Daha az yemək öyrənmək üçün necə?

Çox qadınların bütün həyatı həddindən artıq çəki ilə mübarizə aparır. Bəs diet və dərmanların nə cür cəhd etmədikləri, hansı məşqlər özlərini işgəncə vermir, amma hər şey boşa çıxır ... Bu arada gizli sadədir və məşhur Balerin Maya Plisetskaya'nın bir ifadəsində belə ifadə edilə bilər: "Daha az yemək lazımdır!" Və daha çox ədəbi dil danışmaq, kilo vermək üçün yalnız özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmaq lazımdır. Əlbəttə, fanatizm olmadan. Belə ki, indi az yemək öyrənmək üçün 10 yol öyrənəcəklər.

1. Gündə 5 dəfə yeyin !

Bir insan ac olduğunda, lazımlıdan daha çox yeməyə hazırdır. Overeating qarşısını almaq üçün, kiçik hissələrlə 5 dəfə yemək lazımdır.

2. Vücudun nə qədər kalori tələb etdiyini hesablamaq lazımdır . Daha çox kalorinin yandırıldığından daha çox istehlak edildiyi aydın oldu, hələ də az yemək öyrənmək lazımdır, daha sonra bu maddənin oxunması üçün bir fürsət var.

3. Su içmək.

Yemək istəsəniz, aerobatika dayandırmalı və özünüzdən soruş: "Mən yemək istəyirəm, amma içməyim?". Aclıq hissi ilə yalnız bir stəkan su sərxoşdur. Həmişə su ilə daşımaq və zaman-zaman içmək lazımdır. Amma qazlı deyil!

4. Səhər yeməyini və ya yeməyini atmayın.

Bir daha: gündə beş dəfə, beş dəfə yemək lazımdır, amma az deyil. Səhər yeməyi heç bir şəkildə keçmir və yemək daha da çoxdur. Aclıq etməyin! Aç kişi iki dəfə çox yeyir. Artıq, aclıq metabolizma pozur.

5. Kiçik plitələrdən yeyin.

Böyük lövhədə bir az qida yalnış görünür. Kiçik bir lövhədə eyni miqdarda ərzaq daha böyük görünür. Yalnız cəhd etməlisiniz.

6. Sağlam və yüngül qəlyanaltı.

Gün içərisində, mümkünsə, qəlyanaltı üçün sağlam qəlyanaltı ilə birlikdə aparmalısınız. Heç bir fiş, heç bir şirniyyat, heç bir çubuq yoxdur. Bir qəlyanaltı üçün götürülən yemək, tez-tez saxlayır. Salat və göyərti və ya təzə meyvə ilə qaynadılmış bir göbək parçasıdır.

7. Normal yemək müddəti əvvəl 15 dəqiqə yeyin.

Səhər saat 8-də başlamazdan əvvəl, saat 7: 45-də başlasanız, 15 dəqiqəlik bu fərqi daha az yeməyə kömək edəcək.

8. Sizin payınızı bilirsiniz.

Diyetinizin düzgünlüyünü yoxlamaq üçün, aşağıdakı təcrübəni aparmaq lazımdır. Yulaf ezmesi və ya qarğıdalı ləkələrini götürün, bir plaka tökün, indi paketdə oxumaq, nə xidmət olmalıdır. Paketin tələb olunduğu təlimatın iki dəfə çox töküləcəyini söyləmək təhlükəsizdir. Buna görə də, onların hissələrinin ölçüsünü izləmək lazımdır.

Lazım olduğundan çox bişirməyin.

Kilo vermək məqsədi varsa, təqib etmək lazımdır və nə qədər ərzaq hazırlanır. Lazım olduğundan çox bişirmək lazım deyil. Kiçik bir hiylə: əgər hələ də çox şey bişirirsinizsə, misal üçün, ləzzətli püresi kartofun bütün bir qabı, lövhənizə xidmət verin, qalanı isə soyuducuya qoyun. Soyuq püresi kartof isti qədər ac olmayacaq.

10. Evdə pişirmək.

Daha az yemək öyrənmək istəyirsinizsə, evdə bişir və yemək lazımdır. Yeməyin evdə hazırlandığında, yeməyin hazırlanmasından aydın olur və qida aşağı kalorili olacağına əmin olmaqdır. Bu halda, kafe içərisində asan görünən bir salat da yağlı kremli sous ilə geyinir.

Göründüyü kimi, bu sadə və əsas məsləhətlər, amma nədənsə onları yerinə yetirmək çox çətindir! ... Sonda bir daha kiçik bir hiylə: kilo vermək gündəliyi olsun. Bu, adi bir məktəb notebooku və ya LJ-blog kimi ola bilər. Burada hər gün kiçik qələbələrinizi qeyd edəcəksiniz. Və bunun üçün özünüzü bir şeylə mükafatlandırın. Lakin dadlı deyil! Və, məsələn, bir gözəllik salonunda bir yürüyüş və ya yalnız bir gəzinti və ya başqa bir şey xoş. Xoşbəxtlik yalnız qida deyil, inanın!