dövründə nə qədər bərpa edə biləcəyiniz maksimum 18 kiloqramdır.
Qeydə! Hamiləlik dövründə ağır yorğunluğun qarşısını almaq üçün, pəhrizinizdə kalori sayını azaldır. Bir gündə ən çox 2000 kalori istehlak etməlisiniz. Bu, laktasiya müddətinə aiddir. Kalori sayı eyni qalmalıdır. Fındıq, yoğrulmuş süd və şirin çaya büzməyin. Bir uşaq böyüdükdə, ona və taxıl üçün yemək yeməyin, bu qidalar bir çox kalori ehtiva edir. Həm də tam yuxu unutmayın. Onun çatışmazlığı rəqəminizi pis təsir edir. Özünüz üçün vaxt ayırmağa çalışın - məşqlər edin, kontrastlı duş almaq, təbiətdə gəzmək. Bu yaxşı vəziyyətdə qalmağa kömək edəcək.
Ailə dəyərləri
Qadınlar hamiləlik dövründə deyil, həmçinin laktasiya dövründə də kilo alırlar. Bundan əlavə, ailə həyatı da təsir edir. Bir qadın evli olduqda, bir uşağı doğurduqdan sonra rahatlaşır. Bədənin yaxşı şəklində saxlanması üçün daha çox səy göstərməyin nəyə görə?
Bir ailənin alınması ilə, bir adam sakitləşir və onun ritmik həyatı daha həssas və proqnozlaşdırılır olur. Belə dəyişikliklər yalnız qadınlara deyil, kişilərə də təsir göstərir. Niyə belədir? Məişət səbəbləri ağırlığı təsir edir. Ailənin vaxtı nədir? Bu oturma, TV qarşısında, dadlı qida. Həyat tərzi hərəkətsiz olur. Bizim vərdişlərimizi dəyişdiririk. Təbiətdə gəzmək əvəzinə, bir çox cütlər sevimli filmlərini seyr etməyə üstünlük verirlər. Amma bütün bunlardan sonra siz və mən bir çox şeyləri birlikdə edə bilərik: velosipedlə gəzinti, idman zalıya getmək, yalnız gəzmək. Yalnız olaraq çəki itirir, amma birlikdə - bunu etmək çox daha asandır.
İpucu
Çox vaxt kilo ideyası ixtira edən qadındır. Kişilər indefferent kq daha kiloqram çoxdur. Özlərini hər cür sevirlər. Buna görə də, qadınlar ərinin çəki itirmək proqramına qoşulması üçün çox səy göstərməlidirlər. Bunu necə edirsən? Çox sadədir!
Sevgilinizi həqiqət qarşısında qoymayın - kilo vermək lazımdır. Onu daha da yaxşılaşdıraraq onu bu prosesə cəlb: söhbətlər, məsləhətlər, müzakirələr. Alış-veriş pəhrizini, habelə vərdişləri dəyişdirməyə başlayın. Filmlərin görüntüsünü əvəz edən ümumi bir faydalı hobbi tapın. Amma əvəz hər ikisinin də xoşuna gəlməli, belə ki doğru seçim etməlisiniz.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, tədricən dietini dəyişdirin. Əvvəlcə ondan bir və ya iki zərərli məhsulu istisna et və faydalı olanları əvəz edin. Yemək üçün vərdiş etdiyiniz bütün zərərli qidalardan tamamilə qurtulana qədər belə edin. Ancaq yadda saxlayın ki, yeni qidalar dadlı və ikinci yarım kimi olmalıdır. Axı, unudulmaz yeməklə istifadə etməkdən azad olmaq çox asandır. Tədricən və uşağınızın sağlam qidaya alışması. Bunun faydası olacaq.
Qadın, həmişə demokratik olsun. Əgər əriniz çəki itirmək və sağlam qidalar yemək istəmirsə, təkid etməyin, əks halda yalnız zərər verə bilərsiniz. Bir insan özünü bir şey istəməlidir. Buna görə də, bizim işimiz yalnız bir təkan və seçmə məsələsidir. Bundan əlavə, çəki itirmək istənilən nəticələr əldə edə bilərsiniz, bu sizin ikinci yarısı sizin nümunə riayət bir stimul ola bilər. Yəqin ki, məqsədi əldə edin.