Əmək zamanı düzgün tənəffüs

Müvafiq nefes alma üsulu, hamiləliyin bütün ayları üçün sizə və körpəyə enerji və sağlamlıq ilə təmin edəcəkdir. Doğuşa yardım et. İndi başlayın! Öz gerçəyimizi yaradırıq. Bu gözəl, amma dünyamızın qəbulunu dəyişə bilərik. Bu böyük bir səy tələb etmir. Bəzən istirahətin ibtidai bacarıqlarına sahib olmaq kifayətdir. Stresin aradan qaldırılması və təbiət texnikasının əsas məqamları onun əlindən gələ bilər. Kiçik keçici çətinliklərə diqqət etməməyi və əsas diqqətə diqqət etməməyi öyrənəcəksiniz. Ananıza gələcəyinizdən, yeni bir həyat yaratdığınızdan xoşbəxtlik.

Ruhun mədəniyyəti
Nəfəs nədir? Bəli, qan hüceyrələrinin oksigenlə doyulması və karbon dioksidin çıxarılmasıdır. Kimya və biologiya baxımından nəfəs almadan həyat qeyri-mümkündür. Ancaq heç kim bizim həqiqətin maddi deyil, başqa bir şey də olmadığını şübhə altına qoymur. Antik Şərq sağıları bilirdi: tənəffüsdə biz daha yüksək kosmik enerjiyə sahibik və ekshalada üzərimizdən artıqlıqları təmizləyirik. Müasir psixoterapevərlər deyir ki, heç bir şey yoxdur: tam nəfəs almağa diqqət yetirərkən, duyğularımızı idarə edə bilərik. Hakimiyyətlərlə isti bir atışdan sonra istirahət və sakitləşə bilərik və narahatlığı bölgə ginekologu ilə söhbətə çevirərik ...

İşləyir! Şübhəsiz ki, hiss etdiniz: körpə üçün bətniniz bütün kainatdır. Onun dənizi, atmosferi, günəş şüaları və onu böyütən bütün şeylər. Hər saniyədə sizin nəbzinizin titrəməsi, bədəninizin titrəməsi hiss olunur. Sizinlə birlikdə sevinc, xoşbəxtlik, xoşbəxtlik yaşayır. Və əlbəttə, qorxu, narahatlıq, hirs, mənfi ... Artıq qarın körpənizdə - dünyayı olduğu kimi qəbul edən rasional bir varlıqdır. Buna görə gələcək ananın uyğun bir harmoniya təmin etməsi çox əhəmiyyətlidir. Sadə texnika hər hamilə qadına mümkün olacaq.
Bəzi mənfi duyğular xoşdur: məsələn, duyğulu təəssüf, kədərlənmənin empati ... Hamiləlik dövründə bir televiziya şousunu seyr etdiyinizdə belə yaşayacaqsınız. Bu normaldır, çünki hormonal və psixoloji yenidən quruluşlanma xüsusilə kəskin hisslər yaradır, bu sizin ana intuisiyənizi inkişaf etdirir. Bəzən bəzən digər insanların təcavüzü, qorxu və günahkarlıq hissi ilə qarşılaşırsınız, buna görə cəsəd müqavilələr və baş ağrısı var.

Bundan sonra "təmizləyici nəfəsə" davam edin . Sağ əliniz göğsünüzə qoyulur (enerji emosional mərkəzi) və sol tərəfdən - mədədə (canlılığın mərkəzi). Gözlərinizi bağlayın. Başınızı fikirlərinizdən azad et, yalnız bədəninizi və uşağını hiss edin. Burununuzla nəfəs alın, ilk əvvəl göğsünüzü doldur, sonra mədə. Nəfəs davam edərkən dördüncü sayılır.
İndi bir ağızdan nəfəs alın: birincisi, mədə ilə, daha sonra sinə ilə. Nəfəsini bir daha hesaba çəkin və başlayın. Bir ilham içində işıq və sülhlə dolduğunuzu düşünün və sona çatdıqdan sonra özünüzdən bütün mənfiları atın. Üzünüzün rahat olduğunu, çənələrin bir az açıq olduğunu düşünün. İstədiyiniz qədər həyata keçirin.
Gəzinti təsiri hər halda olacaq. Əgər meditativ bir dövlətə (düşüncələrə) daxil olmağı bacarsanız, siz və körpə təkcə istirahət etməyəcək, həm də kosmosun enerjisi ilə bəslənəcəkdir.

Bədənə kömək edin
Hamiləliyin hər həftəsi ilə qadının cəsədinə yük artır. Gərgin uterus diaphragma və qarın boşluğunun orqanlarını qaldırır. Bu baxımdan, ağciyərin həcmi azalır. Eyni zamanda, körpənin oksigen ehtiyacları da artır. Nəfəs alma texnikasından istifadə edərək, vücudun baş verən dəyişikliklərə daha uyğunlaşmasına kömək edəcəksiniz. Dərslərin əsas vəzifəsi qarın nəfəslərini öyrənmək və nəfəs və nəfəslərin necə idarə olmağı öyrənməkdir. Qarın ilə tənəffüs qan dövranını yaxşılaşdırır, nəticədə uşaq daha çox oksigen qəbul edir. Dərin nəfəs alma, bir növ daxili orqanların masajı keçirirsiniz. Və bu varikoz damarlarının qarşısının alınmasıdır.

