Əgər bir "armut" Əgər bulka haqqında unutmaq və "yerkökü" - ızgara toyuq və kolbasa haqqında.
Həyatınız boyunca, Svetka ilə sükut bir müharibə aparırsınız, səkkizcə havaya boğmaq məcburiyyətində olsanız da, cinsin ölçüsünə və başqa bir kruissantla səssizcə səhər yeməyinə uyğun bir qonşu var. Qalınların santimetrləri "gözümüzün önündə əridilmir". Və bu kainatın ədalətsizliyi ilə deyil, yalnız çox fərqli olduğunuz və rəqəmləriniz fərqli bir yanaşma tələb edir. Qadın rəqəmləri bir neçə növü var: yerkökü, pod, bir alma və armud. Biz sizə "pod-Svetka" nın fizioloji qüsurlarını öyrənməyə və "armud" bədəninizin fövqəladə məhsuldarlığına dair sizə məlumat verəcəyik.
Onların fiziki "pods" ilə yeniyetmələr xatırladır: onlar dar sümük və kalça, kiçik buttocks var. "Pod" artıq çəki və sellulitdən narahat olmayın. Bu tip qadınlar uzun və gözəl ayaqları var. Onların əsas problemi bel və kiçik bir sinə çatışmazlığıdır. Qadınlar "pods" uzun müddət olduqca incə görünüş verir, baxmayaraq ki, vaxtı gəlib çatır və onlar da böyüyürlər.
Təhlükəli zonalar . Əgər "pods" içərisində qadın və kişi cinsi hormonlarının balansı normal olsaydı, 35 il sonra onların aşağı qarınları və uylukları yuvarlana bilər. Östrogen səviyyəsinin azalması və androgenlərin səviyyəsi artırsa, bütün artım yanal qarın və yanlarda kıvrılır. Eyni zamanda əllər, çiyinlər, ayaqları incə qalacaq.
XƏRÇƏNG . "Pods" enerjili və dırmaşmaq üçün asandır. Eyni "hərəkət" də davamlıdır və sinir sistemidir. Bu tip bir spiker asanlıqla gözəldir və asanlıqla sevindirilə bilər. "Pod" asanlıqla həyəcan verə bilər, hələ də oturmaq mümkün deyil və həqiqətən istirahət etməz.
FOOD . "Pod" səhərə bir fincan qəhvə ilə başlamaq məsləhət görülmür. Stimulantlar onsuz da aktiv tiroid bezini aşır. Bu qadınlar yolda tam bir yemək qəlyanaltı ilə əvəz edilə bilməz. Eyni zamanda yemək lazımdır və dietə zülal əlavə etmək lazımdır. "Pod" sərt pendir və pendir, hər hansı bir az yağlı süd məhsulları üçün çox faydalıdır: "sakitləşdirici" amin turşusu triptofan sayəsində onların zəif yerini - sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. Qadınların bu cür həzm sistemi gecə istirahət etməlidir, əksinə bol bir axşam yeməyindən sonra "pod" bütün gecə kabus ola bilər.
TABOO . Karbonhidratlarla (çörək, makaron) özünüzü əziyyətlə dayandırın, süd, şirniyyat, biskvit və qazlı içkilər kimi yeməklərinizi məhdudlaşdırın. Qanda qlükoza səviyyəsində həddindən artıq artım yaradır, bu da artıq aktiv tiroid bezini aktivləşdirir. Bu, əhval dəyişikliklərinə və qəfildən gücə səbəb olan tiroid hormonlarının balansıdır.
SPOR LOAD . Bəzi dözümlülük təlimləri müdaxilə etməməsinə baxmayaraq, zərif qadınlar üçün təhsili ciddi dəyərləndirmir. Rəqəmlər "pod" - yoga və ya bodyflex sahibləri üçün ideal variantlar. Onlar sinir stress və öhdəsindən daha asanlıqla kömək edəcək və bədəni düzgün şəkildə dəstəkləyəcəklər. Bütün qadın "pods" in gizli xəyali gözəl, gurultulu bir sinədir. Buna görə də pektoral əzələləri inkişaf etdirən hərəkətlər onlara uyğun olacaq. İşdə bunlardan biri: dik dur, ayaqları birlikdə, dirsəklərdə əyilmiş silah çiyinlər səviyyəsinə qaldırılır, palma barmaqları ilə önünüzdə birlikdə qatlanır. Əllərinizi sıxaraq, əllərinizi sıxışdırın. 4 saniyə saxlayın, sonra əllərinizi qoyun, istirahət edin. 5-10 dəfə təkrarlayın.
