Faza Shift
Bu problem atalarımıza əziyyət vermədi. Sürət və ən əsası, mövcud vasitələr, sərnişin təyyarələri olmadığı qədər heç bir şey olmadı. Bir neçə saatdan sonra Marco Polo və ya Kristofer Kolumbunun ay və illərə yaxınlaşdıqları məsafələr aradan qaldıqda bu, təəccüblüdür və bizi sivilizasiyanın uğurlarından qürur duyur, lakin sağlamlıq qəribədir. Beyin, bütün günün təqvimdən qaçdığını və ya niyə uçduğumuzda eyni gündə Nyu-Yorka uçduqlarını anlaya bilmədi. Təşkilat da bunun üçün yeni bir yüklə qarşılaşmır - yerli saatı yerli vaxtla tərcümə etmək. Faktımız bioloji (və ya sirkadiyalı) ritmlərin bütün nəsillər tərəfindən istehsal olunduğudur. Atalarımız eyni yerdə yaşayırdılar və ya gündüzlər və günəş batmalarının yeni vaxtlarına yavaş-yavaş və tədricən düzəldərək mənada və düzəlişlə səyahət etdilər. Hormonların və bioloji cəhətdən aktiv maddələrin (xüsusilə melatonin "yuxu hormonu") və həzm fermentlərinin, qan təzyiqi və nəbz dərəcəsinin, dəri vəziyyətinin dəyişməsi - bu, bizim gündəlik qaydalarımızdan daha möhkəm bir cədvələ tabedir. Saat fərqinə əsasən, başqa bir saat diliminə uçuş - iki saatdən artıqdır ki, mütəxəssislər desinxronozu çağırırlar. Desinxronoz - bioloji ritmlərin pozulması ilə əlaqədar bir xəstəlik, onların "sistem çatışmazlığı". Onun əlamətləri yuxusuzluq, zəiflik, yaddaş və diqqət qabiliyyəti, anoreksiya, qıcıqlanma, narahatlıq, baş ağrısıdır. Bir çox insanda desinxronoz yoxdur, amma bu, bədənin tərkibində fizioloji dəyişikliklərin baş verməyəcəyini nəzərdə tutmur. Buna görə uzun uçuşlar üçün həmişə uyğunlaşmaq vaxtıdır. Uzaq iş səfərlərində işçiləri göndərən bir çox Qərb şirkəti iki və ya üç əlavə gün verir, belə ki, bir şəxs yeni biorhythms uyğun və yalnız sonra biznes ilə məşğul ola bilər. Lakin bu kifayət deyil: hətta gənc sağlam orqanizmdə son adaptasiya iki həftədən az vaxt keçmir.
Vücudu yeni bir ritmdə yaşamağa öyrədərək, onu tələsməməli və yuxu həbləri və ya stimulant dərman kimi süni "açarları" istifadə etməməlidir. Yalnız yatmağa və yerli vaxtla oyanmağa çalışın. Melatonin istehsalını stimullaşdırmaq üçün yaxşı bir yol güneşleniyor (ancaq kədərləndirməyin: ilk dəfə yarım saatda kifayət olacaq) və fiziki fəaliyyət. Tətildə ilk dəfə bir neçə gün istirahət, kifayət qədər yuxu almaq və sinir sistemini yorucu ekskursiyalarla cırmaq deyil. Yorgun bədən bütün bayramları korlaya bilər: desinxronoz vəziyyətində, xroniki xəstəliklər tez-tez artmaqdadır. Tez-tez desinxronoz səyahətdən döndükdən sonra bizimlə "tutur". İndoneziyada bir həftədən sonra iki və ya üç gün ərzində axşam saat 9da "söndürüldü" - yalnız Java-nın adasında səhər saat iki idi. Tətildən sonra, səsi və iş qabiliyyətinizi qaldırmaq yerinə bir həftədən çox davam etməyən güclü bir yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, bir terapevt ya da nevrologa ziyarət etməyə dəyər. Həkim digər səbəbləri istisna etmir və vitamin terapiyası və bitki əsaslı yumşaq sedefləri təyin edər, həmçinin erkən yatmağa məsləhət görür və mümkün olduqda çox iş görməyəcəkdir. İdeal olaraq müvəqqəti olaraq qismən işə keçmək və ya evdə işləmək olar.
