İnsanlar tez-tez boyun ağrısından şikayət edirlər, baxmayaraq ki, anketdə göstərildiyi kimi, əksər hallarda onlar hər hansı bir xəstəliyin nəticəsidir.
Boyun ağrısından qurtulmanın ən yaxşı yolu masajdır.
Əvvəla, əzələləri yaxşıca uzatmaq və başın daha qüvvətli hərəkətləri ilə istiləşmə lazımdır: yanlarda, irəli və irəli, müxtəlif istiqamətlərdə fırlanma.
1. Çənəni əlinizə qoyun, palmanın müqavimətini aradan qaldırın, başınızı aşağıya çəkin. Bu təlim boyun önünün əzələlərini yaxşı hazırlayır. Kesintilerle, 20-30 təkrar 4-6 dəsti edin.
Əlinizlə birlikdə boyun formasını tutaraq, başınızı əllərinizlə irəli çəkməyə çalışın, boyun arxındakı kasların orijinal mövqeyində tutulması ilə. 20-30 təkrar üçün 4-6 yanaşma.
3. Kafanızın ağırlığını çəkmək üçün kürəyinizə geri çəkin. Şərik, başınızı aşağıya endirmək üçün alnınıza yumşaq basdırır və bu hərəkətə müqavimət göstərərək, boyun ön kaslarını işləməyə məcbur edir. Yanaşmaların və təkrarlamaların sayı eynidır.
4. Əgər mədrəsinizlə kürsüyə yalan danışırsınızsa, ortaq yavaş-yavaş başınıza basdırır və başınızı əvvəlki vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Yanaşmaların və təkrarlamaların sayı eynidır.
5. sağ qulaq bölgəsinə palma basaraq sağ əlinizlə müqavimət verərək, başınızı sağa doğru itələyin. Sonra da buraxdı. 20-30 təkrar üçün 4-5 yanaşma.
Başını fırlanma hərəkətləri ilə məşq bitirmək, siz meylli mövqe bilər.
Boyun kasları oturan və ya daimi vəziyyətdə masaj edilir. Bunun arxasından masajı başlayın. Aşağıdakı üsullar istifadə olunur:
Bir və ya hər iki əlin vurulması . Möhkəm bərk xurma saçın yuxarısından yuxarıya və çiyin oynaqlarına doğru hərəkət edir.
Sıxma . Xurma kənarında - boyun tərəfində, eyni masaj əllə həyata keçirilir; Qarşı tərəfdə bugrom thumb.
Yoğurma . Sümük yatağına qarşı əzələ basaraq və eyni zamanda kiçik barmağı yan tərəfə keçərək eyni əlin dörd barmağının yastıqları tərəfindən aparılır. Oxipital sümükdən bir tərəfdən 4-5 dəfə, digər tərəfdən isə 4-5 dəfə aşağıya doğru istiqamətə yoğurmağa başlayın. Sonra 3-4 vuruş və yoğurma təkrar edin.
Sonra çiyin (trapezius əzələsi) qulaqdan çiyin birləşməsinə doğru 3-4 dəfə vuraraq davam etdirin. Bundan sonra 3-4 dəfə sıxaraq yoğurma. Yoğurma bir dil və pinion şəkildə həyata keçirilir. Bütün barmaqların yastıqları ilə əzələ tutduqdan sonra, kiçik barmağın istiqamətində bir dəyişiklik ilə yoğurur.
Rüşvət . Dairəvi hərəkətlər, oksipital sümük xətti boyunca, yəni boyun kaslarının bağlanma nöqtələrində bir qulaqdan digərinə dörd barmaqla aparılır; Eyni iki əllə edilə bilər, bir-birinə doğru hərəkət edər. Rütubət saçın arxasından servikal vertebra boyunca aparılır.
Istifadə etmək və bu şəkildə - baş, boyun və forelegs rahat barmaqlarının bitirmək üçün cəhd edin. Bu masaj Yaponiya baş ağrısını rahatlaşdırmaq üçün geniş istifadə olunur.
Boyun arxasını stroking edərək özünü masaj edin. Sonra boyun önünü masaj edin. Buraya vurmaq, çənəni göydən aşağıya qədər əllərarası olaraq yerinə yetirilir. Əllərin hərəkətləri yumşaq olmalıdır, buna görə də onların altında dəri hərəkət etmir və uzanmaz.