Bildiyimiz kimi, yuxu çatışmazlığı təkcə sinirləri deyil , həm də ... iştaha - bədəndəki müdrik təbiətin yaratdığı nörobiyoloji mexanizmdir. Hamiləlikdə hormonlar günahlandırılır. Bu dəfə ayrılmaz bir qrelin və leptin cütü haqqında danışırıq. Birincisi mədədə yaranır və aclıq hissi üçün məsuliyyət daşıyır, ikincisi yağ hüceyrələrini çıxarır, buna görə də toxluq hissi üçün məsuliyyət daşıyır. İndi belə bir təsəvvür edin: bir neçə gecə, məsələn, Yeni il bayramını qeyd etmədən xoşbəxtliklə özünüzə sevinirsiniz. Həmişə olduğu kimi, masa - ən dadlı, soyuducuda - çox.
Fuck - özünüzdən bir şey inkar etmə! Yuxusuz gecələr inanılmaz miqdarda kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yol olduğuna dair fikirlə özünüzü təsəlli verməyin. Amma bədənimiz sağlam həyat üçün yığılmış "dürüst işi" ləğv etmək üçün bir axmaq deyil. Xərclənmişdir - yaxşı kompensasiya olun. İki yuxusuz gecədən sonra leptin səviyyəsi (doyma hissi) təxminən 5 qat azalır və güllin səviyyəsi (aclıq hissi) dörddə bir artıra bilər. Beləliklə, unquenchable aclıq! Və buna bənzəyirsinizsə, bişirmək zaman, yalnız pastırma və tortlar kimi bütün faydasız şeylər. Anlayışımızda yüksək kalorili və enerjili məhsullar bədəni daha sürətli və daha etibarlı şəkildə doyurmağa qadirdir.
Və bunun arxasında nədir? Aydındır ki, bədxassəli yanaqlar, ikinci çənə, qarındakı qırışlar, sevilən beşinci nöqtədə "qulaqlar" şəklində overeat və xoşagəlməz əlavələr. Buna ehtiyac varmı? Xeyr? Sonra yaddaş oxumaq və xatırlamaq ...
... yuxu kodu
Hər bir özünə hörmət kodu kimi, yuxu sərtdir, amma ədalətli və bir neçə əsas nöqtədən ibarətdir. Bütün siyahını oxuyaq!
Uyqun ehtiyacının yalnız fərdi bir şey olduğunu unutmayın. Bəzi insanlar tam yuxuya 4 saatdan çox vaxt lazımdır və başqaları on saat içində yuxuya yatır, yuxudan oyanır və "daha çox istəyirəm" deyirlər.
Son zamanlarda elm adamları müəyyən bir gen tərəfindən qısa, lakin tam bir yuxuya cavab verildiyini təyin etdi. Onu bütün dünyada yalnız siyasi qabiliyyətləri üçün deyil, həm də gündə üç saatdan artıq olmayan (rəqəm üçün nəticələr olmadan) yatmaq üçün nadir qabiliyyətə görə məşhur olan Marqaret Tetçerin genomunu bəxş etdilər.
Yaxşı bir gecənin yuxu olmasını istəyirsinizmi? Lazım olduğunuzda yatağa gedin. Bəli, əgər eyni zamanda edilə bilərsə, bioloji saat ilə uyğunlaşacaqsınız. Yaxşı uyuduğunuz əlamətlər işıqlı bir oyanışdır (zəngli saat olmadan!) Və xoşbəxtlik hissi.
Uyğun tipik düşmənlərin "üzünü" tanıyın və onlarla mübarizə aparın. Ən agresif səs-küy, temperatur dəyişiklikləri (istilik və soyuqluq), stress, sinir aşırtılma, overeating, canlandırıcı içkilər (qəhvə, mate, yaşıl çay), spirt və siqaret, kronik overwork, çox parlaq süni işıq altında işləyir. Məlum olduğu kimi, restorandan məsul olan melatonin hormonunun konsentrasiyası səviyyəsi işıqlandırma səviyyəsindən asılıdır, orqanizm üçün kifayət deyil və yaşlanmanın qarşısını alır. Qaranlıqda yüksəlir və yuxuya böyük bir arzu verir. Buna görə insanlar gecə növbəsində işləməlidirlər, parlaq süni işıqlandırmalardan istifadə edin. Əgər işıq yandırıldıqda nədənsə yuxuya getmək məcburiyyətində qalırsınızsa, çəkinməyin.
Yaxşı bir şəkildə yatmaq üçün yeməklərinizi sağlam bir yağlama üsulunda təşkil etməlisiniz. Bu sirli sözün arxasında köhnə yaxşı fraksiyalı qida var. Yağlama pəhrinin əsas prinsipi gündə ən az 5-6 dəfədir. Ənənəvi üç yeməyə bir neçə qəlyanaltı, məsələn, ikinci bir səhər yeməyi və səhər yeməyi qəlyanaltı əlavə edin və yatmadan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq yüngül qəlyanaltı əldə edə bilərsiniz. Daha tez-tez yeməklər (kiçik porsiyalar!), Doyma üçün lazım olan az miqdarda kalori, yəni artıq kiloqramla parçalanma prosesi daha asan olacaqdır. Və bol su içmək. Bəli, bu barədə özünüz bilirsiniz!
Yağ graham krakerlərində qızardılmış çərəzlər, şirniyyat, tortlar, cips, qoz-fındıq, toxumlar tamamilə uyğun deyil! Turş-süd məhsulları, tərəvəzlər və meyvələrlə "yağı" ilə başlayın!
Yuxu - bədənin həyati vacib bir ehtiyacı, yəni hətta yeməyin əhəmiyyəti. Bir nəfər təxminən iki ay qida olmadan, lakin yuxu olmadan - 2 həftədən çox ola bilməz. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən sonra yuxu vücudun təbii ehtiyaclarıdır. Bu siesta iş qabiliyyətini artırır, yorğunluqları azaldır və gecə daha yuxuda yatmağa kömək edir.
Fitness əlbəttə ki, böyükdür! Amma təhsilin yatmadan əvvəl ən gec 2 saat bitməyinə əmin olun. Əks halda, səhərə qədər quzuları düşünün!
Yeri gəlmişkən, elm adamları yüksək səslə quzu, fil və digər canlıların hesabını heç bir şəkildə sürətlə düşməyə təşviq etdiyini təsbit etdi. Ancaq təzə bir havada gəzinti və yuxuya oxumaq yuxuya gəlmək üçün gəlir.