İstilik və allergiya
Bir insan qəribə bir canlıdır: biz isti ölkələrdə tətil xəyalları edə bilərik və civə çubuğu 25 dərəcə işarəsi üstündə qaldıqda çaşqın oluruq. Əlbəttə ki, suyun yaxınlığında tropik bir kurortda istiliklərə dözmək çox çətindir, çimərlik çubuğunda buzlu içkilərlə dolu və otaq klimalıdır. Ancaq bu tədbirlər bəzən kifayət deyil. Tropik və subtropik iqlim təkcə istilik deyil, həm də yüksək rütubət deməkdir və bu, şişkinlik yaradır: boğaz sıxmaq kimi hiss olunur və dəri isti bir banyoda olduğu kimi hiss edir, yalnız sevinmir. Əslində, nəmli havanın səthinin səthindən buxarlanmasına mane olur və onu soyuducunun təbii ehtimalından məhrum edir. Buna görə hətta qeyri-adi isti iqlimdə ilk günlərdə sağlam bir adam olsa da, bədən istiliyi 1 - 2 dərəcə artacaq. Eyni zamanda, nəbz nisbəti artacaq və təzyiq azalacaq: bədənin termorequlyasiyanın düzəldilməsinə çalışılır. Toxunmanın digər xoşagəlməz yoldaşları - yuxusuzluq, baş ağrısı, ekstremitələrin şişməsi, bəzən qıcıqlanmış dəridə dəlilin görünüşü. Bənzər hava şəraitində kurortlarda ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkir və istirahət etməyə imkan vermir: isti bir istilik var ki, taşikardiyadan ürək böhranlarına qədər müxtəlif narahatlıqlar yarada bilər. İkimərləşdirmə ideal olaraq istirahət zəmanətinin eyni vacib hissəsi kimi, həmçinin vaxt zonalarının dəyişməsindən sonra uyğunlaşma olmalıdır və 5-7 günə qədər davam etməlidir. Bu müddət ərzində "qəfil hərəkətlər etməmək" daha yaxşıdır: çimərliyə yalan etməyin və dənizdə çox vaxt sərf etməyin, istiliyin azaldıldığı axşam sükanla dolu gəzintilərlə darıxdırıcı gezilerini əvəz et. 12 ilə 17 saat arasında klimalı otaqları tərk etməmək daha yaxşıdır - özünüz üçün bir siesta təşkil edin. Suyu unutma: Tropikdə istehlak nisbəti gündə 4 - 5 litr artır, buna görə də normaldan daha çox içməkdən qorxma. Geyimlər təbii parçalardan bədənə bitişik deyil, pulsuz olmalıdır. Əlbəttə ki, başınızı şapka və ya şapka ilə qoruyun. Həkimlər işə getməzdən əvvəl təkrar reabilitasiya etmək üçün 28 gün tətil ilə ən azı üç həftə davam edən tropik iqlim turunda ən az zərərli hesab edirlər. Qısa tatilleri tercih etsəniz - ekzotik ölkələrə turlar satın almayın, daha yaxından Avropaya səyahət edin, iqlim yumşaqdır və bizimlə yaxındır. Hələ dənizdə çəkmək - Qara, Baltik və ya Aralıq dənizinə üstünlük verin. Başqa bir təhlükə də yerli flora və faunadır. Zəhərli və potensial olaraq təhlükəli heyvanlar və bitkilər haqqında səyahət agentliyində və oteldə xəbərdar etmək məcburiyyətindəsiniz, əlavə olaraq, səyahətə çıxmadan əvvəl seçilmiş istirahət yerinin xüsusiyyətlərini öyrənərək, İnternetdə çox vaxt sərf etmiş təcrübəli səyahətçilər. Ancaq hətta burada sürprizlər mümkündür - məsələn, birdən-birə görünən allergiyalar şəklində. Çiçəklənmə zamanı ekzotik bitkilərin polenləri alerjilərdən heç vaxt çəkilməyənlərə hətta sidik atəşinə səbəb ola bilər. Buna görə, digər preparatlar yanında ilk yardım dəstində antiallergenik preparatlar təqdim edilməlidir. Allergiyalar, həmçinin, tanımadığı yeməklərdə də görünə bilər, buna görə kiçik hissələrlə cəhd edin və tətilin ilk bir neçə günündə yerli mətbəxə yalvarmayın, ikincilləşmə baş verir və bədən zəiflədilir.
