Kalça parçalarının həcmini tez bir şəkildə azaltmaq üçün necə

Əlavə həcmli itburnu, bir qayda olaraq, qadınlara bir çox çətinlik verir, çünki bir şəkildə güclü seksin nümayəndələri bədənin ideal nisbətlərinə sahib qadınlara üstünlük verirlər. Bu səbəbdən indi sağlamlığına lazımsız ziyan vermədən, əlavə santimetrdən kalçadan tez qurtarmaq üçün necə danışacağıq.

Düzgün qidalanma itburnu həcmini azaldacaq

Siz hələ də kalçanın həcmini nə qədər tez azaltdığını bilmirsinizsə, onda sizin pəhrizinizin pəhrizinə diqqət yetirməliyik. Və bu, ciddi bir pəhrizə girməyiniz demək deyil. Kalça üzərində artıq santimetrləri tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün faydalı və qida maddələrindən zəngin olan diyetinizə sağlam və sağlam qida əlavə etmək kifayətdir: yağsız ət, aşağı yağlı balıqlar, meyvələr, tərəvəzlər, müxtəlif yağlar və yağın kiçik bir hissəsi olan süd məhsulları. Pəhrizdən istisna etmək üçün konservləşdirilmiş qidalar, kartof, makaron, qazlı içkilər, fırın və qənnadı məmulatları və alkoqoldur. Çörəyi qətiyyətlə sevirsinizsə, onu süfrənin unu ilə əvəz etməlisiniz. Qidalardakı karbohidratların miqdarını minimum səviyyədə izləmək vacibdir. Maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün, daha çox miqdarda deyil, hər 2-3 saatda yemək tövsiyə olunur. Yeri gəlmişkən, gündə ən azı 1,5 litr su içmək çox vacibdir.

İdman itburnu azaltmağa kömək edəcək

Kalçanın ölçüsünü sevməyin? Aerobik yükü həftədə 5 dəfə bir saat artırın. Koşu, ip atlama, gəzinti və ya velosiped atmaqda çalışmağa başlayın. Qısa müddətdə həcmi azaltmaq üçün yaxşı bir vasitədir interval təlim rejimi. Məsələn, 3 dəqiqə sürətlə çalışan 3 dəqiqə gedə bilərsiniz. Kalça ağırlığının azaldılması təsiri daha aydın oldu, 30 dəqiqə belə məşqlər kifayətdir.

Həm də bacak və arka əzələlərin işləməsinə yönəlmiş itkisi xüsusi məşqləri azaltmağa kömək edir.

Ayağını çiyinlərin eninə çəkərək düz dururuq. Sağ ayağı irəli bir addım atırıq və sol diziniz praktik olaraq yerə toxunur. Sağ ayağın kasıb və alt ayağının sağ açılarda olduğundan əmin olun. Bundan sonra səylə, orijinal vəziyyətinə qayıdın və eyni şəkildə təkrarlanın, sol ayağı ilə. Bu alternativ hücumlar ayaqları olan bütün əzələ qruplarına təsir göstərir.

Mümkün qədər ayaqlarınızı qoyun, arxa düz, diz və ayaqları isə 45 dərəcə boşanmışdır, əllər kalçada olmalıdır. Ən aşağı olabiləcək meyvələri etməyə başlayın.

Sırtınızı yatırın, dizlərinizi əyərək və qolunu gövdəyə uzatın. Əllərinizi və ayaqlarınızı döşəməyə qoyun və dizləriniz arasında qatlanan bir dəsmal qoyun. Budun içini süzün, dizləri sıxın.

Bu təlimlər ümumi təlim proqramına daxil edilməli və 2-3 üsulla 10 dəfə təkrarlanmalıdır.

Masaj və aids

Terapevtik masaj və anti-sellülit kremləri ilə birlikdə idman etmək, əlbəttə ki, hipinizdən həddindən artıq həcmdədir. Yeri gəlmişkən, bədənin qan dövranını effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa, venoz qanın axmasının və axınının tənzimlənməsinə və bədənin metabolizm prosesində əla stimullaşdırıcıya çevrilməsinə kömək edən xüsusi masaj üsuludur.

Özü də belə bir masaj yoğurma hərəkətlərini və bacakların və bacakların dərinin problem sahələrini vurmağı ehtiva edir. Bu masajı 10 dəqiqədən çox deyil tövsiyə edin.

Bütün yuxarıda göstərilən üsullardan əlavə, hips ölçüsünü tez azaltmaq məqsədi ilə, müxtəlif növ sarğıların effektiv təsiriylə əlaqədar bir neçə söz söyləmək artıq deyil. Bu prosedur üçün yaxşı bir əsas vasitəni seçmək çox vacibdir, bu vəziyyətdə kosmetik gil, dəniz yosunu, müxtəlif efir yağları ola bilər. Sonra problem zonasına əvvəlcədən hazırlanmış bir qarışığı tətbiq etməli və budunuzu bir yemək filmi ilə sarmalısınız, sonra özünüzü isti bir battaneylə örtünüz və 40 dəqiqə oturun. Bu müddət bitdikdən sonra filmi çıxarmaq və qarışıqları isti su ilə yuymaq məsləhətdir. Bu prosedurun sonu ayaqların soyuq su ilə axmasıdır.