Qış həmişə rahatlaşır. Mən mürəkkəbdə bataqlıqdan qışqırmağa və bu yaza qədər pişikin içində yatmaq istəyirik. Amma biz divan sakinlərinə çevrilməyə qarşıyıq! Bədəndə ən çox üzvi yük, bildiyiniz kimi, üzgüçülük edir. Qışda isti dəniz sahillərinə getməsəniz, hovuza get!
Hovuza gedən hər hansı bir səfər müntəzəm, lakin məcburi hazırlıq mərhələsindən başlayır. Birincisi, sizi hovuza salmaq üçün terapevtdən sağlam olduğunuzu və su obyektini ziyarət edə biləcəyiniz bir sertifikat almaq lazımdır. Belə bir kağız parçası olmadan, yolda özünə hörmət edən bir hovuz sizə imkan verməyəcək. Sertifikatın tələb olunmadığı yerlərdə, hər hansı bir məşq etməmək daha yaxşıdır (hər şeydən əvvəl kimin və hansı yara ilə sizdən əvvəl dəfələrlə).
Sertifikat almaq üçün, rayon klinikası, tibb mərkəzi və hovuzdakı tibb ofisində (əgər varsa) əlaqə saxlayın. Doktor imtahan keçirəcək, hər hansı bir yoluxucu və ya mantar xəstəliyiniz olub-olmadığını və hər hansı bir iltihab prosesində olub-olmadığını öyrənəcəkdir. Bu, yalnız digər qonaqların sağlamlığını qoruya bilmək üçün yox, özünüz də yox. Xlorlu su ilə qarşılıqlı əlaqədə olmağınız nədir? Axı xlor görünə biləcəyi qədər zərərsiz deyil. Bu kimyəvi element olduqca toksikdir və artan allergenikliyə malikdir. Bildiyimiz kimi, ölkəmizdəki yüzmə hovuzlarının çoxu xlordan istifadə etməklə dezinfeksiya olunur. Beləliklə, həkimə gedin və sağlamlıq vəziyyətində olsanız, o, bir qayda olaraq altı ay müddətində etibarlı olan bir sənədi verəcəkdir.
Swimwear
Çimərlik kostyumunu seçməkdə əsas meyar son dərəcə sadədir - mayo daha güclü, daha yaxşıdır. Dənizdə, geniş "ailə" üzgüçülük gövdələrində gedə bilən insanlığın qüvvətli yarısının nümayəndələrinə, qızlar isə onların ruchechekaslarına baxır və mayo üzərinə yay edirlər. Hovuzda daha az lazımsız "çan və səs" daha yaxşıdır. Həddindən artıq parça suyun müqavimətini artırır və üzməyə ağırlaşır. Kişilər üçün ideal üzgüçülük gövdələri boksçu (qısa müddətli üzgüçülük şortu) və slips (ən az miqdarda parça ilə səliqəli ərimə) olacaqdır. Qadınlar mayo seçməlidir. Daha yaxşı bir uyğunlaşma üçün mayo və üzgüçülük bantları kimi materialların tərkibində Lycra'nın ən azı 10% -i olmalıdır.
Üzmə hovuzu üçün xüsusi bir üzmə örtüyü var. Seçməkdə əsas qayda rahatlıqdır. Başınızı sarsıtmamalı, təzyiq etməməlidir, belə ki, üzgəcin nə vaxt bitəcəyini düşünməyin, üzgüçülüyün təhlükəsiz olmasını yox. Şlyapalar, eyni zamanda kumaş, silikon, polyester və ya bir neçə materialdan hazırlanır. Həmçinin, başlıqlar yelkən növlərinə görə bölünür. Bəziləri rahat və həyəcanlı bir stil üçün nəzərdə tutulur, digərləri isə idmançılara (sürətlə üzmək istəyənlər üçün uyğun) aiddir. Əsas odur ki, özünüzü rahat hiss edirsiniz.
Hovuza terlik və ya kauçuk terlik etmək istəməyin. Yalnız yaş kafelə sürüşmək üçün deyil, həmçinin hər hansı bir fungal xəstəlik almaq üçün də lazımdır.
Üzgüçülük üçün gözlüklərə baxmağa dəyər. İdman tərzləri tez-tez suda olduqda və gözlüklərdə getmək daha asan olduğu kimi, intensiv təlimləri üstün edənlər üçün sadəcə əvəzolunmaz olacaqlar. Əlbəttə ki, onsuz olmadan üzmək olar, amma soyunma otağının içində güzgüdə özünüzdən qorxmayın, burada vampir, gözlər kimi qırmızı ilə gəlin. Təcrübə göstərir ki, hovuz üçün ən yaxşı seçim gözlük maskası olacaq. Belə maskalar idman malları mağazasında əldə edilə bilər. Burun körpüsünü sıxmırlar, sıx bir vəziyyətdədirlər və mükəmməl görünürlük təmin edirlər. Yalnız maska maskasını sualtı maska ilə qarışdırmayın: ilk halda maska yüngül və zərifdir, ikinci vəziyyətdə isə böyük, ağır və bir boru ilə ola bilər.
Burun klipu, suyun burun içərisinə gəlməməsinin qarşısını almağa və artıq toplanan havanı ağciyərdə saxlamağa kömək edən bir aksesuardır. Adətən su altında və ya sinxron sularda istifadə olunur. Ancaq tərəfdən zərif atışa səbəb olmaq istəyərkən "dinc" sakinlər üçün də faydalı ola bilər, həmçinin üzmək zamanı dalışa dönmək və mədəsindən geri dönmək lazımdır. Təhlükəsiz yan tərəfdən üzmək və sonra jakuzi istirahət, üstünlük burun üçün kelepçe faydalı seçim edənlər.
