40 + - bir addımda xəstəlikdən qabaq
20-30 yaşlarında yaxşı görünməyə diqqət göstərdik. 40 il ərzində yalnız görünüşünüzü deyil, sağlamlığınızı da düşünməlisiniz. Bu yaşda bir çox xəstəliklər (tez-tez yaşla bağlı) tez-tez ortaya çıxmağa başlar və hətta menopoz da yaxındır. Amerikalı alimlərin son tədqiqatları göstərir ki, diabet xəstələrinin ortalama yaşı 52 ilə 46 arasında azalmışdır. Bu xəstəliyin inkişaf riskini azaltmaq üçün bir neçə kiloqram arıqlamaq kifayətdir. Bu, bütün gücün altında. Nasıl? Sadədir. Birincisi, sadə karbohidratlar (şirniyyat, şəkər, xəmirlər və s.) Olan qidaların siyahısı verin. Sonra bu siyahıdan asanlıqla imtina edə və onları istifadə edə biləcəyiniz məhsullardan tapa bilərsiniz. Dəyişiklik və digər diyet: aşağı yağlı yeməklər (yağsız, balıq, süzgəc, süd məhsulları) daxil edin. Bu məhsullar sayəsində, pəhrizinizin kalorili məzmununu 25-30% azalda bilər. Gündə iki dəfə deyil, apnyat-altı yemək lazımdır. Eyni zamanda porsiyalar kiçik olmalıdır - 250-350 kalori üçün. Belə ərzaq aclıqdan qurtulacaq və kilo verməyə başlayacaqsınız.
Aktiv həyat tərzi
40-cı illərdən sonra ekstra funtlar meydana çıxmağa başlayır və aşağı motor fəaliyyəti səbəb olur. Bütün günləri işdə keçiririk, sonra evə gəlir və biz televiziya izləmək üçün otururuq. Beləliklə, cəsəd gün ərzində düzgün miqdarda kalori istehlak edə bilməz. Kaslar elastikliyini itirməyə başlayır və sadə fiziki təlimlər nazslozhnymi üçün olur. Buna görə daim vücudunuza fiziki yük vermək lazımdır. Bu yaşa ən uyğun Kakietrenki? Yağ yandırmağa kömək edənlər, bel və diz eklemleri üçün təhlükəsiz olacaqlar. Normal bir gəzinti və ya velosipedlə başlaya bilərsiniz. Özünüzü narahat etmirsinizsə, hovuza getməyə başlayın. Duşda olmağınız təqdirdə, çubuqlar və ağır dambıllar ilə məşq etmə. Təlimatçılarla daha yaxşı məşğul olma - onlar daha təhlükəsizdir. Ürək-damar təhlükəsizliyindən ən təhlükəsiz orbitrek və ya elipsoiddir. Spirtli və aerobik yüklərin siyahısına daxil ola bilərsiniz, yalnız ölçüdə.
Hər məşqdən əvvəl istiləşməyi unutmayın. Yaralanmamaq üçün oynaqların və bağları yaxşılaşdırmaq çox vacibdir. Təlimdən sonra düzgün bir uzanma gücləndirmək, bərpa etmək və onları daha sadələşdirmək üçün kömək edəcəkdir. Proqram zamanı, içməli su. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və hər hansı bir narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.
Özünüzü yemək və idmanla məşğul olmaq üçün məhdudlaşdırmaq üçün özünüz üçün bir qol qoyun. Kilonun itirilməsinə səbəb tapmaq. Suala soruşun: "Nə qədər əlavə lirə mənə gözəl və sağlam olmağı maneə edir?", "İstənilən nəticəyə nail olmaq üçün nə vaxt lazımdır?" Və s. Bu cür suallar kilo verməyinizə kömək edəcək.
50 il içində həyat yalnız başlayır
Bütün planetin qadınlarının 85% -i ən yaxşı formasından deyil, on beşinci doğum gününü qeyd edir. Niyə belədir? Əsas səbəb, materialların mübadiləsində azalmadır. Hər on ildə 10% düşür. Maddələrin mübadiləsində azalma ilə yanaşı, əlavə kilo da artır. Əlavə olaraq, 50 yaşına qədər vücudumuzda bir hormonal rekonstruksiya var. Ovarlar yavaş-yavaş qadın hormon östrogenini inkişaf etdirməyi dayandırır və bu, yağ toxumasının artmasına səbəb olur. Amma sürətli kilo almağın ən vacib səbəbi hormonal, apsixoloji deyildir. Qadın artıq bir insan kimi yer tutmuşdur, uğur qazanmış, ailə yaradıb, uşaqları böyütmüş və s. Nə edilir və yeni bir şey üçün güc yoxdur. Ümumi həyati ton düşür.
