Təklif olunan!
Nutritionists həyəcan siqnalı edir: hər dəfə daha böyük hissə yeyirik! Və gün ərzində yalnız üç dəfə yeyirik - nəzərdə tutulan beş yerinə. Bu, əlbəttə ki, həyatımızın köklü şəkildə dəyişdiyi şəkildə bizimlə bağlıdır. Daha aktiv və dinamik hala gəldik. Biz tələsik yemək yeyirik, yolda qəlyanırıq, sandviçləri aclıqla batırırıq. Bədənin şüurlu şəkildə böyük bir hissəsi tələb olunur, çünki təcrübə ilə qidalanmanın növbəti alışması tezliklə olmayacaqdır. Bir çoxu səhər yeməyi yeyə bilər və ya yalnız qəhvə və ya çay içmək üçün vaxt var. Yeməkdən əvvəlki interval - 6 saatdır! Və nutritionists üç saat da böyük bir ara hesab edirlər. Bir rəqəmi saxlamaq üçün yalnız bir az vərdişləri dəyişdirmək kifayətdir. Artıq çəki olmayan, güclü quruluşa sahib otuz yaşındakı bir qadın gündə 1200-1500 kalori istehlak etməlidir; belə bir pəhriz ilə çəki itirir. Yeməkləri düzgün bir pəhriz, sağlam və düzgün bəslənmə ilə yaymaq, bizim kalorifer tərkibli maddələr ilə yüksək kalorili maddələrin dəyişdirilməsinə əsaslanan menyu kömək edəcəkdir.
Səhər yeməyi
Bəli: İki ədəd kakao, bir qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq parçası (təxminən yarım xurma), iki mərmər yarpaqları, bir stəkan çay. Bu təxminən 250 kiloqramdır.
Bütün taxıllardan olan çörəkdə düzgün bəslənmə üçün faydalı bitki lifi deyil, sinir sistemi və rifahı üçün lazım olan maqnezium var. Toyuq ızgara üzərində bişirilə və hətta yağda qızardılmışdır - bu ət demək olar ki, yağ vermir, amma əmin olmaq üçün əlavə olaraq toyuqları kağız dəsmalın üzərinə qoyursunuz və artıq yağ yuyulacaq.
No: Kərə yağı və Hollandiyalı pendir, narıncı suyu ilə. Bu təxminən 420 kkaldır.
Boş kalori, bir çox yağ. Şirələr istəsəniz, şəkərin olmadığını axtarın. Meyvə və çox fruktoza.
İkinci səhər yeməyi
Bəli: Bir stəkan təbii qatıq, yaxud 150 qr az yağlı pendir və ya uşaqların yağını 9% yağ, bir alma, şəkərsiz qəhvə az miqdarda süd. Bu təxminən 200 kkaldır.
Yoğurtda yalnız bir pəhriz zamanı yanan yağlar, sağlam və düzgün bəslənmə prosesində iştirak etmir, eyni zamanda bütün sütdə olan kalsiyumdan fərqli olaraq, bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir. Qəhvə içində süd əlavə etməyinizə əmin olun. Bu içki içində "oxalate" nin duzları vardır ki, bu da kalsiyumu uddurur: əgər mineral "yerində deyilsə", onu sümüklərdən çıxarırlar. No: Pişirmə, şəkərli qəhvə. Bir çay qaşığı şəkərin 30 kalori var!
Nahar
Bəli: Türkiyədə fileto, bişmiş iki xam havuç salatı və limon suyu ilə qarışıq bir salat, qarğıdalı yağı və ya qaynar qəhvəyi pirinçdən hazırlanmış bir balı.
Havuçda qida - maqneziumda yemək üçün bitki lifi çoxdur. Çanta içində püresi yoxdursa, 3-4 stdən qaynaqlanır. dənli qaşıqlar. No: Beef cutlet (100 q), McDonald's-dən Fransa qızartması, mayonez ilə hazırlanmış salat. Bu təxminən 600 kkaldır.
Şirin
Bəli: Meyvə jeli təxminən 150 kkaldır. Hər gün meyvə yeyin (hər hansı bir meyvədən 2 ədəd və ya yarım stəkan təzə meyvənin iki porsiyası). Onlar qanda qlükoza səviyyəsini artırmağa kömək edir, bu da enerji verir və səsini artırır.
No: bir şokolad çubuğu. 300-350 kcal Qara şokolad bir çox maqnezium içində olduğu üçün hər hansı birinə üstünlük verir.
Dinner
Bəli: Yarım balıq filesi, tərəvəz, buxarlanır. Bu təxminən 300 kcal.
Balığa həm yağsız dəniz tipi cod kimi, həm də müvafiq qidalanma üçün yağlı növ kimi icazə verilir. Bu ürəyin işinə müsbət təsir edən faydalı bir yağdır, bədənin müqavimətini artırır. Bəzən bəzən somon və alabalıq bir dilimini təhlükəsiz həll edə bilərsiniz. No: pizza və pivə.
600-700 kcal
Pivə çox yüksək kalorili (1 ədəddə 200-300 kcal qədər ola bilər), ancaq böyrəklərə faydalı təsir göstərir və istehsal etdikləri maye miqdarını artırır. B vitaminləri çoxdur.
Kiçik hissə
Daha az yemək üçün necə yeyirsiniz?
Yeməyin yuyulmamasına çalışın
Əks halda, sıvının "qidalanma" qabiliyyətinə malik olduğundan daha çox yeyin. İçmək istəyirsinizsə, dodaqlarınızı su ilə nəmləndirin. Kiçik plitələrdən istifadə edin. Belə bir plastinkada hissəsi böyük görünür, baxmayaraq ki, çox yemək yoxdur. Rənqə ilə qidalandırmaq. Bu hiylə sayəsində daha çox "gözlərlə" olacaqsınız və bu tez bir zamanda satıla bilər. Ayaqda yeməyin. Əks təqdirdə, doyma hissi böyük bir gecikmədən (lazımi məlumat yuyulmuş yemək parçasından 20 dəqiqə sonra doyma mərkəzinə çatacaq) görünür. Yemək yavaş-yavaş yemək və hərtərəfli yemək yeyin. Yemək ağızdan artıq işlənməyə başlayır. Yemək yeməyiniz yavaş olsa, yemək yeyən yeməyin nə qədər yaxşı olduğunu.
Dəlinin bir hissəsi
Meyvə, yemək üçün daha kiçik bir hissəyə bölünmüş bir tort və ya sandviç - sonra çox şey var ki, təəssürat alacaqsınız. Siz həmçinin plasta salat yarpaqları qoyaraq ərzaq hissəsini vizual olaraq artıra bilərsiniz. Nisbəti nəzərə alın. İdeal olaraq, plitənin yarısı tərəvəz, qalan yarım ət və ya balıq, qalan hissəsi isə pirinç, düyü, kartof kimi işlədilir. Əgər tam deyilsinizsə, tərəvəzlərin payını artırın. Lakin əvvəlcə kiçik bir hissəyə üç gün qalmaq üçün cəhd edin - bədənin ona alışması lazımdır.