Kifayət qədər yuxu almaq istədiyin şeyi unutdun mu? Gecə qədər qalın və səhərə qədər əziyyət çəkin. Və sonra, şəfəq əvvəl yalnız yuxulamaq, vaxtında işə qədər durmaq bilməz? İnanmırsınız, amma bu çox, çox sayda insan üçün bir problemdir. Və onu dayandırmaq üçün bir fürsət var! Forever! Diqqətinizi yuxu problemlərini aradan qaldırmaq üçün 30 yol təqdim edirik. Sakin gecələr ...
1. Təmiz havada nəfəs alın!
Bəli, təzə hava sizin yuxu səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Və əgər günəş işığında kifayət qədər gedə bilsəniz, daha yaxşı olar! Ehtiyac etsəniz, işə get, supermarketə və ya uşaqların ayağa qalxması üçün. Bu, yalnız sizə fayda gətirəcəkdir. Bu mümkün deyilsə, evinizin pəncərələrini daha tez açmağı cəhd edin.
2. Dərmanların yan təsirlərini öyrənin
Bəzi dərmanlar bizim yuxularımızı təsir edə bilər. Məsələn, migren və astma müalicəsi üçün dərmanlar. Uykunuzun pozulması səbəbinin onun istifadə ediləcəyini düşünürsəniz, aldığınız məhsulun etiketini yoxlayın və doktorunuzla məsləhətləşin.
3. Kədərlənməyinizi xarakterizə edin.
Əgər yuxuya düşməsə, bir şey narahatlıq etdiyiniz üçün onu yazmağa çalışın. Sabah da nə edəcəyinizi də yaza bilərsiniz. Sonra yatağı yanındakı siyahı qoyun və səhərə qədər bu haqda düşünməyin. İnanın, bu üsul çox təsirli! Psixoloqlar tərəfindən yoxlanılır və təsdiqlənir.
4. Kocanızın horlamasını dayandırın.
Çünki əriniz yüksək səslənir, çünki yatmırsan? Birlikdə bu problemdən qurtulmağa çalışın. Horlama səbəbini müəyyənləşdirmək üçün bir sıra testlər var. Axı bu, bir çox şeyə (ciddi sağlamlıq problemləri də daxil olmaqla) səbəb ola bilər. Bunu ciddi şəkildə et - bu hər ikiniz üçün faydalı olacaq.
5. Yataq otağınız kifayət qədər qaranlıq olduğundan əmin olun.
Bu sadə səslənir, ancaq bir çox işıq odana girsə, xəyalınıza təsir edə bilər. Yataq otağınızı qiymətləndirin. Bəlkə də qalın pərdələrlə pəncərələri bağlamaq lazımdır? Hətta kiçik dəyişikliklər böyük bir fərq edə bilər. Pəncərələri bir-birinə bağlaya bilmirsinizsə, yuxuya getmədən əvvəl yuxu maskasını taxmağa çalışın.
6. yatmadan əvvəl banan və ya bir stəkan süd keçir.
Bir stəkan süt və ya bananlarda triptofan var - sakin bir yuxu başlamasını təşviq edən bir maddə.
7. Yatmadan əvvəl kofein yoxdur!
Kafein ən güclü stimulandırıcıdır. Buna görə də, yuxuya getməzdən əvvəl başdan qaçmaq vacibdir. Və bu, yalnız qəhvə özü üçün deyil. Amma güclü çay və acı şokolad. Bitkisel çay içmək və ya malt içkisini yatmadan əvvəl cəhd edin.
8. Oh, bu stress!
Bütün bunlar stressin yuxusuzluqlara səbəb ola biləcəyini bilirik. Mübarizə edin! Yeni bir araşdırma göstərir ki, hamımız streslə qarşılaşa bilərik. Və 4 fərqli stress növü var. Əsas odur ki, səbəbi müəyyənləşdirin, sonra həll özü olacaq. Əsas odur ki, hər şeyi özünə buraxmır. Axı stress yalnız yuxuya deyil, ümumi sağlamlığa da təsir edir. Niyə xəstələnməli?
9. İdman üçün gedin.
Gimnastika ümumi sağlamlığınızı artıracaq və daha yaxşı yatmağa kömək edəcək! Çılpaq səslənir, amma enerji dalğası nəticədə rahatlıq və xoşbəxt bir yuxu verir. Bu, növbəti günə başlamaq üçün daha çox enerji verəcəkdir.
