Velosipeddə çəki çəkin: velosiped nə qədər kalori yandırır?

Bir velosiped sürmək və kilo etmək istəyirsinizsə, onda yarım iş görülür. Nəhayət, velosiped sürmək, bacakların böyük bir qrupunu geri çəkir və geri çəkir. Və baharın gəlməsi ilə, böyük park ətrafında səyahət etmək, awakening təbiət zövq və vücudunuzun üçün qoymaq gözəl deyil. Soyuq mövsümdə bir idman zalı və ya rahat bir mənzildə bir idman velosiped alternativ ola bilər.

İçindəkilər

Velosiped sürərkən neçə kaloriya yandırılır Velosipeddən faydalanın

Bir velosiped sürərkən neçə kilo yandı

Yanan kalorilərin miqdarı birbaşa bədənin ağırlığından və səylərindən asılıdır. Əgər yavaş gedirsinizsə saatda təxminən 140-240 kalori yandıra bilərsiniz. 400-dən 700-ə qədər sürətlə gəzməklə. Bikinin özünəməxsus xüsusiyyətləri də əhəmiyyətsizdir. Amma orta hesablama belə bir şeyə bənzəyir:

• bir neçə vitesli velosiped, atış və ascents ilə marşrut, saatda təxminən 420 kcal itirmək kömək edəcək
• Xüsusi idman təlimləri sizi 560 kiloqram / saatdan məhrum edəcək
• ciddi bir yük bir saatda 700 kaloriyi itirməyə köməkçi olacaq

Buna görə, velosiped modelinizi və yükün dərəcəsini nəzərə alaraq, səfərlərinizdən biri üçün yandırılmış təqribən kalorili sayını hesablaya bilərsiniz. Həddindən artıq həddən artıq əlavə funt itirmək arzusu olmadığı üçün, vücudunuzu ilk yoldan aşmayın, təlimdən sonra narahatlıq və ağrı yaşamamaq üçün onu yavaş-yavaş yükə alışdırın.

Velosiped sürmə üstünlükləri

Təlimə başlamazdan əvvəl, hələ də velosiqaya necə getmək və ya gənclikdə əldə etdiyiniz bacarıqları unutduğunuza əmin olmalısınız. Bu problemlər ortaya çıxarsa, yaralanmamaq üçün sabit velosipeddə boşluqları düzəltmək daha yaxşıdır.

Gəzinti zamanı bir şüşə su götürün. məşq zamanı tərli olduqda bədənin zərərini ödəmək lazımdır.

Siz gəzinti zamanı müəyyənləşdirin. Bu səhər və axşam, bir saat sonra bir saatda bir şey seçsəniz kifayət edərsə, vaxt bir-yarısından iki saat arasında dəyişməlidir. Bu anda, bir neçə təlimdən sonra çıxmaq lazımdır, vücudunuzu tədricən öyrənirsiniz. Səfərdən bir saat əvvəl və bir saat sonra yeməyin.

Vücudunuza verdiyiniz yükün kifayət qədər olub olmadığını başa düşmək üçün nəbz sayını öyrənməlisiniz. Dakikada 120-150 vuruş içində olan zərbə, hər şeyi doğru etdiyini söyləyir. Aşağıda 120 - kifayət qədər bədəni uzatmırsınız, 150-dən yuxarı - yavaş. Nəbzini boyun və biləkdə yoxlaya bilərsiniz. Əlbəttə, dayandırmaq və yolda hər 10 dəqiqə bir yoxlamaq lazım deyil, əks halda bütün faydaları yox olacaq. İki üç yox kifayətdir və xüsusi bir ürək sürəti monitoru almaq daha yaxşıdır, bu da sürüş zamanı avtomatik olaraq nəbzini göstərəcəkdir.

Gəzinti yalnız fayda deyil, həm də zövq gətirmək üçün oturacaqları düzgün səviyyədə yerləşdirmək lazımdır. Yadda oturun və bir ayağını pedalın ən aşağı vəziyyətinə qoyun, tam düzəldin, əksinə sizə sürətlə yorğunluq və bacaklarda ağrı söz verilir. Pedallar ayaq üzərində bir yastıqla əyilmiş olmalıdır, yəni. barmaqların böyüməyə başladığı yer.

Hələ bir velosipediniz yoxdursa və satınalma yalnız qabaqda olsa, peşəkar məsləhətçilər olduğu mağazada bir vasitə seçin. Onlar sizin boyunuza görə velosiped seçməyinizə, çərçivənin necə hündür olacağınıza və yəhərin necə görünməyinizə baxmayaraq, yalnız yan tərəfdən cəlbedici görünməyinizə, həmçinin uzun səfərlər etmək üçün əlverişlidir və rahat olmasına kömək edəcəklər.