Müvafiq bəslənmə ilə müəyyən bir zamanda yemək lazımdır. Bunun sayəsində, yemək gün ərzində düzgün miqdarda miqdarda paylana bilər. Əlbəttə ki, yeməklər dəstini və onların sayını nəzərdən keçirmək lazımdır. Fiziki cəhətdən sağlam bir insan üçün mütəxəssislər gündə üç-dörd dəfə yemək məsləhət görürlər. Gündə 5-6 dəfə yemək lazım olan həzm sisteminin bəzi xəstəlikləri var.
Bir şəxsin səhər yeməyi onun gündəlik dietinin üçdə birinə bərabər olmalıdır və nahar və axşam yeməyi günün rübünün dörddə biri olmalıdır. Ancaq daha çox sayıda qidalanma bir-biri ilə gündə dörd yemək ən yaxşı seçimdir. Həqiqətən, bədəndəki faydalı maddələrin və qida içərisində olan vitaminləri ən yaxşı şəkildə özündə birləşdirməyə imkan verən bir bəslənmə sistemi sayəsində.
Düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi üçün, məhsulları qəbul etmək saatı ilə yaymaq lazımdır. Və bu, onların tərkibi və enerji potensialına diqqət yetirmək lazımdır. Burada, məsələn, yüksək miqdarda protein, balıq, bibər və ət kimi qidalar, səhər və ya nahar zamanı yemək lazımdır. Axı, onlar mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini artırmaq məcburiyyətinə malikdirlər. Axşam isə meyvə və tərəvəz ilə bitki mənşəli məhsullar yeyir. Bu məhsullar həzm sistemini yükləməyəcəkdir. Gecə, qəhvə və çay içməyin, çünki onlar sinir sistemini aktivləşdirə bilirlər, bu da yuxu pozğunluğuna səbəb olacaqdır.
Yemək verdikdə, temperaturu elli dərəcə keçməməyə və ondan aşağı olmamasına əmin olun. Vücudunuz yaxşı yemək yemək üçün çox yaxşı çeynənməlidir. Masada söhbət etməyin və ya TV seyr etməyin, çünki bunların hamısı düzgün yeməkdən çox narahatdır. Bu müddətdə qidalanma düzgün bir şəkildə bəslənməyəcək, ancaq bədəninizə zərər verə bilər.
Qidadan qidalandırmaq üçün cəhd edin və onu pozmayın. Düzgün və sistematik qidalanma mədə-bağırsaq traktının profilaktik fəaliyyətinə kömək edir. Təbii olaraq, overeatın bədənin yağ yığılmasına və bir çox müxtəlif xəstəliklərə səbəb olmasına və immunitet sisteminin fəaliyyətini azaltmasına səbəb ola biləcəyi kimi, ağıldan kənara çıxmadan orta səviyyədə yemək lazımdır.
Doğru yeyirsinizsə, uzun illər boyu cəlbedici olan xroniki xəstəliklərin təzahürünü azaltma imkanına sahibik, lakin ümumiyyətlə sağlam həyat tərzini unutmamalıyıq və pis vərdişlərin olmaması ləğv edilməmişdir. Yaxşı, məsələn, dietinizdən isti bibəri istisna etsəniz, mədə yağı və ya qastrit haqqında narahat olduğunuz anların sayını azalda bilərsiniz.
Düzgün qidalanma və yaş kateqoriyası məsələsinə gəldikdə, bu, az fikirdir. Axı, gənc yaşda, daha yetkin yaşda olmağınızdan, menyusundan kənara çıxmaq lazımdır. Nəhayət, gənc və həzm sistemi "daha güclü" və daha sağlamdır. Ancaq artıq əlli nəfərdən çoxu döydülər, hipertenziyalı böhrana səbəb ola biləcək güclü duzlu qidalardan çəkinməlidirlər. Bu yaşda və daha böyük bir adamda osteoporozun lazımlı bir qarşısının alınması olan kalsium olan daha çox qidadan yemək tələb olunur.
Ümumiyyətlə, ən optimal ət, balıq, süd məhsulları olan və tərəvəz və meyvə ilə təmin olunan bir pəhriz hesab edilməlidir. Bir çox karbohidrat ehtiva edən yemək aclığı yaxşıca təmin edə bilər, lakin bu cür yemək çox kömək etmir. Un məhsul və şəkər minimuma tutulmalıdır. Şirniyyatlar bal ilə əvəz olunmalıdır.
Gəlin düzgün bəslənmənin ümumi əsaslarına keçək:
1) Yemək həmişə təzə hazırlanmış və ya ən azından bu gün olmalıdır. Əks halda onun pəhriz xüsusiyyətləri yorulmadan pisləşəcəkdir. Təzə yeməklərdən ən çox faydalanacaqsınız.
2) Müxtəlif və balanslı yemək yemək lazımdır. İşinizdə olsanız, evdə yemək almaq sizin üçün yaxşıdır, ancaq "zərərsiz" çerezlər, daha pis, hamburgerlər və isti itlər ilə yeməyin. İşdə, məsələn, quru meyvələr, yaşıl vitamin salatı və sütlü süd məhsulları kimi yemək üçün faydalı olar.
3) Raw tərəvəz və meyvələr sağ yemək istəyən və sağlam həyat tərzinə səbəb olan hər kəsin pəhrizinə daxil edilməlidir. Axı, ən çox miqdarda vitamin və iz elementləri olan xam tərəvəz və meyvələrdir. Belə qida bədəndə metabolik proseslərin dərəcəsini artırır. Xüsusilə kilolu insanlar və depressiyaya meyilli olanlar üçün yalnız xam meyvə və tərəvəz yemək lazımdır.
4) Bəslənmənin mövsümlüyünə gəldikdə, hansı mövsümün olduğunu nəzərə almalıyıq. Məsələn, yaz-yay dövründə bitki qidalarının sayını artırmaq lazımdır. Qışda, əksinə, zülal və yağlara zəngin olan yeməklərinizi qidalandırmaq lazımdır.
5) Enerji balansı olduqda ağırlıq artmağa başlayır. Və bu sizin dietinizin enerji dəyərini izləmək və əvvəlcədən hesablamaq lazımdır. İlk baxışdan bu çətin görünə bilər, amma əslində deyil.
6) Müvafiq bəslənmənin vacib şərtidir ki, uyğun olmayan qabları birləşdirmək qadağandır. Bu, ağrısızlıq, şişkinlik, kabızlık, ağızda acı, ən az xoşagəlməz hala gətirə bilər.
7) Yemək yavaş-yavaş, hərtərəfli yemək yeyən olmalıdır. Bu mədə yükünü azaltmağa kömək edəcək və yeməkdən maksimum zövq alacaq.
Ümid edirik ki, özünüz üçün düzgün yemək, sağlam həyat tərzi haqqında məqalələrimizdən müəyyən nəticələr çıxaracağıq. Hər bir yeməkinizdən bir çox zövq alın. Sizə dadlı və sağlam qidalar.