Düşmənləri Görünməz
Ekzotik torpaqlara səyahət edənlər üçün ən mühüm "qorxu" təbii ki, təhlükəli infeksiyalardır. Ancaq Ukraynada bəzi nadir xəstəliklərin gətirilməsi ehtimalı bir təyyarədə və ya hava limanında qripi və ya su çiçəyi tutma ehtimalı ilə müqayisədə daha yüksək deyil - sonuncusu, xüsusilə də böyük beynəlxalq, mikrobların möhtəşəm istiliyidır. Sevimli məzuniyyətlərdən ən az yoluxucu təhlükə Avropanın kurortudur, ən böyük - Cənub-Şərqi Asiya və Afrika ölkələri. Bəli, Qara dəniz sahillərimizdə epidemioloji vəziyyət çox istənilməlidir. İsti ölkələrdə, bişirilən və ya açıq havada saxlanan qidaları yeməyin: kifayət qədər istilik və rütubətlə, mikroorqanizmlərdə sürətlə çarpın. Kafelər və restoranlarda təmizlikə diqqət yetirin. Yalnız şişelenmiş su içmək və buzlu içkilərdən çəkin: adətən kran suyundan hazırlanır və ən yaxşı keyfiyyət deyil. Bu tövsiyə qəribə görünə bilər, lakin bağırsaq infeksiyaları riski olduğu ekzotik ölkələrdə sizlərə tanınan beynəlxalq markaların sərin içkilərini içmək yaxşıdır. "Susuzluğun söndürülməsi üçün idealdırlar, baxmayaraq ki, ən azı təmizlənmiş su əsasında hazırlanmış və beynəlxalq keyfiyyət standartlarından istifadə etmələrinə əmin ola bilərsiniz. Əllərin tez-tez yuyulması da zəruri bir tədbirdir, ancaq xüsusi dezinfeksiya həllərinə (gels şəklində) və antiseptik peçenlərə üstünlük verir - onlar eczanələr və kosmetik mağazalardan əldə edilə bilər. Bir çox vaksinlər bir çox təhlükəli infeksiyalardan qoruya bilər. İndi dünyanın birində vacib bir Asiya, Afrika və Cənubi Amerika dövlətlərində - sarı atəşə qarşı bir sertifikatı olmayan bir məcburi peyvənd var. Vaksinin verildiyi sertifikat Dünya Sağlamlıq Təşkilatı tərəfindən təsdiq edilmiş beynəlxalq bir modeldir. Əlavə olaraq, səfirlik saytları adətən səfərdən əvvəl hansı vacciyaların tövsiyə olunduğunu göstərirlər: sertifikat girişdə yoxlanılmayacaq, lakin qoruyucu tədbirlər artıq ola bilməz. Belə xəstəliklərə tifo, xolera, difteriya, meningokok infeksiyası (menenjit səbəb olur) və digərləri daxildir. Malyariya ilə əlaqədar heç bir peyvənd yoxdur, buna görə bu xəstəliyin yayıldığı bir ölkəyə səyahət etməyiniz vəziyyətində, həkimə məsləhət verəcəyiniz antimalarial dərmanlara ehtiyacınız olacaq.
Bir çox ölkə üçün hepatit A-ə qarşı vacibdir, lakin onlar deyirlər ki, nüanslar var. "Amerikalılar və Batı Avropa üçün, tropik iqlim inkişaf edən ölkələrə getmədən əvvəl hepatit A-ə qarşı vacibdir. Ukraynada hepatit A olduqca yaygındır: Ukraynalıların əksəriyyəti onu bir uşağın gizli formada köçürdüyünü, beləliklə toxunulmazlığın formalaşmasına ehtiyac duymur. Bir yetkin üçün bu xəstəlik bir uşağa nisbətən daha təhlükəlidir və onlar üçün daha da çətin olur. Bu virusdan peyvənd altı aylıq fasilələrlə iki dozadan istifadə etməyi nəzərdə tutur və tətilə çıxmadan əvvəl, ikincisini əldə edə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, aşılanmaq istəyirsinizsə, əvvəl hepatit A virusuna qarşı antikorların olması üçün bir analiz verin, ehtimal ki, bir peyvəndə ehtiyacınız olmayacaq. Əgər müayinə etmək imkanı yoxdursa, dəvət olunmaq daha yaxşıdır. İmmunitet mövcud olduqda - aşılama təhlükəsizdir. Eyni zamanda, intramüsküler insan immunoglobulin tətbiq edilə bilər. Hər halda, həkimə müraciət edin. Gəzintidən əvvəl çox vaxt vaccinations aparmaq vacibdir. Bir yoluxucu xəstəlik həkimi ilə məsləhətləşmək planlaşdırılan tətildən ən yaxşı altı ay əvvəldir. Bölgə SES-in xüsusən təhlükəli infeksiyaları şöbəsində sarı qızılın harada yerləşdiyini öyrənə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, vaccinations yalnız inkişaf etməkdə olan ölkələrə səfər zamanı deyil, qayğı göstərilməlidir. Yaz aylarında, Avropa meşələrində gənə ilə əzilir və gənə ansefaliti ilə yoluxma riski var - ona qarşı bir peyvənd də var.
