Rusiya qadınlarının öz orqanlarının inkişafı üçün məhəbbəti həqiqətən məhdud deyil. Ancaq müntəzəm olaraq fiziki güc olmadan davamlı bir nəticə əldə etmək sadəcə imkansızdır. Həyatımızda fitness "əbədi gənclik" və moda sağlam həyat tərzi ilə yanaşı gəldi. Və fitness imperiyası var idi - fitnes maniası bütün ölkəni ələ keçirdi ...
Yoga.
Uşağın doğulmasından sonra Marina yalnız fiziki forma deyil, itkin balans balansını da bərpa etmək istədi. Onun seçimi yoga düşdü. Başlanğıcda Marina sadəcə "uçdu", lakin sonra o, ciddi görmə problemlərinə malik idi: qara gözlər gözləri qarşısında mütəmadi olaraq ortaya çıxdı, vizyonu düşməyə başladı - ortalama miyopiyanın dərəcəsi yüksək səviyyədə inkişaf etdi. 3 aylıq siniflərdə Marina hər iki gözdə 2 dioptarı itirdi!
Mütəxəssislərin şərhləri:
Görmə qabiliyyətinə sahib olan kəslərdə başın aşağı səviyyədə yerləşdirilməsi ilə bədənin yamacları və başlanğıc vəziyyəti vəziyyəti pisləşdirə bilər. Baş və gözlərə artan qan axışı səbəbindən mənfi təsirlər ola bilər. Bundan əlavə, Şirşasanın başında olan stend, təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etmədikdə, serviks belinə zərər verə bilər. Bu, öz növbəsində, beynin və gözlərin zədələnməsinə gətirib çıxara bilər. Marina təlimçi orta səviyyədə miyopi olduğunu xəbərdar etdi. Bundan əlavə, semptomatologiyaya əsasən, artmış okular təzyiq (bu miyopi mövcud olduqda tez-tez baş verən) bu xəstəliyə də əlavə olunur və göz içi təzyiqinin artması yoga tətbiq etmək üçün olduqca ağır bir kontraendikasiyadir. Yəqin ki, bu, Marina hər bir xüsusi poza baxım istiqamətinə kifayət qədər diqqət etməməsi ilə bağlıdır. Bundan əlavə, zəif görmə qabiliyyətli insanlar üçün, həmişə nəzərə alınan gözlər üçün və ya oculistlə məsləhətləşmədən sonra əlavə olaraq gimnastika etmək məsləhətdir.
Güc yükləri.
Anna həmişə bir idman qız olmuşdur - idman zalında təcrübə, tennis və swam oynadı. Gözlərinin arxasında bir çoxu "fitness mani" kimi tanıdı. Ailənin səbəbləri səbəbiylə Anna dərslərin sayını azaltmağa məcbur oldu və sonra tamamilə tərk etdi. 1.5 il sonra, "böyük idmana" qayıtmaq qərarına gəldi və idman zalından zəfərli bir dönüşə başladı. Texniki məşqçi ilə birlikdə kifayət qədər yük aldı, amma bir neçə dərsdən sonra o, əvvəlki səviyyəyə qayıtmaq qərarına gəldi. Nəticə uzun müddətə gəlmirdi: ertəsi gün qız çətin yataqdan çıxdı və bu uğursuz işğaldan bir həftə sonra ağrısız hərəkət edə bilmədi.
Mütəxəssislərin şərhləri:
Anna'nın səhvi fitness ilə məşğul olan hər kəs üçün klassikdir və nədənsə təlimdən dayandırılıb. Əlin peşəkar təlimatçı və başlanğıc və bir dəfə təcrübəli idmançı bərabər şəraitdədir. Hər iki halda, ilkin yük hər bir fərdin fiziki imkanlarına uyğun olmalıdır və tədricən artacaqdır. Ümumiyyətlə, güc yükünün başarısı başlanğıcda düzgün çəki ilə bağlıdır - idealdır ki, çox ağır olmamalı, ancaq kasları yükü hiss etmək çox asan deyil. Düzgün başlanğıc mövqeyi, eləcə də həyata keçirilməsi üsulunu unutma.