Başlayaq?
Nəfəs almış məşqlərə gündə ən çox 10-15 dəqiqə sərf edəcəyik. Bu kifayətdir. Onlar fiziki təlimlər ilə birləşdirilə bilər (aralarında və ya sonunda) və ya onlara ayrı bir vaxt ayıra bilərlər. Çox tənəffüs tez-tez yumşaq başgicəllənməyə səbəb olduğunu unutmayın. Bu, qan içində oksigen konsentrasiyasının artması ilə əlaqədardır. Belə bir problemlə qarşılaşın, narahat olmayın. Bunu etməyin: ağzını və burnunu əlinizlə maska ​​kimi bağlayın. Nefes verin və bir neçə dəfə nəfəs atın - bütün xoşagəlməz duyğular tezliklə keçəcəkdir.
İlk dəfə evdə məşq etmək, yerə yayılan xalçanın üzərində sakit oturmaq daha asan olacaq. Yaxşı, istirahət üçün yavaş gözəl musiqi altında bunu edərsən. Sınıqdan sonra, sol tərəfində yatan təxminən on dəqiqə istirahət etmək faydalıdır. Bir qədər sonra, ilk bacarığı aldıqdan sonra vaxtınızı ayırmadan yolda bir çox məşq edə bilərsiniz. Təmiz havada (gəzinti zamanı) bu cür tədbirlərin keçirilməsinin xüsusilə effektiv və xoş olduğunu unutmayın.

Nəfəs darlığını qazan
Adımı sürətləndirərək əvvəlki tənəffüs ritmini bərpa edə bilmərik? Təmizləmə və ya pilləkənlərə qalxma zamanı eyni vəziyyətlə qarşılaşırsınız. Sizin üçün bu qeyri-adi deyil, çünki belə ağır yüklərdən əvvəl nəfəs darlığı ilə müşayiət olunmamışdır. Panik etməyin! Bu problem tez-tez üçüncü trimestrdə görünür. Büyüyən bir körpə, diaphragm üzərində sərt basmağa başlayır. Heç bir təəccüb doğurmur ki, indi də bir az fiziki stress ilə nəfəs almağa çətinlik çəkirsiniz. Əsas odur ki, əsəbi olma. Vəziyyət təbii. Və bu, nə siz, nə də qırıntı heç bir şey təhdid etmir. Nəfəs darlığını azaltmaq üçün daha çox istirahət və duruşunuzu izləmək üçün çalışın. Bir daha, nəfəs almaq çətin oldu? Ən azı bir neçə dəqiqə otur. Yuxu zamanı başınızı qaldırmaq üçün əlavə bir yastıq istifadə edin. Bir dispnenin hücumlarının gücləndiyini fərq etdi? Həkimə müraciət. Qırıntıların görünüşündən 2-3 həftə əvvəl işıq işığa keçəcək. Bebeğiniz düşəcək və bədəniniz doğuşa hazırlaşacaq.

Ümumi məşq
Əmək və anama qaçmaq üçün, tənəffüs praktikasının bütün nüanslarını yadda saxlamaq çətin ola bilər. Buna görə, hamiləlik dövründə, onu avtomatiklik etməyə çalışın. Birgə doğum planlaşdırırsınızmı? Bu halda, ər səninlə işləsin. Ana doğum evində, sevgiliniz məsləhətçinizin rolunu tutacaq və zəruri hallarda həmişə nə və ya nə vaxt edəcəyinizi söyləməlidir. Filmlərdə olduğu kimi, xatırlayırsınızmı ki, bir kəpəkli maço və ya müvəffəqiyyətli bir lider birdən spaniellər kimi görülən ördəklər kimi nəfəs almağa başlayır. Bütün bunlar, həyat yoldaşını doğuran və gözlərinə baxanların əlini sıxaraq. Nəfəs almağı xatırlamırsan, ən azından güldür.

İlk atışlarda
Əzələlər müqavilə bağlamağa başlamazdan dərin dərin nəfəs almağa və eyni nəfəs almaq. Tələsməyin. Gözlərini bağlayın və beşə qədər sayın. Nefesinizi ritmik olduğundan əmin olun. Döyüşün bitməsinə qədər nəfəs almaq üçün davam edin. Başqa bir nəfəs növünə dəyməyin.

Gərgin atışlarla
Səthi tez-tez nəfəs alma, sancmaların daha möhkəm olmasına və aralarındakı aralarındakı qısa müddətə yaxın olduqda faydalıdır. Birincisi, dərhal nəfəs verin, dərhal sonra bir az sonra çobaya gedin. Mübarizənin sonunda nəfəs yenə sakit olmalıdır. Bu məşqdə 20-30 saniyədən çox vaxt sərf etməyin.

Cəhdlərdən əvvəl
Mübarizənin başında, dərindən nəfəs alın. Sonra nəfəs bir az daha sürətli olur. Qısa nəfəs və nəfəs almaq üçün qəbul et. Bir, iki, üç. Və sonra - uzun bir ekshalasiya.

Cəhdləri
Dərin bir nəfəs alır və nəfəsini tuta bilərsən (bu anda itələyirsən). Bundan sonra - qısa bir kəskin ekshalasiya və mümkün qədər uzun müddət dərin nəfəs. Bir səy üçün yaxşı bir təlim ilə, bu tənəffüs dövründən 3-4 edə bilərsiniz. Unutmayın ki, təlim edərkən, ən yaxşısını verməyin. Nəticədə, indi vəzifəniz doğumun hər mərhələsində nəfəs xüsusiyyətlərini xatırlamaqdır.