Kilo vermək məqsədi olduqda, iştahınızı məhdudlaşdırmaq lazımdır. Artıq aclığı yeməmək üçün siz aldatmaq lazımdır. Bu yazıda bunu etmək üçün 21 yol təqdim edirik.
1. Şorba ilə başlayın
250 ml broth, əsas yeməyi qarşısında tərəvəz və ya toyuq və ya krem şorbası ilə möcüzələr yaradır: mədə dolduran isti maye demək olar ki, ani bir toxluq hissi verir.
Bufetdə insanların davranışını təhlil edən nutritionistlər, vicdan əzabı olmadan 73% daha çox şorba yediklərini və doyurma üçün kifayət edəcəyini fərq etdilər və hətta bu cızıltma faktını belə anlamadılar.
3. Tarixləri gedin
Çox axtarılıb ki, romantik axşamlar qadınlar adi, iştaha nisbətən daha təvazökar görünürlər. Lakin kişilər, əksinə, tarixlərdə daha çox tanış tarixə malikdirlər.
4. Şam yağı ilə şam yeməyiniz yoxdur
Bir dim titrəyici işıq overeating sadiq yoldaşıdır.
5. Et yeyin
Denemede Amerikalı elm adamları, protein besinlerinin% 30'unun beslenmesinde, günde ortalama 441 kilokalyon tüketmişlerdir ve proteinlerin yalnızca% 15'ini almış kişilerden daha düşüktür. Ancaq yadda saxlayın: idman zonasında aktiv işlə məşğul olmağınız yoxdursa, dietdəki protein nisbətinin artması bədənə gedəcəkdir.
6. Gözlərinizi bağlayın
Maraq üçün, ən azı bir dəfə nahar yeməyi üçün bir cəhd edin. Cədvəldən yemək planladığınız hər şey, özünüzü bir çəngəl qaşıq ilə silahlandırın və öz gözlərinizi bağlayın. Denemenin mahiyeti, kişisel tecrübelerinize ikna olduğunuzdur: bugünkü doyumun hissi kompotdan önce gelir. Şərhlər sadədir. Əgər iş yeməkindəki bütün iş yoldaşları desert və ya maraqlı bir şey televiziyada baş verdiyini və ya sənətin vətəndaşı axşam yeməyinin kompleks olması lazım olduğunu öyrənirsə, bədəninin siqnallarını dinləmək olmaz. Bədəninizə qulaq asmağı öyrədirsinizsə, hətta mənzərəli xidmətə baxarsanız, rəqəminiz də qibtə ola bilər.
7. Multivitaminlər içmək
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, insan bədəni qrunt iştahından məsul olan hormon ghrelinin fəal sintezi ilə iz elementlərinin olmaması üçün kompensasiya edir. Və əlbəttə ki, planlaşdırılandan çox yemək.
8. Əllərinizi izləyin
Çəngəlləri "işləməyən" əlinə qoyun (sağ tərəfdəsiniz, sol tərəf) - həmişə olduğu kimi bu qədər sürətli olduğundan əmin olun, işləməyəcəkdir. Lazım nədir: leptin toxuması hormonunun konsentrasiyası yeməyin başlamasından təxminən 20 dəqiqə sonra "hər şeyi, mənə daha çox ola bilməz" səviyyəsinə çatır, yəni salatın açılmasına qədər başqa bir şey var.
9. Yarpaqları sevirəm
Elmi tədqiqatlar zamanı sübut edirlər: bir mərmərdən (100 kkal) bir şam yeməyini başlayan qadınlar pəhriz və ya hər hansı bir məhdudiyyət barədə düşünməmiş olsa da, bayram zamanı 12% az kalori tüketmişlerdir. Nutritionists bütün gizli zəngin yaşıl yarpaqları ki, doyurucu qidalandırıcı liflər olduğunu hesab edir.
Mavi rəngə keçin
Çox araşdırma etdikdən sonra, Çinli alimlər bu rəngin iştahaçı kimi işlədiyini bilirdi. Zərif Çinlilərin müşahidələrinə görə sinyatiklər, salfetlər və yeməklər, insanı yavaş-yavaş və sürətlə beynin siqnallarını tutmağa məcbur edir, doymadan işarə edirlər. Ancaq heç kim göydəki göylərin divarlarını dəniz mənzərəsi ilə axşam yeməyi ilə göy rəngli dəmləndirməyi maneə törədir.