Lakin inkişafımızın imkanları sonsuzdur. Yaş daimi deyil. 50 il ərzində belə bir çox şey əldə edə bilərsiniz. Bu yaşda bir çox Avropa qadınları həqiqətən yaşamağa başlayır. Onlar artıq hər şeyə sahibdirlər və buna görə də özləri üçün bir çox boş vaxtlar var: onlar səyahət edir, idmanla məşğul olur, sevgiyə düşürlər və s. Bir sözlə, onlar yeni üfüqləri fəth edirlər. Təəssüf ki, Rusiyada hər şey əksinədir. Yaşlı qadın, daha çox qayğı göstərməyi unutur. Amma hər şeyi dəyişdirmək heç vaxt gec deyil!
Materialların mübadiləsi necə aldadılır?
Metabolik xəstəliklərdən ötəri sürətlə qazanmağa başlayırıq. Bu artıq yuxarıda müzakirə edilmişdir. Ancaq aldanmaq olar. Lazımdır olan hər şey aktiv şəkildə hərəkət etməkdir. İdman zalı üçün getmək zorunda deyilsiniz. Evdə yaxşı təmizləmə ilə başlaya bilərsiniz. Ölkəyə gedin, bir yerdə oturmağa imkan verməyəcək bir çox şey olacaq. Bundan əlavə, göbələk və ya meyvələrlə meşəyə gedin, velosiped sürün, bəzi bahçe işlərini aparın. Televiziya qarşısında gecə oturacaqlarının yerinə get və günəş batmasından havada nəfəs ala bilərsiniz. Küçədə yalnız aşağı get. Əlavə lirə boşaltmaq üçün bir gün ən azı 15 min addım keçməlidir.
At sürmə, üzgüçülük, gimnastika, gəzinti - bütün bu fəaliyyətlər sizdən arıqlamaq və ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı kömək edəcəkdir. Pilates, fitness və s. Üçün özünüz üçün asan olacaq idman növünü seçin. Arxa və eklemler ilə diqqətli olun. Onlara zərər vermək çox asandır. Yaxşı bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət olunmaq daha yaxşıdır ki, sizin üçün fərdi proqramı hazırlayacaq və hərəkətlərin yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünə əməl edəcəkdir.
Əsas risk sahələri
- Menopozun simptomları çox xoşagəlməzdir. Qurtarmaq üçün hormon müalicə müalicəsi təyin edən bir həkimə müraciət edin. Özünü müalicə etməyə çalışmayın, bu mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
- Yaşı ilə, bizim diyet daha az yağ olmalıdır. Yaşlı olduğumuza görə, daha yağsız qidalar bizim soyuducuda olmalıdır. Ancaq inanıram ki, hətta belə şəraitdə yemək dadlı ola bilər.
- Daha az idman və daha çox sülh yanlış bir bəyanatdır. Fiziki fəaliyyətə, rəqs etməyə davam edin və s. Bu faydalı dərsləri televizora çəkməyin.
- Yaşlı olduğumuza görə, biz az dostuq. Biz yeni insanlarla tanış deyilik, əlaqələrdən qaçınarıq. Yəqin ki, hər şey yeni bir münasibət ruhunda və ya artıq olmağınızdan başqa bir şey olmadığını başa düşür. Hər kəsin bu məsələdə öz acı təcrübəsi var idi. Ancaq insanların yanından keçməyin, özünüzə, enerjinizə verin. Bundan əlavə, daha çox dostunuz daha yaxşıdır. Onlarla birlikdə ümumi maraqlı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, gəzmək, alış-veriş etmək, bir şey müzakirə etmək, yeni reseptlər, emosiyalar, təcrübələr paylaşmaq mümkün olacaq. Çox imkanlar var.
- Çaşqınlıq etməyin. Adətən yetkinlik yaşına çatmayan insanlar daha az yayılmağa başlayırlar, lakin bu, rəqəm üçün pisdir. Bu, müvafiq olaraq daha az enerji sarf ediləcək və kaloriyalar daha sürətli yığılacaqdır. Bəzən çaşqınlıq və faydalıdır.