Hovuz üçün gözəllik
Saç və ağartıcı dərisinə mənfi təsirləri inkar edən alətlər var ki, təmin olunmalıdır. Duş altında ən azı iki dəfə dayanmaq lazımdır. Hovuza getməzdən əvvəl ilk dəfə. Tozdan və tərdən yuyulmaq lazımdır. Üzgüçülük dərisindən qurtulmaq üçün üzgüçülükdən sonra ikinci dəfə hələ icad olmayıb və hovuzlarımızın çoxu hələ də xlor ilə təmizlənir. Və dəri üçün, bildiyiniz kimi, faydalıdır. Buna görə də, cildinizin suyun aqressiv xarici təsirinə qarşı mübarizə aparmaq üçün bir neçə vasitəni götürün.
Kozmetik çantanıza həssas dəri üçün nəzərdə tutulmuş duş geli qoyun, çünki xlorlu su ilə təmasda olduqca palpable şəkildə qəbul edilir və çox qayğıya ehtiyacı olacaq.
Saçınızı şampunla yuyunduqdan sonra saçınıza tətbiq olunacaq bir qidalandırıcı maska ilə bərpa edə bilərsiniz. Gündəlik kosmetik saç maskaları istifadə etmək üçün kifayət qədər sadədir: məhsulu saç üzərində tətbiq edin, bütün uzunluğu yaydırın, 8-10 dəqiqə gözləyin və yuyun.
Hovuzdan sonra duşa getdikdən sonra dərini qidaya tətbiq etmək üçün əmin olun. Bədən üçün losyon və krem ola bilər. Xüsusilə dəri qurulmağa və soymağa meylli olduqda daha yağlı və sıx bir quruluşa malik bir krem seçin. Suyun xloru dərinizin Ph-i dəyişir və buna görə də qida ona zərər verməyəcək, və dəri yalnız "təşəkkür edirəm" deyəcəkdir.
Hovuzdan sonra bədən losyonu ilə yağlana bilən çoxlu boru və kavanozları, əlləri və heelsini daşımaq üçün. Üzünüzə diqqət yetirmək lazımdır. Birincisi, bir pambıq pad və tonik ilə silin və sonra krem tətbiq edin.
Bir çoxları bu manipulyasiyaların çox çətin olduğunu və evdə suya qarşı makiyaj tətbiq etmək üçün kifayətdir və hovuza təhlükəsiz keçə biləcəyinizə qərar verəcəkdir. Ancaq bütün suya davamlı məhsulların üzün dərisini quru olan maddələr əsasında hazırlandığını xatırlamaq lazımdır. Artıq suyun ağardıcı kokteyli əlavə edin. Yolunuzu aşağı endirdikdən və sonra bütün yuxarıda göstərilən manipulyasiyalardan əvvəl cildinizi istehza etməyin, bütün makiyajları yuyun. Uzun sürməyəcək!
Ümumi istilik
Yaxşı, havuzda bir sauna varsa, getdiyiniz yerə və onu ziyarət etmək üçün tibbi müdaxilələriniz yoxdur. Havuzdakı sərin suyun ardından, isti sauna havasının təsiri bütün bədənə faydalı təsir göstərir, məsamələri və kanalları açaraq, dərini təmizləyir.
Sauna ziyarət etdikdən sonra dəri soyma agentləri ilə ovuşdura və qidalandırıcı maskalar tətbiq edə bilərsiniz.
Hər kəs sauna kilo üçün yaxşı olduğunu bilir. Təsirini artırmaq üçün, sauna səfərindən sonra mükəmməl bir şəkildə həll edilən və maksimum nəmləndirici təsirə malik olan bir anti-selülit vasitəsi ilə qarışdırın.
Hovuzda çəki itirir
Yetərli və səmərəli üzmə üçün əsas qaydalar yüklənmə dozası və məşqlərin texniki göstəricisidir. Səyyahlıq zamanı bədəninizi çox yüklədiyinizə dair bir göstəricinin havuzdan çıxmağına səbəb olan dəhşətli yorğunluq olmasıdır. Bunun qarşısını almaq üçün 30 dəqiqəlik məşqlə başlayın. Və yalnız 2-3 həftə sonra 45 dəqiqəlik iclaslara keçin. Suya batdığı ilk dəqiqələri çəkməyin. Başlamaq üçün, hər hansı təlimlə olduğu kimi, istiləşmə lazımdır. Hovuzda susuzluqla döşəmə sümüyü və ya sümüklər və ya suyun altında yüngül gərmə məşqi ola bilər. Aktiv swimmers sonra sürət və intensivliyi tədricən azalması lazımdır.
Üzmə texnikasına gəlincə, hərəkətinizin sürətindən daha vacibdir. Pirinç texnikasına sahib olmaq üçün təlimatçı ilə yalnız 2-3 dərs ala bilərsiniz. O, silah və ayaqlarınızı necə hərəkət etdirəcəyini, arxadan və başınızı suyun üstündən necə tutacağını sizə göstərəcəkdir.
Kilidin itirilməsi üçün ən yaxşı məşqlər:
Pirinç, bütün əzələləri möhkəmləndirən, onlara ton verən və yağ yanmağı təşviq edən universal üzgüçü texnikadır.
Arxa üzgüçülük - qarın və arka dən artıq yağ aradan qaldırılması istəyənlər üçün böyük.
Sualtı qaçma tez çəki itkisi üçün universal bir vasitədir. Bunu etmək üçün suyun dayanıqlı su ilə hovuzda tənha bir künc tapmaq və öz zövqünüzə qaçmaq lazımdır, suyun aktiv müqavimətini yaşayırsınız.