Sənətin gücü
Bədənə qayğı göstərən, ruhani şeylər haqqında düşünmək vaxtı gəldi: hamıdan bədəni günəş batareyaları, hamam və dadlı yeməklərdən istifadə etməklə deyil, yeni təəssüratlar əldə etmək üçün də tətil edirik. Sonuncu çox olmadığını düşünmək yanlışdır: təəssüratların "overdose" də zərərlidir. Yorgunluq, apatiya, iştahsızlıq, yuxu pozuntusu - bu vəziyyət bir neçə gündür sıx bir gəzinti və tanış olmayan şəhərlərdə gəzinti etdikdən sonra sizi "əhatə edə bilər". Xüsusilə təəssüf doğurur ki, 1979-cu ildə İtalyan psixoloq Graziella Margherini "Stendhal sindromu" adlanan dövlətdir. İtaliyada səyahət edən fransız yazıçı qeydlərində Florensiyanın gözəlliklərini araşdırarkən müvəqqəti dəliliyi təsvir edir: "Mən Müqəddəs Xaç kilsəsini tərk edərkən ürəyim döyməyə başladı, mənə həyat mənbəyi tükənmişdi, yerə yıxılmaqdan qorxduğumu hiss etdim. "Çarpıcılıq və gözəl sənət əsərləri baxımından erkən bir vəziyyət, Dr. Margerini'nin yüzdən çox dəfə müşahidə etdiyi simptomlardır və bu, yalnız arxitektura və şəkilli şahzadələrin sayının sadəcə miqyaslı olduğu Florensiyada müşahidə olunur. Xüsusilə, o, Michelangelo tərəfindən David heykəlini baxarkən bir müddət öz yaddaşını itirmiş gənc bir Amerikanın hekayəsini izah etdi. Bu sindromu olan tipik xəstə Dr. Margerini: "Şərqi Avropanın ən çox doğma bir evli, evli deyil, sənətini sevən, üstün seks qadındır, üstünlük yaşı 25-40 ildir." Yəni soydaşlarımız risk qrupundadır. Bundan əlavə, semptomların təzahürünün gücü səyyahın şah əsərlərini gözləyərkən göstərdiyi duyğulardan asılıdır: daha səbirli olduqda, daha çox "Stendhal sindromu" görünməsi daha çoxdur. "Stendhal sindromu" adlı ekstremal təzahüratlarda, 1985-ci ildə Rembrandtın "Danau" turşusunu Ermitajda tökən vandal, bənzər bir hadisə yaşadı. Başqa sözlə, bir insan hər zaman bir sənət əsərinə səbəb olan güclü duyğuların öhdəsindən gələ bilməz.
Ancaq son illərdə "Stendhal Sendromu" daha az danışılır və yazılır: daha çox səyahətə başladığımız və bu ayrı-ayrı görüşlərin yeni və gözəl ilə əhəmiyyətini azaltdığımız ehtimal edilir. Sizinlə bir kameranın olması faydalıdır: lens vasitəsilə görünüşü bizi şah əsərindən bir az azaldır, aramızdakı bir divar qoyur ki, bu da birbaşa təsirləri azaldır; Üstəlik, bu zamanda düşüncələrimiz sənət əsəri ilə deyil, bir çərçivə quruluşu ilə işləmir. Ancaq bir çox muzey və məbəddə şəkil çəkmək qadağandır. Belə bir fikirdə olan şəxs bizimlə səyahət edərkən, təəssüratlarını kimlərlə müzakirə edə biləcəyimiz yaxşıdır: beləliklə, biz emosional doymuş vəziyyəti "azad" edirik. Ortaq tapılmadıqda - gündəlik, elektron və ya kağız saxlaya bilərsiniz. Tətil planlaşdırarkən mümkün qədər qısa bir müddətdə görməyə və təcrübəyə çəkməyin: Gündəlik həyatınız emosional təəssüratlarla yoxsul olduqda, bir sinir sinir sistemi və bütövlük üçün cəsəd üçün ciddi bir sınaq ola bilər. Bir və ya iki yeni yerə tətil vermək daha yaxşı və maraqlıdır, lakin mümkün qədər mümkün qədər onları öyrənməkdir.