10. Yatmadan əvvəl idmana getməyin!
Gimnastika yatmadan əvvəl vücudunuz üçün uyğundur bir siqnal olacaq. Rahatlıq və yuxuya düşmək sizin üçün çətin olacaq. Yatmadan əvvəl və ya hər hansı bir vaxtdan əvvəl üç saat işləməyə çalışın.
11. Sağlam qidaları yeyin.
Sağlam bir pəhriz ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq, bu da daha yaxşı bir yuxu təmin edəcək. Xüsusilə, yatmadan əvvəl kofeinlərdə şirniyyat və ya yüksək bir şeydən qaçın.
12. Televizor yataqda yatmayın.
Maraqlı bir film izləmək istəyirsinizsə, ancaq yatağa çıxma vaxtı - yaz. Belə bir imkanınız yoxdur? Sonra görüntüləyici imtina etməlidir. Yataqda TV yalnız diqqətinizi gücləndirəcək. Və TV ilə yuxuya düşsəniz gecə gec saatlarda sizi uyandırır.
13. Yatmadan əvvəl siqaret etməyin.
Nikotin güclü bir stimulandırıcıdır, belə ki yataqdan əvvəl siqaret çəkmək sizi daim oyanar. Gündə ən son siqaretin yatmadan əvvəl ən az 4 saat içində olduğundan əmin olun. Bədəninizə alışması bir müddət ala bilər, ancaq bir neçə həftə içində fərq görəcəksiniz! Sizin yuxu nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq.
Yastığınız kifayət qədər rahatdırmı?
Yastığınızdan narahat olduqda, yəqin ki, yuxunun keyfiyyətini azaldır. Belə bir testə yastıq qoyun: yastığın ortasından alın və yuxarı qaldırın. Tərəflər asdıqda - yenisini almaq üçün vaxt!
15. Əgər yatmıyorsanız yataqda yatmayın.
Zaten uyanık olursanız, qalx. İnanın mənə yuxu yatarkən və başımdakı düşüncələrimi yığarkən, yuxu gəlməyəcək. Yalnız daha çox tükənəcəkdir. Geri oturun və rahat bir şey edin. Bir kitab oxumaq və ya bitki içkisi içmək. Yatağa dönməzdən əvvəl yenidən yatmağa başlayıncaya qədər gözləyin.
16. Vücudu rahatlamağa kömək edin.
Bəzən stress bədəninizi "ağır" və gərginləşdirə bilər. Eyni zamanda, əzələlərin daimi bir tonda olması və istirahət etməsi çox çətindir. Yaxşı bir gecə yuxu almaq üçün heç kimə kömək etməmişdi. Vücudunuzu mümkün qədər rahatlaşdırmaq üçün xüsusi təlimlər keçir. Əsasən, onlar düzgün tənəffüs və meditasyona əsaslanırlar. Yoga haqqında kitablarda bu barədə oxuya bilərsiniz.
17. çəki azad edin.
Bir az artıq çəki varsa, əlavə dəyər itkisi müsbət nəticələrə səbəb ola bilər. Gün ərzində daha enerjili hiss edəcəksiniz, daha az uykusuzluqlara məruz qalacaqsınız. Həmçinin, apne ehtimalı kişilər tez-tez gecə oyanış bir uyku bozukluğudur.
18. Musiqi kömək edə bilərmi?
Bəli, mütləq ola bilər. Musiqiin uyğun olması vacibdir. Ağır qaya altında və ya buna bənzər bir şey kimi yatacaqsınız. Səssiz, melodik musiqi, tercihen sözlər olmadan (mətni yayındırır) seçin. Bir çox insanlar təbiətin səslərini "sakitləşdirici" kimi istifadə edirlər. İndi bir sıra oxşar disklər var. Alın və yataq.
19. Yatmadan əvvəl spirt içməyin.
Bəli, bir neçə bardak şərab sizi yuxuda yatmağa kömək edə bilər. Lakin bu yuxu keyfiyyətini azaldacaq: hələ də ertəsi gün yorulacaqsınız və tez-tez gecə oyanacaqsınız. Mümkünsə yataqdan əvvəl spirtdən qaçınmaq yaxşıdır.
