Təlim zamanı ayağınızın əzələlərində bir kramp var. Bu fenomenin səbəbləri, düzgün seçilməmiş fiziki fəaliyyətdən və ayağın strukturunda ciddi dəyişikliklərlə sona çatandan fərqli ola bilər. Ən azı bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir. Çox fiziki vəziyyəti və yerinə yetirilən təlimlərin düzgünlüyünü müstəqil qiymətləndirə bilər. Bununla yanaşı, qrup sessiyalarının daha çox sağlam lokomotor aparatı olan ortalama bir şəxsə yönəldiyini başa düşmək lazımdır ", - ortoped Andrey Kardanov deyir. Problemin həlli: İdmana getməzdən əvvəl yüksək ayaq üstü ayaqqabılarda uzun müddət getməmə məsləhətdir. Deyirlər ki, yüksək səviyyəli heels 7 sm yüksəklikdə gündüzün 99% -ni xərcləyən bir ofis işçisi birdən axşam saatlarında ayaqqabılar və koşu bandı boyunca addımlar dəyişir, yalnız ayaqları deyil, ayaqları da azalda bilər. Ayaqqabı və fiziki fəaliyyətin kəskin dəyişməsinə reaksiya.
Tez-tez ayaq krampları maqneziumun bədəndə bir çatışmazlığını göstərir. Onun ehtiyatları üçün quru ərik, dəniz balığı, darı, maqnezium B6 içmək, gündə 2 litrə qədər təmiz suyu yeyin. Moda arxasında, ayaqların sağlamlığını unuturuq. Ancaq yuxarıda göstərilən xəstəliklər və çətinliklər, ayaqqabı dizaynerlərinin tam olaraq "işlərini" təmin edir. Hər kəs özü üçün düz bir ayağı olub-olmadığını başa düşə bilər. Həssas bir ayağın izinə baxmaq kifayətdir. Normalda, o, bir kum saatı kimi bir şeyə baxmaq və düzbucaqlı müxtəlif formalara malik olmalıdır ki, çap çox dəyişir.
Gəzinti prosesində, topuzun altında güclü ağrıyan ağrı yaşayırsınız. Yəqin ki, bir kalkaneal spur deyilən bir xəstəlik xəstəliyiniz var. Bu, qeyri-rəsmi bir müddətdir və dabanın tabanında ağrının mövcud olduğunu göstərir. Sözdə "sümük beli" nin ortaya çıxması, kalsanözündeki bağ dokusunun iltihabıdır. Bu xəstəliyin səbəbləri uzunmüddətli düzbucağın dekompensasiyası, sürətli çəki qazanması və ya fiziki yüklənmə, ağır örtükdə çalışan, ayaqqabıların radikal dəyişməsi (məsələn, düz düzdən topağa qədər), istirahət olmadan ayaqların uzanması və s. Ayrıca, topuklu sümük yaralanması və qan damarlarının zəif keçməsi olan insanlar üçün ayaqların dövranının əhəmiyyətli bir pozulması səbəbindən də "spurs" meydana gələ bilər.
İdman tətbiq edərkən, ortopedik içəridən istifadə edin. Bir mütəxəssisin köməyi olmadan "ənənəvi tibb" vasitəsi olmadan müalicə üsulunu seçərkən gün ərzində ən az 4-5 dəfə 5-10 dəqiqə buz tətbiq etmək effektlidir. Ancaq ilk semptomlarda bir mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, bu problemlə yanaşı, müvafiq preparatların bir və ya iki müalicəsi iltihab bölgəsinə daxil edilə bilər və bütün yuxarıda göstərilən tədbirlər görülməlidir. Balet ayaqqabıları nə də ugg çəkmələri yaxşı ayaqqabı deyilə bilməz. Bu məhsullar düz olmayan ayaqların inkişafına kömək etməyənlərə və ayaqların statik deformitələrindən artıq əziyyət çəkənlərin inkişafına kömək edir. Ayaqqabılar bir dik bir vəziyyətdə dabanı düzəltməyə imkan verən olduqca çətin bir geri olmalıdır. Balet ayaqqabının daha mürəkkəb analogu mokasinlərdir. Onlar və heels saxlayır və ortopedik içərisindən səmərəli istifadə etməyə imkan verir.
Təlim zamanı, ayaq sahəsindəki ağır şiddətli ağrı yaşadı. Güclü fiziki fəaliyyət, qeyri-adi hərəkətlər, bənzərləri bənzəyəcək ligamentlərin uzanmasına səbəb ola bilər. Əsas odur ki, bir neçə gün ərzində fiziki zorlamadan qaçmaq və tam bərpa olunana qədər bir sarğı (hətta gecə). Xoşbəxtlikdən, bu mövsümün ayaqları moda əlverişli deyil: yüksək tündüyü kiçik bir itələmə şüşəsi, platformalar davamlıdır və balet mənzərələri öz mövqelərindən vaz keçmir. Ancaq hələ də qarderobumuzda jeggins üstünlük təşkil edir - yalnız seksual deyil, eyni zamanda təhlükəli olan dar şalvar: bir korset kimi bacaklarını sıxmaq, şişlik və yorğunluqlara səbəb olur. Axşam çətin bir axşam sürüşmək deyil, çırpmaq üçün gündəlik qayğı lazımdır.
Daimi ayaq qayğı daxildir:
1. yorğunluğun aradan qaldırılması. Xüsusi duz və ya yağların əlavə edilməsi ilə isti ayaq hamamları gündəlik yüklər və gəzintilərdən sonra faydalı olacaqdır. Hamam en az 15 dəqiqə çəkilməlidir.
2. Bəslənmə. Sıxlığı sıx bəsləyən və nəmləndirən komponentləri olan məhsulları seçin. Doymamış yağ turşuları ilə zəngin olan şi yağı, avokado və s. Kimi komponentlər dəri lipidlərinin olmaması və qoruyucu funksiyalarını gücləndirəcəkdir. Bu, istənilən nəm səviyyəsinin saxlanmasına kömək edəcək dərinin səthindən nəmin itkisini azaldacaq.
3. Dərinin təmizlənməsi. Həftədə iki dəfə ayağınızın dərisini ovlamaq lazımdır. Agent tez-tez ağırlaşdığından, kifayət qədər böyük hissəciklər olmalıdır. Scrub ölü hüceyrələri qurtarmaq və krem tətbiq üçün dəri hazırlamaq kömək edəcək.