İngilis ata və oğlu - eczacı Mike və nutritionist Stuart McInnessecare gözəl bir kəşf. Kəşfin mahiyyəti, yemək, məşq və zehinlə tam bir yuxuya birləşdiyinizdə, yuxuda çəki itirirsiniz! Gizli nədir? Gecəni yağ yanma mexanizminə başlasanız və metabolizmin sürətini artırırsınızsa, bir ay ərzində üç kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.
Əgər qaraciyər yuxudan bir saat əvvəl 1-2 saat qaşıq dolusu şişirilirsə, onda bərpa prosesi yaxşılaşır və stresslərin yuyulmasına mane olan hormonlar qarşısını alır.
Əlbəttə ki, hər şey belə sadə deyil, balla ala bilməyəcəksiniz. Gündəlik rejiminizi və pəhrizinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.
Artıq çəki ilə yuxu arasındakı əlaqəni düşünməyə başlayırsınızsa, cavab çox sadədir: kifayət qədər yuxu almadığınız zaman iştaha, yağ metabolizmasına və müxtəlif növ məhsullar üçün özündən məsul olan hormonların işi pozulur. Özünüz üçün bir şey etmək istəmədiyiniz zaman daha çox yorğunluğun yeyib hiss etdinizmi? Belə bir araşdırma aparılıb: iştirakçılar səhər saat 4.30-da və növbəti gecə saat 8.30-da qaldılar. Kifayət qədər yuxu almayan iştirakçıların daha çox (ortalama) 221 kalori yeyildiyi ortaya çıxdı. Belə bir rejimin 2 həftəsində bu kalorilər 450 qr artıq yağ təşkil edir, amma kimə lazımdır?
Bir qadın kifayət qədər yuxu almadıqda, bədəni iştahanı stimullaşdırmaqla daha hormonal hormon istehsal edir və həssaslıq hissi üçün məsul olan daha az hormoneptin istehsal edir. Məsələ ondan ibarətdir ki, gündüz yemək istəmirsiniz, lakin yüksək kalorili yeyirsiniz. Təşkilat sadə karbohidratlar, şokolad, pişirmə və şəkər tələb edir.
Kilo vermək üçün hər gün ən azı yeddi saat yatmağınız lazımdır. Bundan əlavə, sadə ipuçlarını edin:
- Hər gün eyni anda yatmaq və yatmaq yaxşıdır. Bir həftəlik bir vəziyyətdə olmağınız çətin olsa, onda xatırlayın ki, 2 saat sonra yatarsanız, 2 saat sonra qalxmalısınız.
- Kosnu bişirmək üçün çox məsuliyyətli bir yanaşma. Hamam almaq, yoga etmək və ya 50-60 dəqiqə uzatmaq üçün kitab oxuyun. Bir az vaxt keçəcək və artıq bu məşqlər ilə cəsəd sizə tezliklə yatmağa gedəcəkdir. Mobil telefonu, TV və kompüterinizi söndürməyə çalışın.
- Qəhvə sevirsinizsə, günün ilk yarısında içməyə çalışın, lakin sonra heç bir halda. Və yatmadan əvvəl üç saat içməyi dayandırın. Əlbəttə, spirtli içkilər, yuxuya düşməyinizə kömək edir, ancaq dərin yuxu mərhələsinə girməyin.
- Təcrübənizdə həqiqətən nə qədər ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin. Bəzi qadınlar 9 saatda kifayət qədər yuxu alırlar. Səhər saat 7-də səhər yatarsanız, zəngli saat sizi oyandırmaq olmaz, onda sizin vaxtınız deyil və daha çox yatmağa çalışın. Hər dəfə on beş dəqiqə vaxtınızı əlavə edin və doğru zamanda gəldiyinizə qədər belə olun. Tam bir həftə və ya iki gün davam edərsə yaxşıdır.
