Çəki itirərkən idman etmək üçün özünüzü necə motive etməli?

Fiziki məşqlər artıq santimetrə qarşı mübarizə üçün ayrılmaz bir hissəsidir. Bir çox insanlar üçün idman büdrəmə bloka çevrilir, lakin bu problem düzgün motivasiya yolu ilə həll edilə bilər. Fiziki məşqlərin nə olduğunu və hər bir fərdin həyatında lazım olanları anlamaq lazımdır.


Sizə lazım olan ilk şey, həqiqətən, sevdiyiniz şeydir. İstədiyiniz fiziki məşq növünü seçmək sizə aiddir. Aerobik və idman zalı arasında bir şey seçmək lazım deyil, çünki qışda daha çox rəqslər, velosiped, üzmə hovuzu, qışda kayak, snowboards və ya konki var. Seçim obstruktor tərəfindən məşğulluq istiqamətində aparıldığı təqdirdə, o cümlədən istiqamətlər və qrup sessiyalarının geniş seçimi var, ən başlıcası isə yeni bir şeyə cəhd etməkdən qorxmayın.

Öz məqsədiniz və məqsədlərinizi unutma. Məqsədi qüsursuz bir görünüş, yaxşılıq olacaq və vəzifələr necə həyata keçiriləcək: fiziki məşqlər, masaj, kosmetik prosedurlar, düzgün bəslənmə. Görevlər qrupu fərqli ola bilər, amma bir əsas məqsədi yerinə yetirməlidir və bir-birinə ziddirməməlidir.

Nəticələrə nail olmaq üçün yaxşı bir təşviq şəriklərin iştirakıdır. Xatırladaq ki, idman zalında və ya kayaklarda həmişə mükəmməl motivasiya edən və formalarını qorumaq üçün sevimli idmanlarla məşğul olan insanlar var. Bu cür düşüncəli insanlarla ünsiyyət öz nəticəsi ilə öz əksini tapır. İdman siniflərində dərslər keçirilirsə məşqçiləri və köhnə timerlarla ünsiyyət qurmaqdan çəkinməyin.

Səhər təlim proqramına girməlisiniz. İnsanlar günün birinci yarısında yerinə yetirildikləri təqdirdə, bu vəziyyətdə insanların təhsil rejiminə riayət etmələri daha asan olan bir statistik var. Mükəmməl kompleks səhər və axşam sarsıntı və ya gərginlik içərisində əsas fiziki təlimlərin keçirilməsi olacaq. Bundan əlavə, günün birinci yarısında həyata keçirərkən qidalanma normallaşdırılır, eyni zamanda, həzm sistemini normallaşdırır, eyni zamanda, dozalanır və eyni zamanda baş verir. Bundan əlavə, günün hələ başlamadığını, əsas Fiziki məşqlər artıq edilməkdədir, ruhlandırır və güc verir.

İdman üçün, bir cədvəl etmək lazımdır. Siqaret çəkmə iş görüşmələri kimi ciddi şəkildə yanaşılmalıdır. Fiziki məşqlərin vaxtı və yerini yazmaq lazımdır, bu, yükü azaltmaq və bədən üçün məqbul bir həftəlik fiziki komplekslər yaratmağa kömək edəcəkdir. Bəzi səbəblərə görə işə yaramırsa, o, başqa bir günə və ya vaxtına köçürülməlidir ki, bu da adi cədvələ rahatlıqla uyğun gəlsin. Keskin aşırı yük olmamalı və ya, əksinə, fiziki maneələr olmalı, prosesi daha hamar bir hala gətirməlisiniz;

Təqdimat haqqında unutmayın. Hətta öz təşviqi yeni işlərə ruhlandırır. Fiziki məşqlər apararkən, şəxs müəyyən bir pəhrizə riayət edirsə, sonra təşviq kimi idman geyim, ayaqqabı və ya avadanlıq paltarını seçmək daha yaxşıdır.

Parametrlərinin qeydləri ayrılmaz bir hissəsidir. Bunun üçün ayrı bir notebook almaq daha yaxşıdır ki, həftədə iki dəfə nəzərdə tutulur, həcmdə məlumatlar qeyd olunacaq: göğüs, bel, kalça, buzov və s. Hər şey fiziki təlimlərin istiqamətindən asılıdır. Velosiped və ya xizək sürmə, çəkilmə, məşq müddəti və stansiyaların sıralarını da qeyd edə bilərsiniz.

Gözəl bir bədən ilk növbədə mütənasib və yaxşı balanslı bir rəqəm, yaxşılıq və sonra ağırlıq olduğunu anlamaq vacibdir. Həqiqətən, çəki uzaqlaşa bilər, yağ kütləsi əvəzedilməz bir əzələ ilə əvəzlənə bilər, kasıb bir əzələ korsetini inkişaf edən insanlar kütləsi də artacaq. Ölçeklerdeki dalğalanmalardan qorxmayın, ölçmə ala və mümkün olduqda, kütlə kütləsində yağın kütləini ölçmək üçün istifadə edin.

Düzgünlük dərslərdə mühüm rol oynayır, lakin əgər şəxsin iş günü sıx olsa və bir saat yarım gün ərzində fiziki məşqlərə sərf etmirsə, dərslərdə çapa qoymayın. Gündə yarım saat ayıra bilərsiniz, bu dəfə qaçış, mətbuat məşqləri, gərginlik və bir çox digər istiqamətlər üçün kifayətdir. Belə mini-təlim vücudun iradəsi və azad vaxtın gəlməsi ilə daha mürəkkəb məşqlər üçün daha uzun məşqlərə getmək daha asan olacaq.