Son illərdə, gənc analar ən qısa müddətdə hərəkətə başlamış və yataqda yatmamaq üçün uğurla başa çatmışdır. Bu, əlbəttə, yenidoğulmuşların fəaliyyətinin artmasına səbəb olur. Ancaq həyatın müasir ritminə baxmayaraq, həm analar, həm də körpə hər hansı bir fəaliyyəti tam istirahət ilə birləşdirməlidir. Yoga'nın ilk hərəkatı doğumdan sonra həm valideynlər, həm də uşaq üçün həyatın rasional balansını təmin etməkdir.
Yoga körpəyə tez uyğunlaşmağa və vücudu tam funksional həyat üçün hazırlamağa kömək edəcək: əyilmiş embrion mövqeyindən uzanır, boyunları tutmağa öyrədir, əzələləri gücləndirir. Ekstremitələrin uzanmasına dair təlimlər uşağa femoral, brakiyal, diz və dirsək oynaqlarını "açmaq" kömək edəcəkdir.
Uşağın cəlb olunma sxemi klassik yoga bütün komponentlərini əhatə edir: qolun formalaşması, uzanmadan əvvəl istiləşmə, əsas orqanları və sistemləri stimullaşdırmaq və kasları gücləndirən hərəkətlər və nəticədə dərin rahatlama və bəlkə də meditasiya.
Dərslərin uzunluğu
Bir neçə dəqiqəlik rahatlıq vəziyyətində olmağınız mümkün olsa da, pozuntuların və hərəkətlərin ardıcıl dəyişməsi hər 10 dəqiqə ərzində baş verməlidir. Gündəlik fəaliyyəti zamanı uşağınızla yoga normal günün ayrılmaz bir hissəsi olacağınızı hiss edəcəksiniz, uşağınızın tutmağına və uşağını necə daşıdığınıza, ayağa qalxmağa və silahla oturmasına və ümumiyyətlə körpə ilə əlaqə saxlaya biləcəyiniz adət həyatına düzəlişlər etməyə başlayacaq .
Dərslər üçün vaxt
Axşam əsas dərs keçirmək məsləhət görülür, xüsusən də uşaq günün sonunda həddindən artıq aktiv və narahat olmayır. Bəzi məşqlərin masaj və hamam ilə birləşməsi körpə dərin bir gecə yatmasını təşviq edəcək bir xəcalətli xoş yorğunluğa səbəb olacaq. Əgər uşağın biorhythms, əksinə, axşam saatlarında şıltaq və yorğun olarsa, laqeyd qalırsa, yoga gününə başlamaq məsləhətdir. Səhər məşqlərinin xüsusiyyətləri tətil güclü bir gücdür və müsbət enerji kütləsi günün əvvəlində aparılan məşqlərin əsas kompleksindən bütün gün alınıb.
Dərslər üçün yer
Körpələrlə yoga istənilən yerdə tətbiq oluna bilər. İdeal olaraq evdə xüsusi bir "yoga küncünü" təşkil edin: döşəməyə döşəməyə qoyun və ya aşağı divan qoyun, bir cüt yastıq hazırlayın. Bütün bunlar divarın sərbəst hissəsinin yanında yerləşdirmək daha yaxşıdır.
Dəyişən masa sizə uyğun olsa da, yoga üçün uyğundur (bədəni uşağına əymək lazım deyil). Bir kafedə oturmağı tercih etsəniz, uşağınızı masanın üzərinə qoyaraq və oturacaqınızı tələb olunan yüksəkliyə qoyaraq yoga tətbiq edə bilərsiniz.
Başlanğıc siniflərə hazırlaşmaqda ən mühüm şey siz və körpə üçün rahatlıq və rahatlıq təmin edir.
Dərslərin başlaması
Bir körpə ilə yoga ilə məşğul olduqda, doğru qəbulu çox vacibdir. Məşğul olmağı arzu etmirsə özünüzü məcbur etməyin və iştirak etməmək istəmədiyiniz hərəkətləri yerinə yetirmək üçün uşağa məcbur etməyin. Sessiyanın başlanğıc mərhələsindəki siz və uşağınız arasında olan emosional mübadilə son dərəcə əhəmiyyətli olduğundan daha yaxşı hiss etməyə başlayana qədər gözləmək yaxşıdır. daha çox təcrübəyə sahib olursan, "sevincin genişləndirilməsi" spiralinə daxil olmaq üçün yoga beşik kimi necə istifadə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz; ilk əhvalınız nədir.
Hazır olsanız da, uşaq öyrənmək istəməyəcək. O ağlayır və ya narazı görünürsə, gözləyin və onu anlamağa çalışın.
Yoga üçün körpəni bağışlamaq, istilik, utancaq paltar çatışmazlığı ona daha çox rahatlıq və zövq verəcəkdir, baxmayaraq ki, körpənin dəri nəfəs alsın. Uşağın ayaqlarını çılpaq ayıranları yalnız həmin ayaqların əlavə masaj təsiri sayəsində saxlamaq üçün daha əlverişli olduğu üçün deyil, həmişə buraxın.
Dərslər üçün yaradır
Yenidoğanın sizinlə mümkün qədər yaxın əlaqəyə ehtiyacı olduğundan, ilk siniflərdə uşağını qucağında saxlamaq daha yaxşıdır. O, özünüzü əmin hiss edəcək və yalnız sizinlə yaxın məsafədə olacaq, buna görə də hissi sizinlə sıx əlaqədədir.
Hər şeydən əvvəl, ikiniz də rahat olmalısınız. Yatağınızda oturduğunuzda və ya bir kürsüdə olmağınızdan asılı olmayaraq arxa tərəfinizə bir dəstək olduğundan əmin olun. Dəstəksiz oturmaq istəsəniz, gərginlik və dərin nəfəs olmadan düz otura biləcəyinizə əmin olun.
Ən rahat çəkmək üçün müxtəlif ölçülü yastıqlardan istifadə edin. Bacaklar əyilmiş və ya uzanmış ola bilər, ancaq enerjinin pelvik sahədə konsentrasiyası ola bilər. Bundan əlavə, boynunuz stressdən azad olmalıdır. İlk dərs üçün aşağıdakı pozlardan birini seçin. Onlardan hər hansı birinin bel damarını yaxşılaşdırmaq üçün səadətinizə xeyirli bir təsiri var, buna görə də bu məşq sizin üçün nəzərdə tutulub.
- Arka düz (düzəldilmiş və ya dəstəksiz), ayaqları üfüqi bir vəziyyətdə uzanır. Uşaq uşağınızın yanında və ya ayaqları arasında üzləşir.
- Arka dəstək 30 dərəcə bir açı ilə dəstəklənir, dizlər sağ açılarda bükülür. Uşaq uşağınızın üstündə yerləşir, başı bacaklardan daha yüksəkdir.
Bu pozuntulardan birini alaraq, bel və boyunun əzələlərinə diqqət yetirin. Mümkün qədər düz tutun və qarın əzələlərinizin dərin nəfəs istifadə etdiyini hiss edin.
İkincisi, uşağın yamacın altına düşən ucunda yatdığı yer, başınızı sizinlə göz təmasları üçün ən yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir.
Sağlam böyümək!