Axşam yorğunluğu və yorğun xəstəlik dövləti xəstəlik olan xroniki yorğunluqla qarışdırılmamalıdır. Bu konsepsiyaları aydın ayırmaq lazımdır: yorğunluq, çünki çətin bir gün idi və daimi bir yorğunluq və pozğun vəziyyət idi. Səhərdən etibarən ciddi bir vəziyyət və əhval ruhiyyə. Hər səhər həyatın son səhərində görünür.
Bir iş günündən sonra gündüz yorğunluğundan xilas olma, apatiya və aşırma əlamətlərini aradan qaldırmaqdan sonra axşam saatlarında özünüzə necə kömək edə bilərsiniz? Yorgunluğa səbəb nə olursa olsun, ilk növbədə masada oturub yeməyin. Axşam yeməyindən əvvəl rahatlamağa, sakitləşdirməyə və sakitləşdirməyə tövsiyə olunur. Qidalanma və həzm prosesi çox enerji tələb edir. Yeməyə "atırsan", daha çox razılaşırsan, yatmağı və axşam ev işlərini görməyəcəksən.
Mən bir neçə məsləhət təklif edirəm ki, həyata keçirilməsi 20-25 dəqiqədən çox tələb etmir və nəzərəçarpacaq dərəcədə rahatlaşdıracaq.
Evə qayıdır, yatağa get - mütləq yorurlar. Ayağın ağrısı ruh halına görə çox pisdir. Evə yaxınlaşdığımızda, sürətlə ayaqqabılarınızı çıxarmaq, elastik külotlu çiyinləri atmaq, ayaqyalın gəzmək və ya yumşaq terliklərə çıxmaq haqqında xəyal edirik. Bunu et.
Bundan sonra banyoya düz keçmək daha yaxşıdır, amma gücü yoxdursa, əvvəlcə rahat üfüqi bir mövqe tutun, ayaqlarınızı qaldırın və maksimum açıda divarına yalvarın. Belə bir beş dəqiqəlik istirahət, qan çıxmasına səbəb olacaq. Nəticədə, ayaqlarındakı yorğunluq qismən keçəcək və bir qədər rahatlaşacaqsınız.
Kontrastlı vannalar beş dəqiqədən çox sürməyəcəkdir. Hamam qan dövranını yaxşılaşdırır. İki havanı götür: isti su ilə - təxminən 40 ° C isti soyuq su - 30 ° C-dən yüksək olmayan temperatur. Ayaqlarını isti suda bir neçə saniyə dipləyin, sonra soyuq vəziyyətə salın. Bu proseduru 3-4 dəfə təkrarlayın.
Ayaqları sakitləşdirmək üçün yalnız isti ayaq hamamı mümkündür. Havuza isti su dökün. Soğutma suyunda istilik suyu qədər temperatur dəyişməyəcək qədər sıxın. Hər hansı bir bitki əlavə edin - çobanyastığı, adaçayı, lavanta, valerian. Aşağıdakı kimi otların infüzyonlarını hazırlayın: iki qaşıq quru otlanmış otlar bir litr qaynar su tökün, ən azı otuz dəqiqə israr edib, soyuq və isti suya əlavə edin. Səhər saatlarında otları daha yaxşı tərbiyə edin, həmişə əl-ələ verin. Tazik, vanna otağı, yəni ətirli bitki cütləri ilə tez bir şəkildə dolduracaq kiçik bir qapalı məkanda yerləşdirilməlidir. Bir neçə otların nəfəsi ilə sinir sistemi susur. Yorğunluq keçir. Kuvvetler görünür. Varikoz damarlarınız varsa, isti vanna qəbul etməyin.
Bacaklarındakı isti istiotlu banyoda yaxşı yorgunluq: 15 mq şamın ekstraktı və iki qaşıq dəniz və ya okean duzu, təxminən 40 dərəcə olan bir dərin su havzasına əlavə edin.
Əgər o gün xüsusilə ağırlaşırsınızsa, banyosunuz . Suda dəniz duzu, xoş ətirlər, bitki infüzyonları əlavə edin, ayaq hamamları ilə eyni şəkildə hazırlanır.
Mən şəxsən hamam bənzər suyu əlavə ilə vanna kimi. 6-8 dəfnə yarpaqları soyuq su tökülür, bir qaynatmaq və ən azı iyirmi dəqiqə pişirin. Bu infuziya əvvəlcədən hazırlanmalı, müalicəvi xüsusiyyətlərini itirmədən soyuducuda bir neçə gün saxlanmalıdır. Duzlu dəniz və ya tatlarla banyoya infuziya əlavə edilə bilər. Suyun temperaturu yüksək olmamalıdır - 37-38 dərəcə. Oturanda 5 dəqiqədən çox olmamaq məsləhətdir.
