Bir iplə atlama asandır. Velosiped sürməsindən daha asan. Və bu əyləncəli. Çox təəssüf ki, bunu yaşla unuturuq. Bir ip atlama çox faydalıdır!
İp ilə atlama yalnız əlavə pul oynamağa imkan verir, dözümlülük inkişaf edir, ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirir, ayaqların əzələlərini və bir çox böyük və kiçik kasları məşq edir. Ağırlığı yandırarkən, bir ip ilə siniflər bir velosiped, tennis və üzgüçülüyə çıxır. Saatlik təxminən 70 kiloqram ağırlığında olan bir adam 720 kalori (dəqiqədə 120-140 atlama sürətində) həyata keçirir.
İp atlama, istənilən vaxt və istənilən yerdə hər kəs üçün əlçatan olan ibtidai simulatordur. Ancaq görünən sadəliyə baxmayaraq, bu bədənin üzərində ciddi bir yükdür.
İstifadəyə dair göstərişlər
Koşmaya başlayınca, yavaş bir temp seçin və ya hətta sürətli gəzinti seçin. İpli siniflər ilk növbədə yüksək tempə qoydular. Siz 72 rpm-dən az edə bilməzsiniz. Yüksək atlama dərəcəsi sayəsində ürək sürəti sürətlə artır (ürək dərəcəsi) və ilk üç dəqiqə ərzində cəsəd anaerobik rejimdə (məsələn, kasların oksigen çatışmazlığı ilə) işləyir. Bu göstərici maksimum sürətdə çalışan kimi. Atlayışdan altı dəqiqə keçdikdən sonra, oksigenə və suqəbuledici ehtiyacı bərabərləşdirilir - yük orta sürətlə işləməyə bərabər olur.
Bundan əlavə, kəsilmə tezliyi əllərin mexaniki işini artırır, bu da qaçışdan 30 qat daha yüksəkdir. Buna görə də, bir ip ilə sıçrayış sayəsində, ürək-damar sisteminin hazırlıq səviyyəsi bədənə belə ağır iş verməyən digər idman növlərindən daha sürətli artır.
Bundan əlavə, ip atlama ayaqların əzələlərinin gücünü və dayanıqlığını inkişaf etdirməyə kömək edir. Koşma, müqayisə etmək üçün yalnız bu əzələlərin dayanıqlığının inkişafına kömək edir.
Bundan başqa, bu aerobik yük hərəkətlərin zərifliyi və koordinasiyasını yaxşılaşdırır, vestibulyar aparatı inkişaf etdirir. Ümumiyyətlə, bu məşq dərhal və çox effektiv şəkildə bədənimizin bir çox sistemini hazırlayır və ən əsası isə stressi azaldır, çünki atladığınız zaman xoşbəxtlik hormonlarını inkişaf etdirir.
Kim atlamaq yaxşı deyil
İp atlama sıx olduğu üçün, bununla məşğul olmaq üçün bir sıra məhdudiyyətlər var.
- Tam mədə və ya migren hücumunda atlaya bilməzsiniz.
- Atlamağa qarşı göstəricilər də ürək xəstəlikləri və digər xəstəliklərdir ki, bu da pulse və ya təzyiqin artması qəbuledilməzdir.
- İntervertebral qığırdaq və ya oynaqlarda problemi olanlara iplə sıçrayış etmək vacib deyildir. Çünki, bir adamın ağırlığından daha çox yük yüklənir.
- Eyni səbəblərə görə ağırlığı Mİ dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşan kəslər ehtiyatlı olmalıdır. Bir qayda olaraq, bu cür adamlar ürək fəaliyyətinin pozulmasına və oynaqların artmasına səbəb olurlar. Buna görə təlimə başlamazdan əvvəl, həkimlə məsləhətləşməyə dəyər.
Bir ip atlayaraq, diametrinə diqqət yetirin. Optimum 0,8-0,9 sm-dir.
