Fitnesdə mətbuat, bud, bacak, əllər və s. Üçün təlimlər var. Budun iç tərəfindəki əzələlər əslində bədənimizin pompalanması çox çətin olan bu əzələlərdən biridir. Nə olacağıq və nə edəcəyəm? Cavab sadədir, buna görə budun iç tərəfindəki fitness məşqlərinə kömək edəcəksiniz. Bu gün onlar haqqında danışacağıq.
Bir məşqə başlamazdan əvvəl bir neçə sadə qaydada xatırlamalısınız. Fitnes məşqlərinə başlamazdan əvvəl istiləşmə, eləcə də uzanırsınız. Bu, başın, sümüklərin dairəvi növbələrini, irəli, arxa və tərəfdən fırlanır, eləcə də hər iki ayağın önünə hücum edir. Budun daxili tərəfi üçün fitness məşqlərinə başlamazdan əvvəl hazırlanmış daha sadə bir məşq, iki ilə üç dəqiqə arasında ayağın kənarında (qaba) gəzir. Bu təlimlər bədəninizi qızdırır və daha ağır yüklər üçün əzələ hazırlayır. Məşq zamanı kifayət qədər mayeləri istehlak etməyi unutmayın. Hələ suyun yanında bir şüşə qoyun. Kalçanın daxili tərəfində fitness məşqlərini həyata keçirərkən, nəfəs uniform olmalıdır, burnu ilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Burada bəzi sadə qaydalar var.
Budun daxili tərəfi üçün bir çox məşq var. Amma bu yazıda bunlardan ən təsirli olanlar var. Xahiş edirik ən təsirli, lakin asan deyil. Axı, bədənin digər əzələlərinə nisbətən, budun daxili kasları çox az iştirak edir.
1. düz olun, çiyinlərinizi, əllərinizi belinizə yay, bacakların çiyin-eni ayrı. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün. Sağ ayağın ayağını sizə tərəf yönəltməyin, sağ ayağın solun qarşısında yerdən 10-15 santimetr yuxarı qalmasına imkan verən bir keçid hərəkəti edin. Sonra vücudunuzun ağırlığını sağ ayağınıza dəyişdirin və məşqinizi sol ayaqla təkrarlayın. Hər məşq üçün bu məşqi 15-20 dəfə yerinə yetirmək məsləhətdir.
2. Ayaq vəziyyətində, geniş yayılmış ayaqları, arxa hətta, kəmər üzərində əllər, dizlər kənara baxır. Slowly crouch, mümkün qədər aşağı batır, lakin imkanları nəzərə alaraq. Uyğun daxili tərəfdəki əzələlər zərər verməməlidir. Biz bu məşqi 10-15 dəfə yerinə yetiririk.
3. Növbəti məşqlər də davam edərkən həyata keçirilir. Ayağımızı geniş yaydıq, ayaqlarımız bir-birinə paralel durur. Bu ardıcıllıqla siqaret çəkin: sol ayağınıza dərin oturun, sağ ayağınız ayağınızın içindədir. Yıxılmadan, sağ ayağa doğru hərəkət edək, soldan düzəldirik. Hər ayaq üçün məşqlər 10-15 dəfə keçir.
4. Yerdəki oturma mövqeyində, əllərinizin arxasına doğru yalın, ayaqları düz qarşısında düzəldin. Yerdə hər iki ayağı 8-10 santimetr artırın və mümkün olduğu qədər tərəfləri sulandırın və sonra onları azaldır. Bu vəziyyətdə ayaq döşəyə toxunmamalıdır. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Unudmayın ki, hər bir fərd üçün təlimlərin sayı, zövqlə istifadə edər, onu aşa bilməzlər.
Sol tərəfdəki yuxarı vəziyyətdə, sol qolun üstündə 90 dərəcə bir açı ilə, sağ tərəfində isə önünüzə söykən. Sağ ayaq, sol dizin qarşısında yerə yerləşdirilir. Sol ayaq uzanır. Sol ayağı qaldırın və aşağı çəkin, bacağınız ağırlığında qalmalıdır. Ayaq sıx, əzələlər gərgindir. Ayağın barmaqları sizə baxır. Ayağınızla kiçik bir fırladın. Sağ ayağı üçün də eyni olun. Bu məşq hər ayaq üçün 20 dəfə həyata keçirilir.
6. Zəmində yalançı, əlindəki dirəyə dirsək. Təkəbbürlü ayaqları 90 dərəcə qədər qaldırın. Bundan sonra, cross-leg hərəkətləri həyata keçirin. Alternativ olaraq, bir ayağını bir-birindən sonra başlayın, sonra ayaqlarınızı tərəflərə qaldırın və yenidən ayağınız vurulur və s. 15 dəfə təkrarlayın. Zəif bir mətbuat olanlar üçün çətin olacaq.
7. Hamımıza yaxşı bilinən bir hərəkət, sözdə "qayçı". Sırtınızda yatarkən, dirsəklərdə əyilmiş silahlara söykən. Düz ayaqları qalxır və növbə ilə keçər. Bu həyata 10-15 dəfə yerinə yetirmək üçün kifayətdir.
Sadə bir fitness məsləhət hələ də var. Daha tez-tez getmək, pilləkənlər üzərində istənilən zəminə qalxmaq və liftdə deyil. Bu vəziyyətdə dizdeki ayaqları tamamilə düzəldilməlidir. Bu addımı addım ataraq bu fəaliyyəti çətinləşdirə bilərsiniz.
Bu kompleksi hər gün budun içərisində yerinə yetirirsinizsə, istənilən nəticəni daha tez əldə edəcəyik, lakin həftədə iki dəfə bunu daha az təsirli hesab etməyin. Yuxarıda göstərilən təlimlər budun iç tərəfindəki əzələləri gücləndirir, sıxır və tonlayır, ayaqlarınıza cəlbedici və elastik bir forma tapmağa kömək edir. Bu məşqlər ayaqlarınızın gözəlliyi və cinsiliyi üçün bu çətin mübarizədə sizə kömək etmək üçün təmin edilir.
Yalnız qadınlar istənilən nəticəyə nail olmaq üçün qalxmaq məcburiyyətində qalmır, lakin heç kim bu asan və sadə deyildi. Səbr və səbr edin. Son nəticəni düşünün, bu, tənbəlliyi aradan qaldırmağa və məşqlərə güc verməyə kömək edəcək. Bilirsiniz ki, hər şey sizin əlinizdədir.
Bütün bunları ilk növbədə özünüz üçün edin. Davamlı olaraq məqsədinizə gedin və özünüzü və başqalarını sıx bədəninizlə sevin.