Dünyadakı qadınların əksəriyyəti, bilinçaltı olaraq gözəl bir rəqəm, sağlam bir dəri, qəşəng saç və uzun dırnaqları var. Bu məqsədə çatmaq üçün onlar demək olar ki, hər şeyə hazırdırlar: zəifləyən diyetlərlə bəzilərini özləri, digərləri isə kosmetologiya sahəsində alimlərin son inkişaflarını istifadə edirlər, SPA salonlarına səfər edirlər və həddindən artıq hallarda liposaksiyaya müraciət edirlər, digərləri isə daha mühafizəkar bir seçim - çəki itirmək və böyük bir rəqəm almaq deyil, eyni zamanda bədəninizin tonunu qorumaq, sağlamlığınızı gücləndirmək.
Hal-hazırda "öz" idmanını seçmək problem deyil.
Statistik göstəricilərə görə, ölkəmizdə qadınların 30% -dən çoxu idman zalında dərsləri seçir. Onlar rəqəminizi cilalamağa, sağlamlığınızı gücləndirməyə və artıq kilo verməyinizə kömək edir.
Ancaq rəqəmlərinizi ideal hala gətirmək üçün bütün səylər idman fəaliyyətləri zamanı düzgün bəslənmədən boşa çıxacaqdır.
İdman salonunda təlimlər zamanı qadınlara qida necə baxmaq lazımdır?
Xatırlamaq üçün ən vacib şey idman zalında həyata keçirilən məşq zamanı nəzərə alın ki, istehlak edilən kalorilərin miqdarı yandırılmışdan bir qədər az olmalıdır. Lakin eyni zamanda, zəifləyən diyetlər və ağır fiziki yüklər ilə aşırıya getmək və bədəninizi yaralamaq zorunda deyilsiniz. Bundan budur ki, simulatorlarla məşğul olan qadınların qidalanması balanslaşdırılmış olmalıdır. Cəsəd zülalları, yağları və karbohidratlarını mütləq qəbul etməlidir.
Kiçik bir nümunəni xatırlamalıyıq: daha çox istifadə etmə, bədənin enerji istehlakının daha yüksək olması və daha çox məşq və əzələ bina sonrası daha sürətli bir şəkildə qurtarmağı təmin edən zülalların pəhrizində olması lazımdır; yağlar, uzun müddətli stresslər altında orqanizmin dayanıqlığını artırır və əhəmiyyətli enerji qaynağıdır; karbohidratlar insan bədəninin əsas enerji ehtiyatlarıdır, qlikogen istehsalına kömək edir.
Fiziki idman zamanı sutkada təxminən 2-2,5 litr tüketilmelidir, çünki idman oynayarkən böyük miqdarda maye bədəndən təbii olaraq tər şəklində aradan qaldırılır. Susuzluğunuzu söndürmək üçün təbii şirələri və ya vitamin-mineral içkilərdən istifadə etmək yaxşıdır.
İdman zalı içərisində məşq edərkən müxtəlif yemək yemək yaxşıdır, təzə meyvə və tərəvəzləri, göyərti istehlak edin, həm də lazımlı proteinlər, yağlar və karbonhidratları ehtiva etdiyiniz üçün yeməkdən hazırlanan çörək məhsulları və ətləri istisna etmir. Ərzaq seçimi hərtərəfli yanaşılmalıdır. Mağazada və supermarketdə məhsul almaqda yalnız kompozisiyanı diqqətlə oxumaq və son istifadə tarixinə diqqət yetirməlisiniz! Əks təqdirdə, təbii və təzə bir məhsul əldə etmə riski deyil, zəhərlənmə!
İdman içində heç bir halda spirt alımından asılı olmayın! Birincisi, "yaşıl ilan" özü çox kaloridir, ikincisi, spirt istifadəsi ilə, aclıq hissi kəskinləşir və tamamilə heç bir pəhriz məhsulu ilə aşiqlik içində əylənə bilər və bir an əvvəl bütün əldə olunmuş idman nəticələrini həyata keçirir.
Unutmayın ki, sıx bədən tərbiyəsi zamanı vitaminlər və faydalı qazıntılar istehlak etməlisiniz. Əlbəttə ki, istifadə edə bilərsiniz və multivitaminlər, ancaq dərəcən hesablamaq çox vacibdir.
Alman jurnalının Focus'a görə həyata keçirən bir insanın sağlamlığı üçün ən faydalı məhsullar çiyələk, qırmızı biber, yaşıl çay və süddir.
Çiyələk, immunitet sistemini gücləndirən və bədəni daimi fiziki fəaliyyətə uyğunlaşmağa kömək edən çox sayda C vitamini ehtiva edir.
Qırmızı çili vücudda maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir və bununla da çox ağırlıq itkisinə səbəb olur.
Yaşıl çay kateçin tərkibinə görə dərman müalicəsi üçün uzun müddətdir tanınmışdır. Bu bioaktiv maddə bədəndə yağ molekullarını bölər və kilo verməyə kömək edir.
Süd, sümükləri gücləndirmək prosesində iştirak edən zülal və kalsium daxil olmaqla müxtəlif vitaminlər ehtiva edir.
Və, hörmətli qadınlar, unutmayın ki, belinizdə idman zalında dərhal nəticələr olmayacaqdır. Mükəmməl bir rəqəmə sahib olmaq üçün məşqçi ilə məsləhətləşməli və təlimatlarına əməl etməlisiniz və bir müddət sonra dostlarınız gözəl rəqəmə həsəd aparacaqlar!