Üzgüçülük.
Catherine uşaqlıqdan bəri spinal ilə problemləri vardı, beləliklə fitness proqramını seçərkən üzgəcini dayandırdı. Catherine, "qadın" göbələklərin stilini tətbiq etməyə başladı - suyun yuxarı qaldırılmış başı ilə üzmə. Lomber bölgədə narahatlıqdan xilas olmaq, yeni problemlər oldu - serviks belində migren və ağrı.
Mütəxəssislərin şərhləri:
Üzmə üçün çox faydalıdır və bel ilə ciddi problemlərlə üzləşdiyinə baxmayaraq, onun mənfi təsirləri var. Suyun yuxarı qaldırılmış başı ilə bir göy qurşağı ilə üzgəc hətta tamamilə sağlam bir bel ilə insanlar üçün kontraendikated! Serviks belində uzanan bir iltihab beynin qan təzyiqinin pisləşməsinə və boyun əzələlərini daimi bir tonda saxlamağa kömək edir. Bu səbəbdən də servikal bölgədə narahatlıq və baş ağrıları. Həm də yaxşı üzmə təhsili olmayan, kəpənək kimi bir üzgüçülük stilini tətbiq edənlərə məsləhət verməyəcəyəm. Böyük amplituda olan kəskin hərəkətlər arxa yara bilər. Arxa və əzələlərin əzələlərini mümkün qədər sərbəstləşdirmək istəyirsinizsə, əksər hallarda üzünüzdə üzgüçülməyi sevəcəksiniz.
Kardiyovasküler.
Elena, qız yoldaşının nümunəsini təqib etməyə və qaçaraq əlavə kilo ilə mübarizə etməyə qərar verdi. Artıq kiloqram 20-dən az olmamışdı, beləliklə də Elena üçün ağır bir yük üçün 500 metrə qədər qaçış idi. Lakin ürəyində taxikardiya və narahatlıq artdığına baxmayaraq, tədqiqatlarını davam etdirdi. Təlimlər çox pis başa çatdı - bir neçə ay işgəncələrdən sonra Helen regional xəstəxananın kardiologiya şöbəsinə daxil oldu.
Mütəxəssislərin şərhləri:
Koşma, çox sayda kontrendikasiya ilə ən mübahisəli təhsil növlərindən biridir. Xüsusilə, çox dolu insanlar, ən azı əlavə pulların ən azı bir hissəsindən qurtulana qədər, heç də qaçış etməyi məsləhət görmürəm. Bütün bunlardan sonra, sağlam bir ürək olsa da, həddindən artıq yüklər işini gecikdirir. Ciddi sağlamlıq üçün mübarizə aparmaq qərarına gəldikdə və təlimlərin intensivliyini müəyyənləşdirdiyiniz təqdirdə, düşünün: ürək-damar sisteminiz bu məsələ ilə bağlı öz fikirlərinə malik ola bilər. Əvvəla, mən sizin sağlamlığınızın səviyyəsini müəyyən etmək üçün bir idman həkiminin bir velosiped ergometrində bir ürək testi keçirməyinizi məsləhət görürəm. Və artıq bu məlumatlar əsasında (arterial təzyiq göstəriciləri çıxarılıb), həkim mütəmadi olaraq yükün və təlimin tempi hesablaya biləcəkdir. Hər halda, ən azı iki həftə ərzində, qan təzyiqini nəzarət etməlisiniz və zəruri hallarda təlimin intensivliyini tənzimləyin.
Aerobik.
Alena romanı aerobik dərsləri ilə fitnessə başlamağa qərar verdi. Dərslərdən birində, ayaq biləyində kəskin bir çəkmə ağrısı hiss etdi. Təlimçi (ritmik gimnastika üzrə idman ustası) tövsiyə etdi: "Diqqət etməyin, yalnız sizinlə deyil. Əzələlər ona alışırlar. " Alain təlimini davam etdirdi və o, həkimə müraciət edərkən qərara gəldi: Alena lif paketlərini yırğalamaq üçün istifadə etmək və uzun müddət təlim öyrənmək məcburiyyətində qalacaq.
