Gözlər üçün fitnes

Ayaqları və əlləri kimi, gözlərimiz səhərə qədər istiləşmə, işdən sonra istirahət və möhkəmlətmə hərəkətlərinə ehtiyac duyur. Üstəlik, gözlər lazımi qidalanma lazımdır.

Gözlü əzələlər, digər orqanlar kimi istiləşmə və gücləndirmə lazımdır. Bütün bədənə gəldikdə, gözlər üçün əsas qanunlar var - sağ yemək lazımdır. Axı, çox funt itirmək istəsəniz, "zərərli qidalar" dan istifadə etməyi dayandırın və ən çox "faydalı" yeməyə başlayın, deyil? Görmə qabiliyyətini artıra bilən və qorumaq üçün məhsullar var. Bu, qamətli bir bədən kimi vacibdir. Beləliklə, biz gözümüzün uyğun olması, eləcə də düzgün bəslənmə və fiziki fəaliyyətə ehtiyac duyduq. Beləliklə, gözlər üçün uyğunluq nədir?


Gözlər üçün idman məşqlərdir

Gözlər üçün bir çox məşq var - bu yoga, solarization, palma, trataka, hipnoz, su prosedurları, avtomatik təlim və masaj. Özünüz üçün ən yaxşı olanı seçə bilərsiniz və ya özünüz üçün təyin etdiyiniz məqsədlərə uyğun ola bilərsiniz. Ancaq gözləriniz üçün seçdiyiniz hər hansı bir metod, yaşlanmanın qarşısını alan məşqlər əlavə etməlisiniz.

  1. Tamamilə rahat olana qədər bütün barmaqları masaj edin. Bunu etmək üçün indeks barmaqlarına xüsusi diqqət yetirərək hər bir barmağı bir dəqiqə içində masaj etməlisiniz.
  2. Tamamilə rahat olana qədər bütün ayaqları masaj edin. Bunu etmək üçün hər bir barmağı da bir dəqiqə masaj etməli və dördüncü barmağa xüsusi diqqət yetirməliyik. Hər bir barmaq üçün yenidən həyata keçirin.
  3. Xurmanın ortasına yaxın olan "qaya" adı verilən aktiv nöqtə, göstərici barmağının bir hissəsi ilə basdırılmalı və 50 saniyə təşkil olunmuşdur. Beləliklə, əlinizə üç yanaşma etmək lazımdır.

Bütün bu nöqtələr gözlərlə birbaşa əlaqə qurur, buna görə də onları stimullaşdırırsanız, gözlərin yaşlanmasına da mane olur, ancaq hər şeyə mütəmadi olaraq qayğı göstərilməsini unutmayın, belə ki, hər gün yox, həftədə ən azı 3 dəfə mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir.

Gözlər üçün zəruri yemək üçün fitnes

Yerkökü və yaban mersini görmə üçün çox faydalı məhsullar var. Gözləri başqa nə lazımdır? Həkimlər deyirlər ki, hindiba da gözlərə mübahisəsiz bir fayda gətirir. Gözün optik sistemini dəstəkləyən maddələr var. Çox qiymətli bir diyetik məhsul haşiyə, kələm, cəfəri və yerkökü qarışığıdır. Belə bir qarışıq möcüzəvi şəkildə gözlərin əzələ sistemini dəstəkləyir. Hər gün bu qarışıqdan 200 ml istifadə edərsə. Bundan sonra yalnız profilaktikası deyil, həmçinin göz xəstəliklərinin kompleks müalicəsi aparmaq olar. Riboflavin də gözlərimiz üçün çox vacibdir, yalnız mutlaq qaranlığı yaxşı görmək deyil, həm də dünyaya parlaq rənglərdə baxmağa kömək edir. Yetkin bir gündə gündə 1,3-2 ilə 4 mq riboflavin lazımdır, hamısı fiziki fəaliyyətinizdən asılıdır. Onun orgazmı kifayət deyilsə, ilk növbədə bu gözlərə təsir göstərir.

