No: Südlü şokolad
Bəli: Qara şokolad
Niyə: Qara şokolad (ən azı 60% kakao) antioksidantların konsentrasiya mənbəyidır, çünki qadınların sağlamlığı üçün faydalıdır. hüceyrələri yaşla əlaqəli məhvdən qoruyurlar; Süd şokoladında əhəmiyyətli dərəcədə daha az antioksidan var. Bundan əlavə, şokoladda olan yağlar xolesterolu artırmaz. Araşdırmalar, qaranlıq şokoladın qan damarlarına istehlakından iki saat sonra və ya bir fincan kakaonun müsbət təsirini göstərir.
Xeyr: Ağ şərab
Bəli: Qırmızı şərab
Niyə ?: Ağ şarap, qırmızı şərabla müqayisədə, qaranlıq şokolad kimi çox faydalı bir üzüm dərilərindən daha çox antioksidandır. Kiçik spirt miqdarı qan tökülməsinin mümkün görünüşünə mane olan trombositlərin birləşməsinə mane olur. Moderasiya bu halda əsasdır; Araşdırmalara görə gündə bir stəkan şərab qadın sağlamlığı üçün optimal dozadır.
Xeyr: Ağ çörək
Bəli: buğda çörəyi
Niyə: Həmişə ağın ununu daha faydalı olan bütün taxıllarla əvəz edən kod (çörək, lopa, əriştə) yaşlanmağa bir zərbədir. Yulaf və arpa ləzzətlərində mövcud olan həlledici lif, insulin səviyyələrini azaldır və xolesterolu artırır (diabetik və nüvələrin düşünülməsi), buğda bütün toxumlarında çözünməyən lif divertikuloz kimi mədə-bağırsaq xəstəliklərinin riskini azaldır.
No: Soda
Bəli: Çay
Niyə: Bir fincan çay antioksidanlarla və şəkərlə bir şüşə soda ilə doludur. Yaşıl, qara və xüsusilə ağ çay, soyuq və isti yemək. Bütün bunlar faydalı qida və kofeinin bir yüküdür.
No: çörəkçilik tariflərində 1/4 şəkər
Bəli: Yağsız südün miqdarı
Niyə: Tortlar, çərəzlər və çörəklərdə şəkərin miqdarının azaldılması, dadın qoxusunun bütün diyetinizdə daha az şirinləşməsinə kömək edir - yaşlanma ilə mübarizədə faydalı bir şey, tk. kilo və diabetə əlavə olaraq, şəkərin böyük bir istehlakı glikozlaşmaya səbəb ola bilər. Şəkər molekullarının protein molekullarına əməl etməsi, potensial olaraq hüceyrələri məhv etmək, iltihabı artırmaq və damarların tıkanmasına kömək edən prosesdir.
No: Diyet soda
Bəli: Su
Niyə: Bir su içmədən suda daha faydalı deyil. Bədənin normal işləməsi üçün çox vacib olan nəm ilə doyurmağa kömək edir. Pəhriz səthi susuzluğu boğur, bir çox mütəxəssis hələ də qeyri-təbii tatlandırıcıların (rəsmən təhlükəsiz sayılır) xərçəng başlanğıcı ilə əlaqəli olacağına inanır.
Xeyr: 1 \ 4 ət yemişdiniz
Bəli: mərciməklər
Nə: Doymuş yağlar (ətdə böyük miqdarda olan) damarların qarşısını ala və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Aşağı lif tərkibi (ətdə mövcud deyil) mədə-bağırsaq traktının yaşlanmasını sürətləndirə bilər. Düyü və mərciməklər olduqca əksinədir: böyük bir lif tərkibi və doymamış yağlar. Bundan əlavə, onlar protein təmin edir.
Xeyr: Normal qatıq
Bəli: Yağsız yoğurt
Niyə: Sour-süd məhsulları kalsium və D vitamininin yaxşı bir qaynağıdır ki, bu da sümükləri nazikləşmədən qoruyur. Tam süd, pendir və qatıqda olan doymuş yağlar trombozun formalaşmasına səbəb olur. Az yağlı qaynaqlı süd məhsullarına keçid yalnız sağlamlığa lazım olmayan bir risk olmadan faydalana bilər.
Xeyr: 1 \ 4 ət yemişdiniz
Bəli: Balıq
Niyə: Balıq doymuş yağların tərkibi olan ideal bir protein mənbəyidir. Somon kimi bəzi növlər də ürək və beyin sağlam fəaliyyət göstərməsi üçün vacib olan omeqa-3 (yağ turşuları) zəngindir. Təəssüf ki, bəzi balıq növləri çirkləndiricilərə malikdir. Fermada yetişən əvəzinə, yabanı balıq istehlak etməyə çalışın. Albacore (ağ) tuna istehlakını həftədə bir dəfə azaldır.
No: Bir kartof fiş paketi
Bəli: Apple
Niyə: Apple içərisində yağ, ən az kalori, çox miqdarda çözünür lif və antioksidandır. Kartof çipsləri nə təklif edə bilər? Əslində qida maddələrinin kifayət qədər az miqdarda olması, lakin bir çox neft, kaloriya və duz.
Ən yaxşı qayda təbiətlə dolu faydalı məhsullardır, yəni, çipsə qarşı alma (plastik qablaşdırma), konfetə banan (kağız sarma). İndi qadınların sağlamlığı üçün faydalı məhsulları bilməklə, lazımsız xərclər olmadan daha uzun müddət ərzində gənclərdən zövq alacaqsınız.