İpin düzgün uzunluğu aşağıdakı kimi müəyyən edilir: ucları götürüb ortada iki ayaq olsun. Arxa boyunca ip at. Bu halda tutacaqlar koltuk başlığı səviyyəsində və ya aşağı olmalıdır. İp daha uzunsa, hərəkətləri idarə etmək daha çətin olacaq, ikiqat atlamalarla əlaqədar problemlər ola bilər. Qısa olduğu təqdirdə, ayaqlarınıza hər zaman basın.
Dress Kodu
Sıx bir kostyumda ən yaxşı şəkildə məşğul olmağına görə, davamlı fırlanma üçün daha az müdaxilə olacağıq - ip paltarda qarışdırılmayacaq.
İdman üçün xüsusi bir sutyeni geyindiyinizə əmin olun, hətta çox kiçik bir göğüsünüz varsa və gündəlik həyatda bir sütyeni geyməyin.
Ayağından istifadə edə bilərsiniz, ya da ayaqqabılarda. Birinci halda, alt ayağınızın rahatlığını hiss edə bilərsiniz, parıldada şin hər zaman gərgin olacaq. Digər tərəfdən, çox yaxşı səthlər ilə sıçrayışlar varsa, yaxşı tamponlu ayaqqabılar barmaq yastıqlarını qoruyur və ayaqları çox ağrılı ola bilən ayaqları qoruyur.
Təlim üçün yumşaq, yüngül yaylı bir səth üstünlük təşkil edir. Sonra şok yük azaldılır və repelling daha asan olur. Basketbol parket, kauçuk səthlər və ya xalça (lakin çox yumşaq deyil!) Bunun üçün mükəmməl.
Neçə sıçrayış?
Belə simulyatorla atlama təkcə aerobik yük ola bilər və ya başqalarını tamamlayır. Hər hansı bir aerobik məşqlə olduğu kimi, iddiadan iddiaya qədər iplə məşq etmək lazımsızdır. Daimi müsbət təsirə yalnız məşqlərin sistemləşdirilməsi və cədvəlin açıq şəkildə izlənməsi ilə nail ola bilərsiniz.
Kardiovaskulyar sistemin inkişafı üçün sessiyaya ən azı 15 dəqiqə və həftədə ən azı 3 dəfə keçməlisiniz. Və əgər məqsədi kilo verməkdirsə, onda 30 dəqiqə dayandırılmadan məşq zamanı tullanmaq lazımdır.
Nə başlamaq lazımdır?
Bir iplə məşq edərkən, böyük bir yük də ankles və shins düşür. Olası yaralanmaların qarşısını almaq üçün, oturaqdan əvvəl ayaq biləyi və ayaqlarının fırlanması, dana əzələlərini və Aşil tendonlarını uzatmaq üçün təlimlər keçirin.
Uzun müddət idman etmədiyiniz təqdirdə, jumping əvvəl jog. Bu bədənin məşq hazırlığına kömək edir, tədricən ürək dərəcəsini artırır və işin aerobik mərhələsinə keçməsini asanlaşdırır.
Əzələləri qızdırmaq və yaralanmalardan qaçmaq üçün minimum mümkün tezliklə atlayaraq başlayın. Bundan sonra tempi artırıla bilər.
Bütün ayaqlara heç vaxt atmayın, yalnız barmaqların üstündə. Heels heç bir halda heels mərtəbə toxunmalıdır. Rahat olduğunuza qədər atlayın. Sizin üçün sıçrayış zəifləyici bir məşqdirsə, sonra boğulmadan sərbəst danışa bilənə qədər atlayın. Minimum tempi seçin. Nəzarət üçün ürək dərəcəsini 6 saniyə hesablayaraq 10-a çoxaltmaq olar. Optimal (220 yaş) x 0.6 olacaq. Nəfəs almaq və nəbzini bərpa etmək üçün məşqi dayandırın və 1-2 dəqiqə yürüş edin.