Əvvəla, tərəfləri necə aradan qaldıracağını bilməyənlər, məktəbdə oxuduğumuz sadə məşqləri seçmək daha yaxşıdır: arxa düz oturmaq və əllərinizi belinizə qoymaq lazımdır. Sonra birinə, sonra isə birinə əyilmək üçün növbə ilə başlayırıq.
Lazımlıq keçmişdə daha yaxşıdır, bu məşqləri yarı-ürəkli bir şəkildə həyata keçirir. İdeal olaraq, hər bir meyl ilə dirək mümkün qədər kalçaya yaxın olmalıdır. Bu təlimlər sadəcə sadə görünə bilər, xüsusilə hazırlıqsız şəxs üçün onları yerinə yetirmək asan deyil. Hər istiqamətdə 15-20 yamacından sonra kiçik bir istirahət edə bilərsiniz.
Növbəti məşq üçün yenidən başlanğıc mövqeyə qayıtmaq lazımdır: arxa düz, qollar kəmərdədir. Taskınız bədəni sola və sağa çevirmək, əzələlərin mümkün qədər kıvrılmasına səbəb olur.
Təsvir edilən hər iki hərəkət, zədələnə biləcək ani hərəkətlər etmədən, hamarca və tədricən aparılmalıdır.
Sonra daha çətin peşələrə keçə bilərsiniz.
Bu vəziyyətdə, ayağın irəli mövqeyini və geri qorumasını təmin etmək lazımdır, nape damar ilə eyni səviyyədə olmalıdır. Bu işi bir az daha çətinləşdirə bilərsiniz, buna görə də bədəni yerdən necə çıxarırsınızsa, bədəninizə doğru bir hərəkət edərək, bacaklarını və ayaqlarını qaldırmaq, dizlərinizə bükmək lazımdır.
Bacakların və bədənin yerə tamamilə düşməsinə imkan vermədən də yükü artıra bilərsiniz, belə ki qarın əzələləri daim vurulacaqdır. Əlbəttə ki, əvvəlcə balansınızı saxlamaq çətin olacaq, lakin bir neçə gündən sonra məşq asanlaşacaq.
Yanları iki həftə içərisində necə çıxarmaq barədə düşünənlər, lateral əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş aşağıdakı manevrlərdən faydalanacaqlar: sol tərəfində yalan danışmaq, sol əlinizi başınızın arxasına qoymaq və ayaqlarınızla sinekləşməyə başlamanız lazımdır. 30-40 hərəkətdən sonra mövqeyi dəyişə bilərsiniz: sağ tərəfində yalan və bütün hərəkətləri təkrarlayın. Ayağınızın bir mahoydan sonra düşməsinə icazə verməsəniz, bu hərəkətlər əzələlərin hər zaman hərəkətsiz qalmasına səbəb olur.
Tərəfləri çarpazda məşqlər kimi məşqlərə kömək edəcək. Möhkəmliyə asılı olaraq, ayağınızı bağlamalı və mümkün qədər yüksək bir şəkildə qaldırmalı, sonra isə digər tərəfə, gövdəyə dönməməyə çalışmalıyıq.
Evdə tərəfdən yağları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün, fitness bal kimi köməkçi idman avadanlıqlarından istifadə etmək məsləhət görülür. Bu, çox sadə və faydalı bir həyata keçirmək üçün kömək edəcək. Topa oturub sola və sağa salınmalısınız.
Həmçinin, tərəfləri aradan qaldırmaq üçün, bir halqa kimi bir mərmi istifadə edə bilərsiniz. Gündə ən azı 40 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz, bununla da fərqli bir nəticə əldə etmək üçün.
Təlim və məşqlərə əlavə olaraq, tərəfləri təmizləməyi bilməyənlər xüsusi diyetlər tərəfindən effektiv şəkildə kömək ediləcək, yağ həcmlərini azaldan masaj və paltarları düzgün şəkildə yerinə yetirirlər.