ƏLAVƏ MEYAT "PEARS".
Çoxu qadınlarda yağ qəbirləri bud və arka qəbirlərdə yığılanda armud şəklindədir. "Armud" - hər cür ən qadına xasdır - nazik bel, zərif əllər, gözəl döşlər və uzun boyun ilə. "Armud" qadın cinsiyyət hormonu - estrogen səviyyəsinə malikdir, buna görə də onlar çox cəlbedici və məhsuldardırlar. Amma bu da "sikkə tərs tərəfi" dir: qadın cinsiyyət hormonlarının çoxu polip, miyom və s. Meydana gətirməyə səbəb ola bilər. Eyni zamanda kalça üzərində yatırılan yağ, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldacaq bir adiponektin hormonu istehsal edir.
Təhlükəli zonalar . Bu tip qadınlar, nə qədər çətin olursa olsun, bədənin yuxarı hissəsində yaxşılaşma əldə etmək mümkün deyil, lakin itburnu və darıxdırılmış selülit yağları onların problemidir.
XƏRÇƏNG . "Armud" kəskin bir intuisiyaya malikdir. Bu yaradıcılığa uyğun gəlir. "Armud" həyatının mənası məhəbbətdir. Seks onun üçün vacibdir. Özünə güvənən, etibarlı kişiləri sevir. Bu tip nümayəndələr tez-tez buzdolabına basqınlar edirlər və narazılıqları aradan qaldırırlar və dadlı və tercihen şirin bir şeyləri narahat edirlər.
FOOD . Əbədi bu cür çörəklər, makaron, yağ, krem, souslar və şokolad haqqında unutmamalıyıq. Bunun əvəzinə tərəvəzinizi və meyvələrinizi (xüsusən də kələm) doldurun. Kələm tərkibində unikal yanan maddələrə malikdir və mədənin "boş" karbonhidratlarla doldurulmasına imkan yaradır. "Armut" ən yaxşı dostu pomidordur. Pomidorlarda bədənin bərpasını təşviq edən və bədənin metabolik proseslərini yaxşılaşdıran bioloji aktiv maddələr var, buna görə də kilo itkisi üçün tövsiyə olunur. "Grusham" səhər yeməyini atlatmaq təhlükəlidir: onsuz onlar gün ərzində aclıq hiss edəcək və daim yolda bir şey çeynəyəcəklər. Gün içərisində, aşağı kalorili tərəvəz şorbaları ilə mədə "aldatmaq" edə bilərsiniz. Bu növ üçün əsas yemək yeyir. Axşam saatlarında "armud" metabolik prosesləri ən tez keçir. Yemək menyusunda daha kobud lifli taxıl və ya tərəvəz salatlarını ehtiva edə bilərsiniz, bu tez-tez "armutu" təsir edən qabığı qarşısını almağa kömək edəcək.
TABOO. "Pears" iştahı artıran hər şeyə zidddir - ətirli aşqarlar, ədviyyatlı, ədviyyatlı və turş yeməyi.
SPOR LOAD . Aşağı bədənə xüsusi diqqət yetirməliyik. Ayaqlarınıza dinamik yüklə uyğun fitness üçün: aerobik, rəqs, üzgüçülük. Ayrıca gözəl bir məşq edə bilərsiniz: arxa yalançı, diz əyilmək və ayaqlarını topa qoyun. Bacakları yuxarı qaldırın və bir neçə saniyə saxlayın. Yere yavaşça yerə batır. Jurnalı 12-15 dəfə təkrarlayın. Çox sayda təkrar sayəsində, ürək və bacak bölgələrində ümumi "yağ yandırma" təsiri güclənir. Velosiped, qaçış, roller konki və atlamalar bu işdə kömək edəcək. Təlimlərə yaxşı bir əlavə, qazma selülitini daha sürətli həll etmək üçün kömək edəcək antisellülit şort, bıçaq, şalvar olacaq.