11. Pisdən qoruyun
Müşahidəçi diyetisyenler qum şəklindəki parçaların (pizza və ya xüsusi nənənin bibəri kimi) kəsilməsinin bel üçün təhlükəli bir təhlükə olduğuna diqqət çəkirlər. Bu forma, sizə nisbətən ədəbiyyatın ölçüsünü layiqincə qiymətləndirməyə imkan vermir - bu, almanın bir hissəsi həmişə çox sürətli bir şəkildə bitdiyini sirr açarıdır.
12. Yağı əlavə edin
Sürətli karbonhidratı yandırmaq üçün vücudunuz kifayət qədər vaxt qazanır - yenə də yemək üçün soruşur. Yağların emalı uzun müddət ala bilər, amma siz yanğından qorxursunuz. Və tamamilə boş yerə. Yağların bədəndəki metabolik prosesləri əyləc etməsi (və dolayısı ilə kilo itkisi). Öz rəqəminiz üçün yaxşı və doyurulmamış menyuda daxil olmaq üçün faydalıdır: saladodobavlyay avokado dilimlərində, qoz-fındıqda və ya toxumda, yüksək keyfiyyətli zeytun yağında yağlı balıq və balıq ilə dost olun.
13. Pei
Yemək və içki arasında bir şey, içməli qatıq əsasında meyvə yumruluğu üç parametrdə yaxşıdır. Proteinlə dolu, aclığı dulladı; Əlavə kalorilər olmadan doyurma hissi verən lif (meyvələr sayəsində); və kalsium (xüsusilə də banan ilə qatıq qarışdırırsan) - son element bədənin yandırıldığından və yağ saxlanmasından məsuldur.
Çörəyi seçin
Ondan imtina etmək çətindir və lazım deyil. Sadəcə buğda olmayan buğda və qatıqsız unun bütün taxıllarını yeyin - beş də bir dəfədən çox doymuşdur.
15. Merzen deyil
Restoran sahibləri, qurdun iştahının əsas yoldaşının soyuq olduğunu bilirlər, buna görə də kondisionerlər tam çarxlar içərisindədirlər. Öz qarnınızı alçaltmamaq üçün ən yaxşı yol, bədəni istilənməkdir.
16. Xalqdan çəkinin
Orta hesabla, üç özünə məxsus olan bir şirkətdə pəhriz edən bir adam tək başına yeməkdən daha çox yemək yeyir. Naməlum cədvəldə - iki dəfə adi.
17. Sözləri yalanla
İngilis alimləri, az yağlı aşağı kalorili qidalara görə ənənəvi məhsulların rəqəmləriniz üçün daha faydalı olduğunu təsbit etdi. Hər halda, ənənəvi tortdan istifadə edən təcrübənin iştirakçıları qidalanırdılar və məmnuniyyətlə hiss etdilər və növbəti 24 saat ərzində adi haldan daha az yedilər. Şirin bir pəhriz versiyasını seçənlər bütün acınacaqlı və nəhayət ovu olsun.
18. Havuçları qırx
İrlandiyalı alimlər xam havuçlarının yeməkdən bəhrələnəndən daha kiçik olanları konsolda saxladığına diqqət çəkdi. Çıxaraq: ən çox şirəli tərəvəz və meyvələrə aiddir.
19. inəkləri yadda saxla
Əslində, çox ağıllıca yeyirlər: demək olar ki, fasiləsiz, lakin saqqızla. Bu strategiya sizin üçün də münasibdir: müntəzəm olaraq (təxminən 3 saat) gündəlik yeməklərdən (300-350 kkal) gündəlik mənzilləri bölün, sonra qan şəkərinin səviyyəsinin dəyişməyəcəyi və aclıqdan qorunmaqdan qorunacaq bir vəziyyət olacaq. bütünlüklə kucaklaşan yol.
20. Nəfəs tutun
Darçın ilə təzə bişmiş tort, ən hüznlü devushkidən daha güclüdür, mübahisə etmir. Onun ilahi qoxusu insulinin salınmasını stimullaşdırır, beynin belə bir siqnalın birmənalı şəkildə qəbul edəcəyi: sahibə aç. İndi bir kafe-qənnadı məmurunda "bir fincan çay üzərində" niyə dostları ilə görüş - bu pisliyin təmizlənməsi?
21. Balıq tutmaq
Avstraliyalı həkim Suzanne Holt tərəfindən hazırlanan aclığı təmin edən məhsulların reytinqində, balıq yalnız kartof və yulaf düzümü arasında şərəfli ikinci yer tutur. Balıq şəklində 100 kilokalori eyni 100 kcal dəyərində bir toyuq və ya kuzu bir parça daha yaxşı doyurulur deməkdir. Balıqda eyni kartofdan daha çox faydalı maddələr yoxdur.