Əllərdən yorğunluq aradan qaldırırıq: gimnastika, masaj, hamam

Bizim əllərimiz üz və bütün bədən kimi eyni diqqətlə qayğı tələb edir. Onlara düzgün diqqət yetirmirsinizsə, onda bir il sonra onlar əsl yaşını vermək üçün ilk olacaqlar. Əllərdən yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün xüsusi gimnastika, barmaq esnekliği və oynaqların inkişafı üçün təlimlər, qan dövranı və dəri elastikliyini yaxşılaşdıran masajlar və yumşalma maskaları haqqında unutmamalısınız. Bu yazıda bunlar haqqında danışacağıq.

Əllər üçün gimnastika

Əlinizə çevik və çevik və ayrıca işdən daha az yoruldunuz, sadə gimnastik məşqlərinizi yerinə yetirməyi məsləhət görürük. Bu gimnastika, xüsusilə klaviatura üzərində işlədilənlər, naxışlar, toxuculuq, modelləşdirmə və s. Ilə bağlı olanlar üçün xüsusilə vacibdir, ümumiyyətlə, tez-tez əlləri ilə işləyən bütün insanlar.

1. Birincisi, əllərinizi kremlə çəkin və bir az masaj edin. Yalnız 1-3 dəqiqə ərzində diqqətlə kreminizi barmaqlarınıza və palmalara sürüşdürün.
2. Bir tərəfdən möhkəm bir yumruğa sıxıb, digər tərəfdən, sıxılmış barmaqları səndən uzaqlaşdırmaq üçün bir-bir başlayın.
3. 3-4 dəfə, hər iki əlini bir yumruğa sıxmaq və sonra barmaqları yaymaq mümkün qədər açmaq.
4. Hər iki əlindəki barmaqları yumruqla 2 saniyə sıxın və sonra tamamilə rahatla. 5 dəfə təkrarlayın.
5. İndi hər barmağı ayrı-ayrılıqda silin və hamısını müxtəlif yerlərə daşıyın.
   

Əllərimizdən yorğunluqları aradan qaldırırıq

1. Xanımları bir-birinə qatdıqdan sonra barmağınızı cütlərlə cütlərə ayırın. İlk baş barmaqları, sonra indeksi, orta, naməlum, kiçik barmaqları. İndi təkcə tərs tərəfdən başlayır (kiçik parmaklar, anonim, orta və s.),
2. Əlinizə sağ tərəfdəki qollarınızı bağlayın, biləkləri aşağıya baxın və dirsəkləriniz bir-birinə toxunur. İndi, dirsəklərinizi yüngülcə yan və barmaqları süzün, büzülmədən, arxaya düşdü. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu hərəkəti qətiyyətlə 5-8 dəfə təkrarlayın.
3. Dirsəklərinizi masaya yerləşdirin, avuçlarınızın və biləyinizi rahatlayın, dairələri ilk növbədə saat yönünə və sonra qarşıya qoyun.
   

Barmaq üçün gimnastika

1. Barmaqları düzləşdirin, sonra əyilmək üçün əyilmək üçün palmalara basdırın, sonra düzəldin. Bunu bir neçə dəfə et. Bu məşq barmağınız üçün əla istiləşmədir, kompüterə yazarkən, tikiş, toxuculuq və ya toxuculuq toxuculuqla işləyərkən bunu həyata keçirmək xüsusilə yaxşıdır.
2. Bir göstərici barmağı ilə bir baş barmağı, daha sonra ortalama, ring-barmaq, kiçik barmaq ilə qoşun. Sonra hər şeyi əks istiqamətdə aparın.
3. Barmaqlarını əllərindən uzaqlaşdırsınlar ki, mümkün qədər uzaq olduğunuzdan sonra onları bir yerə qoyun.

Əl masajı

Bizim əlimizdə əlaqəli orqanlarla əlaqəli olan xüsusi nöqtələr var, əl masajı yalnız eklemler üçün deyil, bütün orqanizm üçün çox faydalıdır.

1. Böyük barmaq beyin fəaliyyəti üçün məsuliyyət daşıyır.
2. İndeksi barmaq - mədə işini əks etdirir.
3. Orta barmaq bağırsaqlardan məsuldur.
4. Naməlum barmaq bizim qaraciyərimizə bağlıdır.
5. Kiçik barmaq ürəyin işini əks etdirir və eyni zamanda sinir sistemi ilə birbaşa bağlıdır, buna görə də masaj sinir gərginliyini azaldır və rahatlamağa kömək edir.
   

Parmaklarınızı masaj etmək, çox əsasdan başlayaraq yavaş-yavaş ucuna (yastığı) doğru hərəkət etməklə, nöqtələrə basmaqla hərəkət edir.