"Armud" üçün ideal salon proseduru bud sahəsində ultrasəsdir. Ultrasonik dalğaların təsiri altında, yağ hüceyrələri daha asanlıqla təchizatı ilə parçalanır. Bu prosedur lenfatik drenajın təsirini yaradır ki, bu da toxumaların artıq mayelərdən qurtulmasına, həcmlərin isə "əridir".
"FILLING" FUNNY APPLE
Bu cür rəqəm geniş çiyinlərə, kiçik qollara və güclü ayaqlara malikdir. "Əllər" qatı çıxıntılı qarınlardan fərqlənir. Bu cür rəqəmlərin olduqca xarakterik xüsusiyyəti, fizioloji əyriləri olmayan, həmçinin, gözəl bir döş, V-dən azdır. Belin ümumi olmamasına baxmayaraq, "selülit" elmalardan qorxmur.
Təhlükəli zonalar . Qarındakı yağın çökməsi hormon östrogen səviyyəsinin azalmasının nəticəsidir. Qarın boşluğunda olan yağ, adətən dəri altında deyil, daha dərindir - qarın boşluğunun epiplonunda. Qaraciyərə birbaşa daxil olur, yağ turşularını, hormonları və zülalları hüceyrə hüceyrələrinə buraxır. Bu, bir sıra ciddi sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır. "Elmalar" qaraciyər, diabet, infertiliya və bir çox ürək-damar xəstəliyinə ziyan vurma riski var. Yaxşı bir qan dövranı bədəndəki mayenin tutulmasına gətirib çıxarır və subkutan toxumalarında birikir, bu "pişhekinin" təsirini yaradır. "Əllərin" isti yayında üz və ayaqları şişirmək olar.
XƏRÇƏNG . "Apple" çox əyləncəli, canlı bir təxəyyül və inkişaf etmiş bir ağıl var, əla iştaha ilə öyünə bilər. Onlar aktiv istirahət kimi deyil. Onların idilyası divanda, kitabda və tərəfində dadlı bir şeydir.
FOOD . Bu tip qadınlarda zəif sindirim sistemi və metabolizm səviyyəsinin azalması var. Onlar qat-qat qatı bir diyetə otura bilmirlər. "Alma" çəkinin dörddə birini tərk etsə belə, metabolizmanın daha da yavaş olacağından bir neçə aydır ki, orijinal yerə qayıdır. Bu cür rəqəm kardiovaskulyar sistemin işini çətinləşdirir, yəni qadın sahibləri gündəlik dietdə kaba lifi olan qida məhsullarının miqdarını artırmaq üçün vacibdir. Buna görə də, onlar vegetarianizm üçün uygundur. Günə püresi və təzə meyvə ilə başlamalıdırlar.
Sitrus və təzə kərəvizdən təzə olan faydalı enerji: onlar maddələr mübadiləsinə "başlamalıdırlar". Bu köməkçimiz - qovun, kimsənin metabolizmin necə "dağılmasını" bilməməsi kimi. "Alma" pəhrizləri zeytundan kolza yağı qədər orta miqdarda "sağlam" yağ içerməlidir. Qadınlar - "alma" onların diyet soya məhsulları, balıq, qoz daxil - bütün ürək-damar xəstəliklərdən yaxşı bədən qoruyan çoxlu doymamış yağ turşuları daxildir.
"Alma" üçün əsas yemək bədənin metabolik proseslərinin maksimal dərəcəsi olduğu səhərdir. Yataqdan 1,5 saat əvvəl böyrəklər üzərində yükü azaltmaq üçün bir şey, hətta su içməmək yaxşıdır.
TABOO . Sizin rəqəminizin əsas düşmənləri sadə karbohidratlardır, onlar sizə bir çox enerji verirlər və artıq olduqda yağa işlənirlər. "Apple" özünü kəskin və duzlu yeməklər, ət və spirtlə, eləcə də hər cür sousu, yağ və şokoladla məhdudlaşdırmalıdır. sonra onların barellərində saxlanılır. Paketlerden, nektarlardan və meyvə şirələrindən suyu götürməyin - çox böyük miqdarda şəkər var.