20. Uşaqlarınız sizi yuxuya mane etmirmi?
Uşaqlarınız gecə oyanırsa - bu, əsl problemdir. Yaxşı, hər şey kök səbəbdən asılıdır. Əgər uşağınız xəstələnsə və daim diqqətinizə ehtiyac varsa, səbr edin. Bu əbədi davam edəcək. Bu vəziyyətdə uşağın sağlamlığı daha bahalıdır. Əgər uşaqlar müxtəlif qorxu, gün ərzində ovsunxitasiya və hətta nədənsə yaxşı yatmazlarsa, bu problemi həll edirlər. Səbəbi tapın və aradan qaldırın. Özünüz üçün qərar vermək mümkün deyilsə - bir uşaq psixoloqla əlaqə saxlayın.
21. Yataq otağınızın doğru temperatura malik olduğundan əmin olun.
Çox isti və ya çox soyuq olduğunuzda, yatmaq mümkün deyil. Bu vəziyyətdə ideal temperatur 16-18 ° C-dir. Bunlardan bəziləri kiçik görünür. Yaxşı, temperaturu 20 ° C-ə gətirə bilərsiniz. Lakin bu maksimumdur!
22. Rəhbərliyə baxın.
Hər gecə eyni zamanda yatmağa çalışın və hər səhər eyni anda qalxın. Vücudunuz daimi rejimə girərək, möcüzə yarada bilər! Həftə sonlarında yataqda daha uzun müddət qalmaq istəyirsinizsə, özünüzə bu imkan verin. Zərər olmayacaq. Sizin bioloji saatı asanlıqla yenidən normal halına dönəcəkdir.
23. Özünüzü istirahət etmək üçün bir müddət verin.
Bütün gün təkərdə bir sincab kimi əylənəcəyinizi gözləməyin və yatmağınız və dərhal sakitləşin və yuxuya düşəcəksiniz. Vücudunuz istirahət etmək üçün vaxt lazımdır. İstəsəniz rahat bir hamamda yarım saat sərf edin, bir kitab oxumaq və ya musiqi dinləyirik.
24. Telefonu söndürün!
Və sizin kompüteriniz. Siz uyğundur və yuxuya düşməyə çalışarkən birinin sizinlə əlaqə saxlamasını gözləyin. Yatağınızda olduğunuzda - hər şeyi yandırın!
25. Hipnozu sınayın.
Qəribə səslənir, amma həqiqətən yaxşı bir yol ola bilər. Hipnoz köməyi ilə psixoloji xəstəliklərin müalicəsi üçün bir çox təcrübə var (apne, onlardan biridir). Bölgənizdə belə bir mütəxəssis yoxdur? Fiziki şəxslər üçün on-line məsləhətlər tətbiq edin. Özünü inkişaf etdirmək və ya özünü hipnoz ilə bağlı müxtəlif kitablar var ki, bu da variantlardan biri ola bilər. Və ya kömək edə biləcək düşüncə və özünü hipnoz üzrə təlimatlara malik CDlər.
26. Depressiya.
Bəzi insanlar üçün depressiya yalnız bir fəlakətdir. Onun "yoldaşlarından" biri yuxusuzluqdır. Əgər səbəbin depressiya ola biləcəyini düşünürsünüzsə, müalicə ilə kömək edə biləcəyiniz təqdirdə doktorunuza müraciət edin.
27. Uyğunluq dərəcəsini təyin edin.
Gündə 8 saatlıq yuxuya ehtiyacımız var. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bəzi insanlar olduqca kifayətdir 4, digərləri 10 saatlıq yuxuya ehtiyac duyurlar. Sizin üçün doğru olanı anlamaq üçün cəhd edin və ona tabe olun.
28. Bəzən gecə oyanmaq normaldır.
Biz yuxuya gəldikdə, həqiqətən, yuxu 5 ayrı mərhələdən keçirik. Və gecə oyanmaq yaxşıdır, bir dəfə bütün 5 keçib və yenidən 1 ilə başlayın! Uyğunluq mərhələləri haqqında ətraflı məlumat əldə edin və əvvəlcədən xəbərdarlıq etməyin.
29. Enerjinizi artırın.
Əslində, əsasən bu məclislər yuxarıda göstərilmişdir. Lakin onların qüvvəyə minməsi bir az vaxt tələb edə bilər. Beləliklə, enerjinizi hazırda artırmaq üçün bir ehtiyacınız var - bir sıra xüsusi təlimlər keçir.
30. Və ya enerjinizi qida ilə artır.
Enerji demək olar ki, dərhal dərinləşdirə biləcək bir sıra məhsullar var. Bunlar enerji barlar, muesli, şokoladdır. Yalnız enerjili içkilərdən sui-istifadə etməyin!