Biləklərinizi yuyun

1. Əlinizi əyləc sahəsindəki əlləri əyilmək və əyilmək.
2. Müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlərə əməl edin.
3. Sağ əlinizlə, bilək bölgənizi sol qoluna sürün, əlləri dəyişdirin və eyni şeyi edin.
   

Əllər üçün çox yaxşı bir simulator normal bir rezin topdur. Əlinizdə yorğunluq hiss etməyincə bütün bunları kənara qoyun və topu sıxıb açın. Bu məşqdə sinir aşırımı hiss etdiyiniz zaman məsləhət görülür. Bu sinir sistemi sakinləşdirir, ağır düşüncələrdən yayınır və rahatlaşır.

Bundan əlavə, barmaqlar yaxşı yoğurma naxışları, piano oynayır, modelləşdirir və klaviatura da yazır. Ancaq hər şey orta olmalıdır, çünki əllərinizi aşırsanız və çox yorğunlaşarsa, birgə xəstəliklərə gətirə bilərsiniz. Hal-hazırda həkimlər hətta yeni bir xəstəlik ortaya çıxardı, bəzən kompüterdə çox işləyən insanlar və bunun adı - karpal tunel sindromu. Xoşagəlməz nəticələrdən qaçınmaq üçün ən azı bir neçə dəqiqə əllərinizi istirahət etməlisiniz.

Əllərin əzələlərini necə gücləndirmək olar?

1. Hər iki əlində barmaqlarını geniş yayaraq, baş barmaqlarını bir-birinə ayırın və bir-birinizlə birləşdirin. Əlvan barmaqların müqavimətini aradan qaldıraraq, avuç içərisinə tərəfə yaymağa başlayın.
   
2. Əlinizə masaya bas, bütün barmaqlarınız düzdür. İndi hər bir barmağı tərsini masadan götürmədən, öz növbəsində qaldırın və aşağı salın.

Özünü masaj əlləri

Əl masajının müstəqil şəkildə aparılması çox əlverişlidir, amma əlbəttə ki, kimsə birdən bu vəziyyətdə sizə kömək etmək istəyirsə, onda yalnız bir şey haqqında düşünmək və düşünmək böyük xoşbəxtlik əldə edə bilərsiniz. Qələmlərinizə görə müraciət edənlər hələ də müşahidə edilmədikdə, özünüzü masaj edə bilərsiniz. Yataqdan çıxmadan sabah edilə bilər - bu, tez uyanmağa və yaxşı bir ruh halında bir günə başlamağa kömək edəcək.

Əlinizə bir nəmləndirici və ya sevimli kosmetik maşın tətbiq edin. Əllərin bir masajı ilə başlayın: hər bir barmağı üç və ya üç hərəkətlə fərdi olaraq, pedlərdən başlayaraq əlcəklərə qoyduğunuz kimi baza doğru hərəkət edin.

Sonra fırçanın arxa tərəfini masaj etməyə başlayın. Yuvarlaq, yüngül hərəkət edən hərəkətlər edə bilərsiniz və yüngül masaj edə bilərsiniz. Gərginlik və xurma da unutmayın.

Fırçaları müxtəlif istiqamətlərdə tıqqılın və dirsəklərə daha yüksək hərəkət etməli, sonra da çiyinlərə çəkin. Normal yuma hərəkətlərini həyata keçirin. Bu masaj gecə yuxusundan sonra xüsusilə faydalı olan qan dövranını aktivləşdirir. Təsiri artırmaq üçün yüngül bir çimdik masaj edə bilərsiniz. Bütün proseduru əllərinizi və barmağınızın çox ipi ilə əllərinizi asanlıqla vurmaqla tamamlayın.

Əlinizin dərisini yumuşayın

Masaj və məşqlərə əlavə olaraq, əlinizin dərisinə diqqət yetirməyi unutmayın. Uzun müddət gənc və hamar bir şəkildə saxlamaq üçün hər gün yumuşatma kremi ilə əllərinizi yağlayın və ödev əlcəyi etməyə çalışın.

Həftədə bir dəri yumşaltmaq üçün yağlı edə bilərsiniz. Bir su banyosunda yarım bənövşəyi zeytun yağı və ya hər hansı bir yağa isti baxın və əlləri 10 dəqiqə qoyun (yanmamaq üçün diqqətli olun). Sonra əlləri selofan çanta ilə sarın, isti əlcəklər qoyun və başqa bir 15 dəqiqə bu kimi get. Bundan sonra yağı yuyursunuz. Cildiniz qeyri-adi yumşaq və ipək olacaq və bir neçə prosedurdan sonra dırnaqlarınız güclənəcəkdir.