SPOR LOAD . İdman salonundakı "Yablochka" hamısı daha çox işləməlidir: əvvəlcə ümumi çəki, mədə və daha sonra omuzları, kalçaları və kələmlərini sıxmaq lazımdır. Mədədə qırışları qurtarın və mətbuat nasosunun belə bir məşğələdə kömək edəcəyi: başlanğıc vəziyyəti - arxada yatan, bacakları bükülü, əllər - boyun arxasında, dirsəklər tərəflər boşandı. Bədənin yuxarı hissəsi yavaş-yavaş qaldırılır və endirilir, lakin yalan danışmayın! Bu fizikalı qızlar maddələr mübadiləsini "sürətləndirməlidir". Bunun üçün qaçış, üzgüçülük, idman bisikleti, velosiped, roller konki, aerobik, idman rəqsləri və döyüş sənətlərinə uyğun olacaq. Yılda bir neçə dəfə ümumi və sualtı masaj kursları ala bilərsiniz. Son növ masaj ən təsirli və təhlükəsizdir. 10 seans üçün sualtı masajı mədəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. İstilik banyosu rahatlaşır və sakitləşir, su təzyiqi bütün daxili orqanların proqnozları olan əzələ və dərini masaj edir. Bu, yalnız əzələlərin bərkidilməsinə deyil, bütün bədəni aktivləşdirməyə imkan verir. "Apple" çox faydalı dairəvi duş (sinir sistemini rahatlaşdırır və qan dövranını artırır) və yağ hüceyrələrinin dərin "yataqları" üzərində fəaliyyət göstərən duşa malikdir.
AĞIRLI CARROTS
Belə təxminən orqan sahibləri "yerkökü" kimi, yalnız həsəd aparırlar. Onlar geniş çiyinləri saymayan rəqəmlə heç bir xüsusi problemi yoxdur. Təsəvvür edin ki, "yerkökü" şəklində əmələ gələn kişi cinsiyyət hormonu - androgen, adrenal bezlərin hormonları xarakter daşıyır. Bu qadınların əbədi yoldaşı çox qadın yerləri üçün atipik və yağlılıq və akne dəri görünüşü meylli artıq tüstü edir.
Təhlükəli zonalar . Yerkökü yuxarı bədənə "yüngülləşdirməli". Birincisi, geniş çiyinlər unaesthetic baxın və ikinci, ağır top ürək-damar xəstəlikləri inkişafına kömək edir. "Yerkökü" içərisində oturma həyat tərzi ilə istifadə edilməmiş enerji arxa və yanlarda qırışlar tərəfindən saxlanılır.
XƏRÇƏNG . "Saçlar" - ən balanslı qadın növüdür. Onlar kommunikativdir, asanlıqla komandaya qoşulurlar və dost tapırlar.
FOOD . Bu tip qadınların qidalanması bölünməlidir: tez-tez və kiçik hissələrdə. Onlar üçün daimi bir zülal qaynağı süd məhsulları, baklagiller və balıq olmalıdır. Tərəvəz və meyvələr gündəlik rasyonun yarısı həcmdir, xüsusən yaşıl rəngdir. Yaşıl tərəvəz və meyvələrin həzmində bədən özlərini daşımaqdan daha çox enerji sərf edir. Bundan əlavə, yeşil pəhriz metabolik prosesi normallaşdırır, dəri yeniləyir və rifahı yaxşılaşdırır. Ətin sevgilisi arıq sortlara çıxacaqdır: quşçuluq, oyun və ağ ət.
TABOO . "Yerkökü" yağı zəngin olan doymuş yeməklərdən və karbohidratlar, bişmiş mallar, krem və xama, karbonatlı içkilər, duzlu qoz-fındıq, duz və bütün ət məhsullarından kənarlaşdırılmalıdır. Burada çoxlu yağ (kolbasa, ızgara, toyuq məhsulları) var testosteron, hormonal balansın artmasıdır. Bundan əlavə, bu qidalar qan içində xolesterin səviyyəsini artırır, qaraciyər və biliyer sistemini pisləşdirir.