Riboflavin süt, gül kələm, noxud, toyuq, dillə, buğda mürəbbəsi, mal əti, yaşıl soğan, toyuq yumurtası və ibananın içindədir. Göz sousu üçün çox faydalı, xüsusilə yaxınlığından əziyyət çəkən insanlar hər gün yeməlidirlər. Pəhrizin çox vacib bir hissəsi sinkdir. Bundan əlavə, ekspertlər kataraktların əsasən bu maddənin çatışmazlığı və ya çatışmazlığı olan insanlarda inkişaf etdiyini təsdiqləyirlər. Belə bir fikir mövcuddur ki, köhnə günlərdə insanlar galvanizli yeməklərdən yedikdə katarakt inkişafının insidansı indi daha az idi. Ümumiyyətlə, bir şəkildə, sink lensin yaşlanmasını maneə törədir. Gözlərimiz üçün çox vacibdir. Lakin sink almaq üçün - özü üçün qərar verən hər kəs. Sinklənmiş qabların axtarışı üçün tələsməyin, ancaq məsələn, balqabaq nasosunu daha tez-tez istifadə edə bilərsiniz.

Gözlər üçün bir menyu hazırlamadan əvvəl, kulinariya kitabına baxın və ya yeməkxana ziyarət edin. Nə etmək lazımdır? Əgər müxtəlif yeməklər yeyirsinizsə, onda balqabaq, yaban mersini və yerkökü hər zaman sizin üçün bir sevinc olacaq və cansıxıcı olmaz. Və diqqətəlayiqdir ki, gözlər üçün yalnız fitness məşğələləri və öz pəhrizləri mövcuddur. Gözlərin hətta öz moda var. İndi biz linzaların rəngindən və ya çərçivələrindən danışmırıq. Və əlaqələrin, məsələn, sahibinin korluğunu "verə" bilərdi, buna görə də "göz" modası kişilərlə əlaqəyə qayıtmaq qadağan ...

Gözləri rahatlatmaq üçün işlər

  1. Palming. Sırtındakı yalan yaxud düz oturun. Xəmirləri qızdırmaq üçün başlayın. İşıq onlara nüfuz etməmək üçün gözlərinizi əllərinizlə bağlayın. Ancaq burun sərbəst nəfəs ala bilməsi üçün izləmə lazımdır. Bu məşqdə dirsəklər yerində olmamalı, amma dəstəkləyin. Yorğunluq hissi tamamilə gözlərinizə baxana qədər bu vəziyyətdə ən azı üç dəqiqə qalmaq lazımdır. Yaxşı, yaxşı, asan və xoş bir şey haqqında düşünün. Daha yaxşı bir təsir əldə etmək üçün, bəzi rahat musiqi əlavə edə bilərsiniz.
  2. Gözlərin Solarization. Bu həyata keçirilməsi qaranlıq bir yer tələb edir. Şamu işıqlandırın və gözləri bir səviyyədə düzəldin, məsafə iki metrdən daha yaxın olmamalıdır. Gözlərinizi bağlayın və yavaş-yavaş başınızı sola, sonra isə sağa döndərin. Diqqətinizi muma yönəldə bilməzsən, onasama gözlərinizin önündəki sarı ləkə ilə müstəqil şəkildə aparılacaq. Bu həyata bir neçə dəfə, sonra palming həyata lazımdır.
  3. Gözlərinizi tez istirahət etmək üçün başqa bir yol var - sürətli bir quruluş.

Əzələlərin inkişafı üçün məşqlər

  1. Əvvəlcə yuxarıya bax, sonra aşağı. Kəpənəyin çırpınması kimi hərəkətlər asan olmalı, gərginlik olmamalıdır. Belə ki, dörd dəfə.
  2. İndi eyni, yalnız sağ-sol.
  3. Daha da eyni, yalnız diaqonalda: soldan alt-sağa doğru. Və əksinə.
  4. Çox böyük ölçüdə bir dairənin konturlarını düzəltməyə çalışın, beləliklə saat yönünündən 4 dəfə saat yönəldin və bir çox dəfə saat yönünde edin. Bütün hərəkətlərin hamar, gərginliksiz və düzgün olmaması lazım olduğunu unutmayın.
  5. Böyük ölçülərin düzbucağını təsvir etməyə çalışın. Hər tərəfdə 4 dəfə.

Hər bir məşqdən sonra bir neçə sürətli yanıq etmək üçün çox vacibdir, belə ki gözlər tez istirahət edə bilər. Bu məşqlər gündə üç dəfə, yəni hər yeməkdən əvvəl aparılmalı və bu kompleksi qurtardıqdan sonra qatılaşmaya dönməyi unutmayın.