Sizin orqanizmin bu cür rejimə alışması bəzi insanlar üçün asan olmayacaq, çünki səhər saatlarında birinin sevimli televiziya serialını seyr etməsi baş verir. Video və ya DVD-də bir sıra yazmaq yaxud online rejimdə onlayn baxmaq yaxşıdır və nə üçün nə etdiyinizi düşünün - gözəl və sağlam bədən üçün. Qəhvə sevərləri günortadan sonra qəhvə vermək lazım deyil, amma bir ekspert kimi kofein mənfi təsir göstərdiyini söyləyərək, yeni bir rejimə alışmaq çətin olacaq, amma imkansız bir şey yoxdur. bir şey hiss etmirsinizsə belə yatmaq. Bu təravətləndirici içkidən imtina etsəniz, kafeinsiz qəhvə keçirməyə çalışın. Birincisi, adi qəhvə yarım dairəsi və kafeinsiz qəhvə yarım dairəsi içmək, sonra kubokun üçüncü hissəsi kubokyunu istifadə etməyinizə qədər kubok və s. Bəzi qadınlar üçün ən böyük problem yatağa getmək istəməyən bir erdir, lakin bu problem də asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Yatağa getmədən əvvəl birgə fəaliyyət düşünün - yoga edin, isti vanna və ya duş edin, cinsi əlaqəyə girin ...
Doğru zamanda yuxuya girməyəcəyəmsə nə edə bilərəm?
Bu kömək edəcək:
- Bal bir qaşıq ilə bir stəkan süd.
- Yataq otağı ventilyasiyası.
- Sakit musiqi.
- Avtomatik təlim.
- Otlar və efir yağları və ya bir ayaq banyosu olan 10 dəqiqəlik isti vanna.
- Açıq havada 20 dəqiqəlik bir yürüyüş.
Hər gün yoga və sadə məşqlər ilə məşğul ol. Ən əsası, istirahət və əzələ gərginliyi üçün məşqlər var.
Unutmayın ki, melatonin və yağların yandırılması üçün mütləq qaranlıqda yatmalısınız.
Əlbəttə ki, həyata keçirmək və yatmaq hüququ istisna olmaqla, yaxşı olardı. Tüklü qidalar və konservləri, yarım bitmiş məhsullar və ağ çörəkdən imtina etməyə cəhd edin, həftədə iki dəfə yumşaq əti, həftədə iki dəfə yumurta yeyin. Bir vegetarian diyeti varsa, soya məhsulları yeyin. Yağsız və yağlı balıqlar arasında alternativ olduğundan əmin olun, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.
Sleeping Beauty üçün xüsusilə menyu
Səhər yeməyi (zövqünüzə görə seçin):
- kubok mueslansız süd, bir toyuq yumurtasından omlet, 1 narıncı və ya 1 alma.
- yağsız yoğurt, süzülmüş süd ilə bir fincan muesli, qaynadılmış bir yumurta, bir stəkan alma şirəsi.
- yağsız qatıq, bir çay kaşığı bal, bir banan ilə tam buğda çörək bir dilim.
Snack (zövqünüzü seçin):
- stanacaspalsin suyu
- alma və narıncı meyvə salatı
- alma
Yemək (zövqünüzə baxın):
- ızgara mal əti, pomidor və kələm salatı
- qaynadılmış balıq, bitki yağı göbələyi və ya xiyar üzərinə büzülmüşdür
- toyuq göbələsi, yaşıl lobya, ananas bir dilim
Yemək (zövqünüzə görə seçin):
- pomidor, havuç, brokoli və gül kələmdən tərəvəz şorbası-püresi
- palıd, pomidor və kələm tərəvəz şorbası, bir parça pendir
- kartof, uniforma bişirilmiş, bolqar bibərindən salat, kələm və yerkökü.
Yeməkdən sonra iki saat sonra dumbbells ilə məşqlər və yuxu bir saat əvvəl limon və bir dvuhstoykami bal əlavə ilə isti bir nanə içmək əgər çox yaxşı təsiri olacaq.
Bütün bunlar! İndi nə edəcəyinizi bilirsiniz, buna görə əlavə santimetrlər bədəninizi tərk edir! Onları yatmaq, yaxşı bir zaman keçir!