SPOR LOAD . Bu cür rəqəmlərin sahibləri sadəcə lazımlıdır! "Yerkökü" idman zalıya getmək və çiyinlərdə dinamik bir yük vermək lazımdır - kiçik çəki ilə təkrar təkrarlama sayının az olması (bu şəkildə çiyinlərin əzələlərini daha zərif və daha kiçik edir) və kalça azaldılması (hər yanaşma üçün 7-10 dəfə) maksimum çəki. Bədəni bütünlüklə görməməzsiniz: Həm də bu "yerkökü" bütün bədəni öyrətmək üçün faydalıdır: ümumi restorativ məşqlər, çalışan, sürətli gəzinti. Onları uzatmaq və əzələləri möhkəm şəkildə örtürmək üçün onlar gərgin məşqlərə ehtiyac duyurlar, buna görə də pilates və yoga onlar üçündür. Güclü "yerkökü" ilə məşğul olmaq gecə vaxtı yaxşı bir gecə yuxu və istirahət olanda olmalıdır. Bir çox "yerkökü" yumşaq yumşaqlıq olmamasından şikayət edir. Qadın formaları yaratmaq üçün nisbətən böyük çəkilərlə və təkrar təkrar sayıla məşqlər aparmaq lazımdır. təkrar təkrar sayı.
DOKTORLARIN GÖRÜŞLƏRİ
Anna Tuzilina, İPAH AMN Ukraynanın endokrin patoloji şöbəsinin ginekoloq:
"Doğulduğundan, hər bir qadına hormonal sistemin müəyyən bir növü, yəni miqdarı, müxtəlif hormonların istehsal nisbəti və nisbəti verilir. Hormonlar müxtəlif orqanizmin müxtəlif metabolik prosesləri, böyüməsi, inkişafı və işlərini birbaşa təsir göstərir. Bu rəqəm işlərinin göstəricilərindən biridir Buna görə də, necə meydana gəldiyimiz, müəyyən hormonların çoxu və ya olmaması ilə əlaqədar hökm verə bilərik və buna görə də götürdükləri problemləri və gətirdikləri problemləri.
Ginekoloqların ən çox müştəriləri "armud" və "yerkökü" dir. Qadın cinsi hormonlarının başqalarına nisbətən daha çoxu selülit, mastopatiya və uterusun şişkinliyindən əziyyət çəkir. İkincisi, kişi cinsi hormonlarının - polikistik yumurtalıqların, menstrual pozuntuların, həddindən artıq saçların istehsalının artması səbəbindən - sözdə. androgenital sindrom, eləcə də ürək-damar xəstəlikləri - hipertenziya və angina - yüksək xolesterol və diabetə meylli olması səbəbindən. "
Gerontologiya İnstitutunda bir diyetisyen olan İrina Baranova:
Miras alınan əlamətlərdən biri, yeməyin həzm sürətini, müəyyən fermentlərin istehsalının üstünlüyünü, gün ərzində müxtəlif orqanların ən yüksək fəaliyyətini və s. Içərisində olan həzm sisteminin "sxemidir". Artıq asılılıq bu birləşmələrdən sonra metabolizm bir şəkildə və ya başqa bir şəkildə davam edir və bu rəqəm xüsusi xüsusiyyətlərə malikdir: çəki itirir və ya əksinə, bərpa edir. Məsələn, ferment reaksiyalarının yavaşlatılmış dərəcəsi olan qadınlar artıq çəki qəbul etməyə meylli olacaqlar, fiziki fəaliyyəti, sonra metabolizmin mənfi xüsusiyyətini minimuma endirir.
Ən problemli "meyvələr" "alma" və "armut" olur. "Elma" rəqəmi olan qadınlar mütləq onların dietini izləməlidirlər. Onların problem sahələri (mədə) düzəltmək çox çətindir. Qatı bir qarın ilə "alma" mütləq tibbi nəzarət altında olmalıdır: onlar ateroskleroz və diabet inkişaf riski yüksəkdir. Və qadınlar - "armud" bir pəhrizdən çox idman yüklərinə daha çox diqqət yetirməlidir. Oruc və ya xüsusi bir pəhriz ilk növbədə onların döş və bellərini azaldır, lakin itburnu orijinal yerdə qalacaq. Lakin "pods" və "yerkökü" nutritionists üçün qorxuya səbəb deyil, yalnız bir təcrübəli fitness məşqçi ilə bir rəqəm "heykələ" lazımdır. "