Təlimlərin metodikası və xüsusiyyətləri
Aralıq təlim ilə, iki növ polar yük birləşdirilir. Xoş bir - fəaliyyət mərhələsi, əzələ enerjisi istehlak. İkincisi, orqan tərəfindən istehlak edilmiş enerji resurslarının yağların və karbohidratların konvertasiyası ilə bərpa olunduğu bərpa mərhələsidir. Yüklər alternativ olduqda, şəxs əvvəlcə çox intensiv məşğul olur, sonra bir müddət sürətlənir və yalnız sonra yenidən yüksəlir və s. Ekspertlər hesab edirlər ki, interval təlimləri sadə işdən daha səmərəli deyil, ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir və istirahət kaslarını kompleks şəkildə işləməyə imkan verir.
Bu məşqin hər mərhələsini müxtəlif yollarla doldurmaq mümkündür - hər şey sizin etdiyiniz məqsədlərdən və idmanla bağlı şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Məsələn, aktiv faza ilə, yolda atlayaraq, ip atlayaraq, addımda çalışaraq, stasionar velosiped sürən, enerjili rəqslə, hovuzun altındakı qaçışda və s. Yenidənqurma mərhələsində, qüvvələr boşa çıxdıqda, hücumlara, təkan verməyə, sadə oturaqlara və ya bir bədən çubuğuna, dumbbell ilə məşqlərə, mətbuatın bükülməsinə və s. Sınıqdan sonra bir az istirahət etməli və yenidən başlamalısınız.
Aralıq təlimin üstünlükləri hansılardır?
Yüksək effekt istisna olmaqla, bu cür təlimin üstünlüyü əsasən bədənin bütün bədəni tam yüklə təmin etməsi deməkdir. Digər şeylər arasında, bu təlim prosesini diversifikasiya edir, bir adam ağırlaşır, böyük miqdarda kilokalorları yandırmağa imkan verir.
Bir aralıq təlim zamanı adi bir şəxs, məşqçi tərəfindən nəzarət edilən peşəkar bir atletdən fərqlənən hər növ yükün 5-10 aralığında çıxış etməlidir. Bir insanın fiziki olaraq necə hazırlandığına bağlı olaraq bütün intervalların müddəti adlandırmaq olar, lakin əsas odur ki, intensiv fazın ilkin fazası bərpa olunana nisbətən daha qısadır ki, bu müddət ərzində əzələlərin oksigen ilə doyurulacağı, ürək ritminin normala döndüyü, əzələlərdə meydana çıxan laktik turşu isə pozulur. Aktiv fazın daha uzunluğu tədricən artmaqda və bərpa dövründə qısaldır.
Gələcəkdə, qısa bərpa dövrü ilə aktiv mərhələdə daha uzun müddətə tədricən keçid mümkündür, ümumiyyətlə, ən böyük intensivliyi ilə işləmək mümkün olacaqdır.
Qısa müddətdə maksimum nəticə əldə etmək istəyən bir şəxs üçün bədənini sərtləşdirmək və ya artıq çəki atmaq üçün interval təlimi optimaldır.
Bununla yanaşı, daimi tədqiqatlar üçün nəzərdə tutulmayıb, ən yaxşı seçim alternativdir - dörd həftəlik təlimlər və həmişə olduğu kimi eyni miqdarda təlim.
Aralarla hipoksik təlim
Fərqli bədən tərbiyəsi növlərinə təsirli bir əlavə əlavə edə bilərsiniz. Elmi ekspertlər hesab edirlər ki, bu hipoksik təlim adlanan müasir inkişaflardan biridir. Vücudun xarici amillərə qarşı müqavimətini artıraraq, yaşlanmağa və ton artırmasına mane olur. Bununla yanaşı, profilaktik və müalicəvi məqsədlər üçün də istifadə olunur, məşq yan təsirləri vermir, tibbi müalicə və dopinq hesab edilmir, məsuliyyətli yarışların başlanmasından əvvəl idmançı tərəfindən sədaqətin artırılması üçün tətbiq edilə bilər.
Hipoksik terapevtik müalicə adlanan bu təlimlərin mahiyyəti, insan üçün dağ havasına bənzər oksigen məzmununa, sonra da adi, adi bir şəkildə oksigen tənəffüsünə alternativ təklif olunur.
İnsanlar, havada havada oksigen konsentrasiyasının dəyişməsinə cavab olaraq, ürək-damar, tənəffüs və sinir sistemlərində daha yaxşı istiqamətdə dəyişikliklər edir. Qısa müddətli oksigen çatışmazlığı meydana gəldiyində, qoruyucu mexanizmləri stimullaşdırır, düz kasları rahatlaşdırır və qan mikrosirkulyasiyasını artırır - bunların hamısı rahatlatıcı təsir göstərir.
Təlim dövrü, astma, bronxit, pyelonefrit, sistit, peptik ülser, diabetes mellitus və bir çox digər xəstəliklərlə - xroniki xəstəliklərin iştirakı ilə tövsiyə olunur. Bu menstruasiya dövrü pozulduğunda qadınlara kömək edir, iklimer sindromu ortaya çıxır və kişilərdə erektil funksiyanı bərpa edir. Bizim zamanımızda çox yaygın bir uykusuzluk, obezite, depresyondur - bunların hepsi hipoksik interval ile normalleşebilir. Plastik əməliyyatlarda bu metod emosional və ağrılı stressləri azaltmaq, şəfa sürətləndirmək və əməliyyatdan sonra baş verən ağırlaşmaların azalması üçün istifadə olunur. Əlbəttə, bu kurs allergik reaksiyanı azaltmağa kömək edir, istənilən yaşda insanlar üçün ekzema, psoriaz və sivilcəni müalicə edir.
Onların qarşısının alınması üçün bir kurs orta hesabla 10 və 20 prosedur ola bilər və müalicə çox uzun ola bilər, lakin yalnız ixtisaslı mütəxəssislər tərəfindən nəzarət edilməlidir.
Yaxın vaxtlara qədər peşəkar avadanlıq çox bahalı idi, belə ki, bu cür müalicə yalnız xüsusi tibb mərkəzləri tərəfindən aparılmışdır. Lakin, bu günə qədər evdə istifadə edilə bilən ən son tipli hipoksikatorlar inkişaf edir. Onların qiyməti təxminən min dollardır - bunlara ehtiyac yoxdur. xidmət və olduqca asandır.