Möcüzə qurğular və ya tabletlər vasitəsilə bizə doğru kilo vermək və zərər vermədən söz verən səslərə etibar etməyin. Tabletlər ağırlıq qazanmaq üçün heç bir vasitə olmur. Bədənimiz kifayət olduqda niyə narahatdır, yalnız düzgün bəslənmənin prinsiplərinə riayət etməkdir. Əlbəttə, bu göründüyü kimi asan deyil, hətta düzgün bir yanaşma və bir təxəyyül damlası da çətin deyil.
Sokrat deyir: "Biz bunun üçün yaşayırıq, amma yaşamaq üçün yemək." Bir şəxs özünə aid olan hər şeyi, o cümlədən ərzaqdan istifadə etmək hüququna malikdir. Buna görə də, məqalənin əsası əsasında başqa bir ifadə alırıq: "Kimsə nə yemək, nə də qidalanma ölçüsünü aşmamalıdır", - Pifaqoras. Qədim yunanlar, qüdrətli və cəsarətli deyilsə, nəfis yemək və qadınların, tibb qurucusunun biliciləri, düzgün bəslənməni bilən kimdir?
Eyni zamanda qidadan zövq almaq və kilo vermək üçün kilo vermə üçün 5 əsas pəhriz qaydasına yapışmaq lazımdır:
- Səhərdən bəri hamımızın işimizə tələsirik. Siz oyanarkən, hazırlaşarkən saçınızı düzəldəcəksiniz - indi buraxma vaxtı gəldi. Səhər yeməyi haqqında nə deyə bilərsiniz? Bəli, bu cəhənnəmə, daha az yeyin, daha yaxşıdır. Amma yox, əziz qadınlar. Səhər saatlarında normal yemək olmazsa, nahar və axşam yeməyində dibinə yeyin və bu da çox faydalı deyil. Buna görə, karbohidratlardan və zülallardan ibarət olan yaxşı və sıx bir səhər zəifləyən qadının ən yaxşı dostudur. Bundan əlavə, bu, nahar əvvəl "qəlyanaltılar" etmək deyil imkan verir.
- Əlbəttə ki, "hamıdan bir şey" yemək və kilo vermək işləməyəcək. Tədbir olmalıdır. Diyetdən yağlı qidaları aradan qaldırın. Məsələn, donuz əti asanlıqla toyuq ilə əvəz edilə bilər. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Bu, gündəlik dietinizin yalnız lələk və kuşkonmazdan ibarət olmasını nəzərdə tutmur, yox. Hər hansı bir ət yemək tərəvəz salatı və meyvə səbəti bir hissəsi ilə bir az seyreltilməlidir.
- Günortadan sonra isti yeməyə çalışın. Pendir və ya göbələk çorbası, az miqdarda toyuqla birlikdə bütün gün üçün enerjinizi verəcəkdir. Sizinlə işləmək üçün bir neçə yemək qəbul edə bilərsiniz. Çörək, köfte, qaynadılmış kartof, qızartılmış yeməklərdən daha az dadlı deyil, kalorilərdə radikal olaraq fərqlidir.
- 18:00 sonra yemək zərərlidir. Əslində bu doğru deyil. Daha doğrusu, bu həqiqət 20: 00-da zərbələrlə yatan və yatmağa gedənlər üçün hesablanır. Yemək, əlbəttə ki, bütün yeməklərdən ən asan olmalıdır. Mədə tərəfindən həzm olunan qidaları aradan qaldırmaqla payınızı azaldın. Sonundan ən azı 2 saat yemək lazımdır. Bu, asanlıqla yeməkləri sindirməyə imkan verir və bədənin rahatlığını hiss edərək, yuxuya düşəcəksiniz. Buna görə də, yalan danışırsınızsa, saat 23: 00-da, 8-də və ya 9-da təhlükəsiz yemək verə bilərsiniz.
- Yuxarıda qeyd olunanların hamısı 5 nömrəli bir əlavəsidir. Və bizə bir sadə, lakin bir çox şey üçün aydın deyil - mədədə kiçik bir çəki hiss etmədən əvvəl masadan qalxın. Bütün problem bədənimizin qida doymalarına bir az yavaşca reaksiya verməsi və məhdudiyyətə çatdıqdan 15 dəqiqə sonra hesabat verir.
Tez yeməyə tələsməyin, özünüzü dinləyin. 15-30 dəqiqə ərzində baş verəcək olan yumşaq aclıq hissi ilə masadan qaldırmaq üçün məlumat əldə edin, siz razılaşdığınız qalan qaydalara riayət etməyəcəksiniz və bir neçə aydan sonra tamamilə fərqli bir insan kimi hiss edəcəksiniz. Güclü və enerji dolu çəki itir!
Həftənin menyusu
Yeməklərin seçimi həqiqətən böyükdür, çünki qaydalarda əhəmiyyətli məhdudiyyət yoxdur. Gəlin düzgün bir bəslənmə prinsipi ilə yanaşı, sağlamlığınızdan ödün vermədən arıqlamaq üçün imkan verəcək bir həftə boyunca dadlı və qidalı bir menyu yaratsın.
Bazar ertəsi, Çərşənbə, Cümə
Səhər yeməyi: toyuq, suyu, hər zaman bir salat ilə omlet. Bir çox karbohidrat və zülal olmalıdır.
Öğle: Mantar və ya pendir şorbası, kiçik bir çörək parçası bilərsiniz. Buxarlanan yeməklər (kətilər, qaynadılmış tərəvəz, toyuq) xoş gəlmisiniz. Lazımsız meyvələr (banan, alma, kivi)
Yemək: tərəvəz güveç, meyvə, meyvə suyu. Əgər səhər yeməyiniz yoxdursa, püresi (düyü, qarğıdalı, yulaf) ola bilər.
Çərşənbə, cümə axşamı, şənbə, bazar
Səhər yeməyi: Şirniyyat, meyvə, çay və şəkər əlavə edə bilərsiniz. Siz göbələk və ya aşağı yağ ətini püresi əlavə edə bilərsiniz. Tərəvəz salatı - zəruri (Yunanca mükəmməl uyğun olacaq)
Nahar: Salatası və qaynadılmış menyudan bir şey (ördək köftesi) ilə kartof püresi. Meyvə və tərəvəzlər məcburidir.
Yeməklər: Meyvə yoğurt üçün idealdır. Əgər yemirsinizsə - onda kiçik bir şokolad, ya da eyni banan, bir cüt üçün tərəvəz ola bilər.
Baxışlar
Ilona:
"Doğru bəslənmə üsulundan öyrəndiyiniz ən vacib şey - demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq masanın olması səbəbindən," yetər "hiss etdiyinizdən daha erkən qalmaq üçün özünüzü alışmağa ehtiyacınız var. 3 ayda 8 kiloqram çəki itirmək üçün heç bir çətinlik yoxdur .. Axşam saatlarında, Yoğurt içmək istəmirəm. Gorge deyiləmsə, sonra bir neçə tərəvəz üçün mükəmməl satiate.Discomfort qarında itdi. Ümumiyyətlə, bu sadə ipuçlarını dinləmək məsləhətdir! "
Maria:
"Kəşf, bədənin yalnız 15 dəqiqədən sonra doyma hiss etdiyindən idi. Mən həqiqətən də belə olduğunu yoxlayırdım. Mən yemişəm ki, hiss etmədən özümü stoldan qaldırmaq üçün gətirə bilmədim, amma daha az yemək üçün bir neçə gün sonra bədən Nəticədə, xüsusilə özümü məhdudlaşdıran hər şeydə, ayda 3 kq itirmişəm. "