Mütəxəssislərin şərhləri:
Aerobikdə bir çox atlamalar, olduqca kəskin hərəkətlər, bükülmə və meyllər. Hər hansı bir narahatlıq proqramı dayandırmaq və bir həkimdən kömək istəmək üçün etibarlı bir səbəb olmalıdır. Bu xüsusilə şiddətli ağrı üçün doğru. Ağrı "pozitiv" və ya "mənfi" ola bilər. "Müsbət" ağrı adətən son təkrarlanan hərəkətlərlə müşayiət olunur və bəzən qeyri-adi fiziki zorakılığın nəticəsi ola bilər. Belə bir ağrı 3-4 dərsdən keçir. Təlim nəticəsində əldə edilən ağrı zəifləməzsə, lakin işğaldan işğala qədər artarsa, bu, qəbul edilən mikrotravmanın ağırlaşdığını və dərhal tibbi yardım alması zəruridir.
Böyük fitnessdə kiçik səhvlər.
Təlimin nəticəsi olaraq yalnız bir əlamətə sahib olmaq üçün əsas idman səhvlərini oxuyun.
Tibbi müayinədən əl çəkməyin. İlk növbədə bir həkimə müraciət etmədən və xüsusi bir proqram olmadan fitness keçirmək qadağandır! Fayda deyil, ziyana səbəb ola bilər.
İstiləşmə olmadan təlim. Kasların 5-10 dəqiqə istiləşməsi lazımdır. Yüngül aerobik məşqlər bu işdə kömək edə bilər. Gərginliyi aradan qaldırın və gücünü geri qaytarın, son hissəyə imkan verəcəkdir.
Öz bədəninin "əlamətlərinin" anlaşılmazlığı. Sinə ağrısı, başgicəllənmə, ürək bulanması, davamlı ürək ritmi, uzun müddətli məşqdən sonra daimi yorğunluq - bu overseksertiyanın əsas əlamətləri. Bu bədən tövsiyələrinə diqqət yetirin və dərhal idman doktoruna müraciət edin.
Gecikmiş nəfəs. Ən vacibi, təlim zamanı düzgün nəfəs alma imkanıdır. Nəfəs alma hamar və hamar olmalıdır. Təlimin hər bir mərhələsində nəfəs alır və təbii şəkildə ürək ilə nəfəs almağa çalışın.
Xəstəlik zamanı təlim. Xəstəlik halında bədənin zəiflədilməsi və ona qayğı göstərilməsi lazımdır.
Yanlış yemək. Təlim zamanı aclıq aksiyasından heç kim daha çox kilo verməmişdir. Bədənin tükənməsi yalnız əldə edilə bilən bir şeydir. Hər bir xüsusi vəziyyətdə yalnız həkim bir pəhriz seçə bilər.
Tədbirsiz təlim. Təlimlərin optimal miqdarı həftədə 3-4 dəfədir. Əlbəttə ki, hər gün, lakin daha az intensiv təcrübə edə bilərsiniz.
Monoton təhsili. Güc və aerobik məşqləri birləşdirmək lazımdır. Təlim proqramı daha fərqli, onların effektivliyi daha yüksəkdir.
Dərman kimi dərman.
Bu yaxınlarda insanlar psixoloji mərkəzlərə gəldilər, kimə bumları və dumbbellları olmayan bir gün yalnız işgəncə verildi. Onlar həm idman klubuna, həm də işə gedəcəklər. Onlar fitnes imperiyasının real girovları oldu, fitness mani onların əsas problemi oldu. Qərbdə həkimlər uzun müddətdir həyəcan siqnalları çəkirlər: fitnes fiziki məşğələlərdən asılılığa səbəb ola bilər. Elm adamları, fitnes azarkeşlərinin fürsətdən məhrum qaldıqları təqdirdə, zövq hormonlarının istehsalından məsul olan beyin bölmələri, yeni şok dozası olmadan endorfinləri sintez etməkdən imtina edirlər.