Düzgün yemək üçün məsləhətlərimiz hər hansı bir diyetə və ya bir növ yeni qida sistemini təmsil etmək çətin deyildir. Qısa şəkildə bu ipuçları yaxşı bilinir, lakin uzun müddət qidalanma qaydaları və qidalanma prinsiplərini sübut edir.
Birlikdə toplandıqda, bu ipuçları bir-birinə zidd olan yeni fangled diyetlərlə dolu başçılara aydınlıq gətirəcəkdir. Yəqin ki, bir çox insanlar dietlərin seçilməsinin hansı sualına görə əzab çəkirlər? Hələ onlardan heç birinə riayət etməsəniz, tövsiyələrimizi oxuyun. Onlara riayət edin. Bəlkə də bundan sonra ekzotik diyetlər haqqında məlumat axtarmaq lazım deyil. Hər halda, düzgün yeməyin necə öyrənildikdən sonra, şübhəsiz ki, yalnız faydalanacaqsınız. Sağlamlığınız, rifahınız və gözəlliyiniz üçün üstünlüklər.
• Müxtəlif növ qidalardan necə istifadə etdiyinizi düşünün. Daha çox tərəvəz yeyin, az kalori ehtiva edir, rahatlıq hissi yaradır. Daha az kalorili yemək yeməyə çalışın: ət, pendir. Zövqləri sui-istifadə etmə.
• mümkün qədər az şəkər kimi. Müxtəlif qablar hazırlayarkən daha az şəkərdən istifadə etməyə çalışın. Şirin olmadan, şəkər əvəzediciləri, diabetik qidalar kateqoriyasından şirniyyat istifadə edə bilməzsiniz.
• Əhəmiyyətli məsləhət: yemək zamanı mümkün qədər az yağdır. Ət bişirmək üçün ən yaxşı yoldur bişirmək və ya bir qril ilə bişirmək üçün. Yağda qızardılmış ət çox kaloridir, onu yemək çox istəmir. Qızartmaq lazımdırsa, ilk növbədə isti bir qızartma qabda əriyin və yalnız sonra qovurduğunuz şeyi qoyun. Soyuqdan fərqli olaraq, soyuqdan fərqli olaraq qidaya sürətlə daxil olmur.
• Xatırla: bir çərəz kaşığı 40 ilə 50 kalori arasında ehtiva edir. Daha az ədviyyatlı salat yemək daha yaxşıdır. Dad əlavələrini salata dökməyin, amma damla. Salatalara daha çox maye əlavə etmək, şirəli tərəvəz və meyvələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
• Düzgün yeməyin əsas prinsiplərindən biri: az yağlı yemək yeməyə çalışın.
• Mədəni "aldatmaq" üçün məsləhət: daha çox su və ya lif. Əgər tez-tez aclıq hiss edirsənsə, əlinizdə olsun və ya meyvə ilə birlikdə hərəkət edin. Onlar aşağı kalorili və doyma hissi yaradır.
• Yeməkdən üç saat sonra aclıq hiss etdiyinizi xatırlayın ki, bu, stres yaşadığınızı və bəlkə də zəhmətli cansıxıcılığı deməkdir. Aclıq hissi sadə bir susuzluqdan da ola bilər. Yeməyinizdən əvvəl su içsin.
• Yeməkdən bir gün əvvəl souslar və ət ədviyyatlarına bişirilsin, bu, yuxarıda göstərilən dondurulmuş yağları silmək imkanı verir. İlk qablar ikincil ət bişirilməsinə hazırlanmalıdır.
• Sağ yemək üçün daha çox məlumat: bir qədər dosalivayte etməyin.
• Həqiqi aclıqdan əvvəl yeməyin. Yeməkdə hər bit yemək üçün cəhd edin. Düzgün deməkdir: yavaş-yavaş yemək yeyən qidalar. Bu məsləhətdən sonra asanlıqla sataşmaq üçün daha az yeməyə ehtiyacınız olduğundan əmin ola bilərsiniz.
• Masanı bir az aclıq hissi ilə buraxın. Yeməkdən sonra bir müddət sonra "bir az yemədin" deyə unutursunuz.
• 19: 00-dan gec olmayaraq yeməyin. Ən həddindən artıq vəziyyətdə - bedtimedan ən azı 2 saat əvvəl.
• "Düzgün yemək" heç bir məhsulu bir dəfə və hər cür tərk etmək demək deyil. Heç bir "yanlış" məhsul yoxdur. İstehsalı bilinçli olaraq nəzarət edilməli olan qidalar və yeməklər var.
• Həmişə tanınmış qaydaya əməl edin: "Səhər yeməyinizi özünüz yeyin".
• Et yeməkləri istehlak edərkən, yastı parçalar seçin. Quşçuluq yeməkləri hazırlayarkən, quşun qarınında dəri və yağ çıxarmaq daha yaxşıdır.
• Digər məşhur tip: yaşıl çay qara (zəngin antioksidanlar, vitaminlər, həzm yaxşılaşdırır) daha yaxşıdır.
• Saxta "aclıq hissindən" yayınmamağa çalışın. Aç olduğunuzu düşünməyin, ancaq rəqəmin necə inkişaf edəcəyini düşünün. "Düzgün" bəslənmə üçün motivasiya yaradın.
• Alkol düşməndir. Əgər içməsəniz, hər zamankindən az yeməyin. Spirt içində, yalnız kalori, lakin qidalar yoxdur.
• Yeyin yeyin - yeyərkən lazımsız işlərlə məşğul olma. Sakin yemək yeyin. Əylən.
• Gediş axşam yeməyindən ən yaxşı alternativdir.
• İdman etmək səhiyyə və gözəlliyin təməlidir.