Ideal vəziyyətdə saxlanmanın əsas vasitəsi Pilates adlanan bir çox ulduzdur: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron və İlze Liepa - bu unikal texnoloji ulduz həvəskarlarının tam siyahısı. Yoga elementlərinin, döyüş sənətinin və gücü məşqlərinin Pilates texnikasında unikal bir qarışıq, hər hansı digər fitness formasından daha sürətli bir ideal rəqəm əldə etməyə imkan verir.
Pilates texnikasında unikal nədir? - xahiş edirsən. Pilates haqqında hekayəyə başlamazdan əvvəl, bu texnikanın təlimləri ilə əldə edilə bilən bütün nəticələri göstərmək lazımdır.
Bəlkə də ən başlıcası, həyatınıza müsbət yanaşmağı öyrənin. Siz inamla dolacaqsınız və bədən və ruhun harmoniyasını hiss edəcəksiniz. Sizin hərəkətləriniz yüngül və dəqiq, hamar və səs-küylü olacaq. Doğrudur, bu cazibədardır? İndi sağlamlıq haqqında. Pilates bel belini gücləndirmək və sabitləşdirməyə kömək edir və xəstəlik və ya yaralanma halında Pilates ağrıyı hafifletebilir.
Masa və ya kompüterdə uzun bir oturma ilə əlaqəli peşə sahibi olanlar, Pilates boyun kasları, boyun və çiyinlərin arxa hissəsini asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Amma Pilates birdən artıq kilo problemini həll etmək üçün bir dəfə və hər şeyə kömək edir. Deyirlər ki, harmoniya varsa, hər şeyə uyğun olsun.
Onlar olduqca yaxın zamanda Pilates haqqında danışdılar. Bununla belə, texnikanın öz səyləri və sonsuz təlimləri sayəsində zəif və ağrılı bir uşaqdan atletik quruluşlu bir yeniyetmə halına gələn Joseph Hubertus Pilates tərəfindən olduqca uzun müddət inkişaf etmişdir. Ötən əsrin əvvəllərində İngiltərədə Pilates əfsanəvi Şotlandiya həyətində işləmişdi: o, dedektiflər üçün özünümüdafiə təlimçisi idi. Onun inkişaf etdiyi sistem, yoga, döyüş sənəti və meditasyonun əsasları uğurlu bir sintezdir. Pilates, Birinci Dünya Müharibəsi əsnasında yaralı əsgərləri bərpa etmək üçün sistemindən istifadə etdi. Və onun texnika real populyarlıq gətirdi, qəribə kifayət qədər, epidemiya minlərlə insan öldü zaman 1918, qrip, lakin Pilates metodu uyğun olaraq təlim edənlər heç biri.
Pilatesin mahiyyəti əsas prinsiplərə və ya metodologiyanın Qızıl Qaydalarına sadiq qalmağına səbəb olur:
- konsentrasiya qayda . Bədəni və ruhu bir araya gətirmək üçün, bu həyata keçirmə ilə eyni vaxtda yerinə yetirmək, yəni həyata keçirmək necə bir təsəvvür yaratmaq lazımdır. Texnikanın müəllifinə görə, bu iki tərəfli konsentrasiyanın (daxili və xarici) yardımı ilə kaslar subconsciously aktivləşdirilir.
- nəzarət qayda . Pilatesdə diqqətsizliyə və ya qeyri-dəqiqliyə yol verməyəcəksiniz. Təlimdə iştirak edən bütün əzələlər optimal şəkildə iştirak etməlidirlər. Bundan əlavə, performansın artmasına diqqət yetirərək, bədəninizi gələcək üçün ən yaxşı iş üçün proqramlaşdırmağınız kimi görünür.
dəqiqlik qaydası . İşlərin maksimum dərəcədə dəqiqləşdirilməsi vacibdir: niteliksel ve bilinçli. Təlimlərə diqqət yetirərək, bilinçaltınca keyfiyyətli və gündəlik həyatda eyni həddindən artıq diqqətli davranışı köçürürük.
- Nəfəs qaydası . Bədənin mərkəzini sabitləşdirmək üçün torakal yanal nəfəs istifadə etmək lazımdır. Bundan əlavə, bu şüurlu tənəffüs sayəsində, toraks diviziyası tərəflərə və arxaya genişləndikdə, interkostal əzələlərin uzanır və incələşir və bədənin yuxarı hissəsi daha çox hərəkətlilik əldə edir.
mərkəzi hakimiyyət . Texnikanın təsisçisi Cozef Pilates, bədənin ortasında sinə ilə pelvis "santrali" arasında aradım. Ağzında dörd qrupa - qarın mətbuatının transvers əzələsinə, oblique əzələlərə, dərin yalançı əzələlərə, beli uzanmağa, pelvic zərbə əzələlərini nəzərə aldı. Bütün bu əzələlər beliyi dəstəkləyən və mədə sıxlığını təmin edən təbii bir korset yaradır.
- hərəkətlərin hamarlığı, davamlılığı və axıcılığı . Bütün Pilates təlimləri yumşaq və hamar, ən az möhkəm güc və ən az stress ilə optimal duruş tapmaq və saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Burada, prinsipcə, hamısı budur. Yalnız Pilates hissəsinə gələcək və yeni bir özünü qurmağa başlayır. Bu sistemin həyata keçirilməsi sadədir, lakin istənilən nəticəyə nail olmaq üçün məşqçinin rəhbərliyi altında onları başlamaq lazımdır. Və ən əsası - həftədə ən azı üç dəfə mütəmadi olaraq. Ekspertlər deyirlər ki, ilk iclasdan sonra özünü tanıyırsınız.
lestyle.ru