Mükəmməl ümumi əzələ yorgunluğunun isti duşunu aradan qaldırır. Əgər bundan sonra yatmağa qərar verərsənsə, onda əksinə bir ruha müraciət etməyin. Yalnız yorğunluğun aradan qaldırılması üçün deyil, səmərəliliyin bərpası üçün də lazım olsa, son su axını sərin olmalıdır. Su prosedurlarından sonra, bədəni sürüşdürün və xüsusilə dəsmal ilə diqqətli olun. Ayaqlarınızı altından yumşaq yumşaq hərəkətlərlə ovuşdurun. Dəri daha elastik və həssas olur.
Yorgunluğa qarşı mübarizə hərtərəfli olmalıdır. Əllərinizi unutma - onlar da isti suyun altına qoyulmalı və ayaqlarınıza eyni külək qoymalıdır. Əlləri ayaqlarınızı ayaq biləyinizə qədər masaj edə bilərsiniz. Suyun təmizlənməsindən sonra əlinizdə yumşaq qidalandırıcı krem tətbiq edin. Beləliklə, banyodan çıxdınız, artıq qismən həyatın dözülməz yükünü atırsınız.
İndi üzün əzələlərini rahatlatmaq üçün bir dəqiqə ayırma vaxtı gəldi. Üz və boyuna bir vitamin maskasını qoyun. Bu məqsədlə, ən yaxşı şəkildə, bir xırtıldayan xiyar və ya xam kartofdur. Daha əvvəl də isti havlu ilə buxarlandıran üzünüzü qarışdırın. Bir az açılmış bir pəncərə ilə bir otaqda qaldırılmış ayaqları ilə üfüqi bir mövqe tutduğunuza əmin olun. Maska ilə yatmazsanız, görünüşünüz, və nəticədə yaxşılığınız yalnız pisləşə bilər. Gözlər altında şişlik olacaq və bütün üz qırış olacaq. Bu maskanın məqsədi əzələlərin yorğunluğunu azaltmaqdır və bir neçə dəqiqə kifayətdir. Saçları masaj fırçası və ya tarağı ilə tarayın. Saçın köklərindən sonuna qədər yavaş, vahid hərəkətlər. Fırça təbii kıllar, tarakla olmalıdır - daha yaxşı taxta. Huş ağacı ən yaxşı şəfa, kifayət qədər yumşaq və saçı canlı bir parıltıya bərpa edə bilir.
Su proseduru, maska və istirahət təxminən on dəqiqə davam etdi. İndi beli uzatmaq üçün fiziki məşqlərə başlayın. Kreslo kənarına oturun, ayağını irəli çəkin, ayaqları sənin yanına çəkin. Əllər yuxarı qalxır, xurma - tavana paralel, əllər istiqamətində sağ açılarda. Əllər bir baş üçün olduğu kimi geri qoyulur. Nefes alma - uzanır, ekshalada - bütün bədəninizi ayaqlarınıza əyilməklə dizinizi başınıza çəkməyə çalışır.
Bu məşq üç dəfə təkrarlamaq üçün kifayətdir. Torsonun əzələlərinə kütləvi qan axını təmin edəcək.
Növbəti məşq, qanın sərbəst dövranını təmin etmək üçün boyun əzələlərini uzatmaqdır. Hər hansı bir mövqedə edilə bilər, amma çiyin geri çəkildikdə kafa qaldırılır, çənə irəli uzanır. Təlimin mənası çənəni sinə qoymağa çalışmaqdır.
Sonuncu məşq başdan sağa doğru, sonra isə sol çiyin meylidir. Bunu yerinə yetirərək, çiyinlərinizi aşağıya çəkin və qulaqlarınıza qaldırmayın. İndi bir vitaminli içki içmək lazımdır: bir stəkan meyvə suyu, zoğalı suyu, quru meyvələrin infuziyası və ya yalnız bir neçə şirəli meyvə yeyin. Bir çay yaşıl çay içmək məsləhətdir. Böyük yapraklı yaşıl çay istifadədən dərhal dəmlənməlidir və şəkər, bal və ya murabək ilə qarışdırılmamalıdır. Təzə dəmlənmiş yaşıl çaydan hazırlanan bir stəkan təzə tonikdir, depressiyalı bir dövlət üçün bir vasitədir.
Əgər qara çayı tercih etsəniz və hipotansiyona meylli olursanız, limon və çay qaşığı bir konyak kosası ilə təzə dəmlənmiş, lakin güclü çay içməyin.
İndi gün üçün yığılmış yorğunluqdan tamamilə atıldınız.
Müəllif: Ksenia Larina Materiallara əsaslanaraq: Qadınların sağlamlığı