Ekspertlər deyirlər ki, bu yaşda otuz beşdən beşilədək olan qadınların üçdə ikisi bədənin dəyişməsi səbəbindən ağırlaşmağa başlayırlar.
Yüksək təzyiq, isti flaşlar və sinirlər kimi menopozun belə əlamətlərini tədricən ortaya qoyur, ailə və dostlarla əlaqələri ciddi şəkildə poza bilər. Östrogen hormonu yalnız yumurtalıqlarda deyil, yağlı toxumalarda da istehsal olunur. Menopoz meydana gəldiyində yumurtalıqdakı hormon miqdarı azalır və bədənin yağlı toxuma ilə çatışmazlığını balanslaşdırmağa çalışır. Bədənin ən problematik hissəsi qarın və buddur. Bundan əlavə, 10 kiloqramdan artıq çəki artımı döş xərçəngi inkişafı ehtimalını artıra bilər və qarın bölgəsində kəskin görünən yağlı təbəqənin ürək və qan damarlarının xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola biləcəyi sübut edilmişdir. Qadınlar ən inanılmaz pəhrizdə çaxnaşma. Lakin qırx sonra çox sayda radikal diyet çəki itirməkə gətirib çıxarmayacaq, ancaq bədənin işini ciddi şəkildə poza bilər.
Bir qayda olaraq, kilo artımının estrogen səviyyəsinin azalması, fiziki qüsurların olmaması, əzələ kütləsinin azalması, həyat tərzinin və qidalanmanın yoxluğunun təsiri ilə izah edilə bilər. Yaşla, qadının cəsədi istehsal olunan insulinin təsirinə tamamilə cavab vermir, qan şəkəri səviyyəsi tədricən yüksəlir və bu da kilo üçün bir səbəb ola bilər. Davamlı stress, xroniki ürək çatışmazlığı, ümumi yorğunluq bədəndə saxta aclıq və çox kalori görünüşünü ortaya çıxarır. Yaşlanan orqanizm, azalmış əzələ kütləsinə görə artıq kalorilərin yandırılması ilə öhdəsindən gələ bilməz. Buna görə vücuddaki maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır və bel, forma itirir. Bədən tərbiyəsinin olmaması yalnız məsələni daha da ağırlaşdırır.
Qırxdan sonra gündə ən azı yarım saat təzə havada və iş yerlərində kifayət qədər ventilyasiya təmin edilməlidir. İş günü ərzində, ara vermək və müəyyən fiziki fəaliyyətlər həyata keçirə bilərsiniz. Məsələn, pilləkənləri qonşu şöbəyə geri və irəli getmək və ya qonşuya növbəti otağa keçmək üçün kömək etmək. Nahar fasiləsi kifayət qədər böyük olsa, yeməkdən sonra ən yaxın parkda və ya ən azı ofis binasında bir dostla gəzə bilərsiniz.
Hər hansı istirahət fəal olmalıdır - göbələk toplamaq, bağda işləyən, parkda gedən. Aktiv idman növlərindən yürüyüş, xizək və üzgüçülük etmək tövsiyə olunur.
Yalnız həyata və səmərəli qidalanma qazanılmış kiloqramların nəzarəti altında saxlamağa kömək edəcəkdir. Hormonların əvəzedici müalicəsi kursu hormonların məzmununu və buna görə kilo verməkdə kömək edəcəkdir. Doymuş yağların bitki (qoz, zeytun yağı və s.) Ilə əvəz edilməsi bədənə çox kömək edəcəkdir. Yaşla, bir insanın az miqdarda kalori ehtiyacı var, buna görə də qidalanma miqdarı azalıb. Doğrudur, bəslənmənin tədricən - kəskin dəyişmələri bədəni yağlı toxumalarda daha aktiv enerji təchizatı üçün təhrik edə bilər.
Haşiyələnmiş toyuq və balı ilə əvəz edən fast food və donuz ətindən imtina etmək məsləhətdir. Bədənin bu dövrdə daha çox suya ehtiyacı var, ancaq bunun karbonatlı və kofeinli içkilərlə əvəz edilməsinə ehtiyac yoxdur. Idman məşqlərindən ən əhəmiyyətli təsiri əlavə hormonları yandırmağa kömək edəcək aerobik məşqlə gətirilə və güc yükləri əzələ kütləini artıracaq. Xüsusi pəhriz əvəzinə, gündəlik pəhrizləri tənzimləyə bilərsiniz - A, B, D, K, E vitaminləri olan qidaya daxil olun. Faydalı süd və turş süd məhsulları, eləcə də xam tərəvəz və meyvələr. Et məhsullarından qaynaqlanmış mal əti, quşçuluq, qarğıdalı və qarğıdalı yağı yemək yaxşıdır. Duz, şəkər, ədviyyat istehlak etməsi tövsiyə edilmir; qəhvə içmək, güclü qara çay, spirt.
Bioadditives ərzaq üçün vitamin və mineralların olmaması doldurmaq üçün kömək edəcək. Həftədə bir gün bir "meyvə və tərəvəz" daxil edə bilərsiniz. Belə günlərdə ana bəslənmə yalnız meyvə və tərəvəz olmalıdır.
Bədən üçün lazım olan karbohidratlar makaron içərisindədir. Unlu məhsullar içərisində B vitaminləri kabızlığa kömək edəcək. Müxtəlif yeməklərə əlavə edilən qişa, qidalanma dəyərini artıracaq. Fındıq yemək faydalıdır - onlar yalnız faydalı deyil, lakin əhval-ruhiyyəni qaldırırlar və əla qəlyanırlar.
Bədən özünü təmizləməlidir. Əgər bu baş verməsə, günün eyni zamanda tualetə gedən vərdiş, fiziki məşqlər və xüsusi lakshif mineral sular kömək edə bilər.
Nə qədər tez, daha yaxşı. Əlli nəfərdən sağ yeməyə, idman oynaya və çəkinizi idarə etməyə başlamağı gözləmək lazım deyil. Həqiqi həyat tərzi həyat normasına çevrildikdə, ucluq zamanı bədənin yenidən qurulması gözədəyməz keçəcək və ağırlığınıza təsir göstərməyəcəkdir. Artıq 40 yaşından sonra kilo verməyinizi niyə bilirsiniz.