Niyə mədə görünür?
Qadın bədənin aşağı hissəsində yağ yerləşdirməyə meyllidir, amma bunun səbəbi deyil. Qida içərisində olanların bir çoxu, bağırsaqda işləmə nəticəsində, "şlaka" buraxır. Əlbəttə ki, təbii mənşəli, kefir, tərəvəz yeyirsiniz, ancaq bir neçə nəfər özlərini müxtəlif təriflər, sevimli kolbasa ilə pampering etməkdən zövq ala bilərlər. Bu məhsullar bizə Ana Təbiət tərəfindən verilmir, lakin texnoloji proseslərin köməyi ilə hazırlanır. Sonda bu şlaklar bağırsaqlarımıza yerləşdirilir və çürüməyə başlayır. Eyni zamanda, bağırsağın divarlarına nüfuz edən toksinlər sərbəst buraxılır və daxili orqanlarında əlverişli işləmir.
Toksinlərdən necə qurtulursunuz?
İnsan vücudu müxtəlif yan təsirlərdən özünü qorumağa qadirdir. Bu orqan və bağırsaq arasında yağlı bir interlayer təşkil edir. Yağ hüceyrələri bir sıvadan ibarətdir və maye orqanizmdən toksinləri çıxarır. Və hətta əgər, az yemək, bu halda sizə kömək edəcək. Arıqlamaq, sonra qarın içərisində deyil. Buna görə də, biz cürufdan qurtulmalıyıq. Və bu bizə yaxşı bir köhnə xəmir kömək edəcək. İki həftə ərzində, hər gün, bu xoşagəlməz proseduru istifadə edin və təsir uzun müddət gözləməyəcəkdir.
Mədədən necə qurtulmaq olar?
Yığılan yağları tez bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün, cürufdan qurtarmaq kifayət deyil. Heç bir iş əzələsi kimi yağ yandırır. Özünüzü tükənməyə basdırmaq lazım deyil. Bir qayda istifadə etmək kifayətdir, gedərkən daim qarın içərisinə çəkilir və tədricən bir vərdiş olacaq. Əzələlərin işi yağ yandırmaq üçün kifayətdir. Mədədən xilas olmaq çətin bir şey yoxdur.
Praktik məsləhətlər
Hər yazda, uzun müddətdir bir aynanın önündə dururuq. Biz çənələrimizi qaldırırıq, boynuzu uzatırıq, nəfəsimizi tutur, qarnımızı çəkir, arxalarımızı düzəldirik, yanaqlarıq. Başı fikirlərini ziyarət edir: "Ən azı bir neçə santimetr çıxarmaq üçün necə ediləcək? Tənqidlik içimizdə mübarizə aparır və yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün çox çalışmalıyıq.
Mədə düz necə aparılır?
Biz sağlamlığımızın düşmənləri deyilik və bizdən pompalanmaq və ya pompalanmaq istəmirik. Biz özümüzə inanırıq və yalnız bizim qələmimizin yaradıcıları deyil, öz bədənimizdir, özümüzü ciddi işlər üçün qururuq. Diyet məhdudiyyətləri və müxtəlif diyetlər istənilən nəticə gətirmədiklərini bir dəfədən çox fərq etdik. Çətinliyin itirilməsi ola bilər, amma pəhriz durduqca, eyni rahatlıqla işə götürülür və mədə yumşaq olur, lakin düz deyil.
Gizli budur ki, bədənimiz üçün hər hansı bir pəhriz bir şokdur. Bədənin bu məhdudiyyətlərin nə olduğunu anlamağa başladığı zaman, "ehtiyat" içərisində artıq yağları təxirə salmağa başlayır. Ancaq biz səni çağırmırıq, istədiyin hər şeyi plaka üzərinə qoyuruq. Yalnız hormonla dəyişdirilmiş qidalardan olan, boyalar və aşqarlar olan məhsullardan tərəvəz və meyvələrin xeyrinə şirin və undan imtina etməliyik.
Mədə düz oldu, fiziki fəaliyyəti tətbiq etmək lazımdır. Daim yükü artırırsınız, mətbuatda hər gün məşq edirsinizmi və mədə və çirkin və əyləncəli olaraq qalırsınız? Bunun səbəbi şişirdilmiş mətnin sadəcə yağın qatında gizləndiyidir. Yəqin ki, parkda dörd tura keçdikdən sonra mədə sərinləşdi və bədəniniz isti idi? Ancaq ürək və qarındakı yağ qatının qanla təmin edilməməsi və yağın yandırılması üçün qan lazımdır, yəni içində olan oksigen. Buna görə düz bir mədə əldə etmək üçün qarın içərisində yağın içərisində azaldılması üçün mümkün olduğu qədər bir tonda tutmalı və qarın əzələlərini nəql etməlisiniz.
Qarın üçün məşqlər
Heç bir universal təlim yoxdur. Və bir şəxs fərdi olaraq genetik meyl, bədən dizaynı və digər amillərdən asılı olaraq özü üçün kompleks seçməlidir. Sizin üçün ən uyğun bir məşqləri müəyyənləşdirə və düzəldə bilərsiniz.
Mətbuat üçün bütün təlimlər 3 əsas növə bölünür: əyilmiş əzələlər üçün, "aşağı" mətbuat üçün, "üst" mətbuat üçün. Tədris səhər saatlarında boş bir mədədə və ya 2 və ya 3 saatdan sonra yeməkdən sonra aparılmalıdır. Təlimlərin istənilən effektə malik olması üçün hər bir məşqi 20 və ya 25 dəfə təkrarlamaq lazımdır, ən azı iki yanaşma ilə başlayacaqdır. Hər həftə yükün artırılması lazımdır.
Təlimlərin kompleksi:
1 . Arxa qoyduqca, ayaqları dizlərdən əyilməklə, yerdən çorabları qoparacağız (bu vəziyyətdə, ayaqların və kasların ön kaslarına yük yoxdur), əllər başın arxasında saxlanılır. Ekshalada gövdənin yuxarı hissəsini qaldırın ki, bir neçə santimetr üçün skapula yerdən çıxa bilər. İnnovasiya mövzusunda başlanğıc mövqeyə dönəcəyik. Bədənin qaldırılmasının əllərin qüvvəsi ilə deyil, qarın əzələlərinin hesabına həyata keçirilməməsini təmin edirik.
2. Arxa qoyduq, başın arxasındayıq, ayaqları dizə əyilir, yerə paraleldir və ayaqları "ütüləməyə" bükülür. Ekshalada, biz ayaqlarımızı uzatırıq, onları özümüzdən uzaqlaşdırırıq, onları nəzarət edərkən, yerə paralel olaraq. Solunumda başlanğıc mövqeyə dönəcəyik. Bu məşqdə bütün güc yükü tamamilə mətbuatın "aşağı" hissəsinə düşür.
3. Sırt üzərində yatan ilk məşq. Ekshalasyonda, sağ dirəklə, sol dizə çatacağıq, ekshalasyonda başlanğıc mövqeyə dönəcəyik, sonra sol dizimizi sağ dizə uzatacağıq. Bu məşqlə qarın əzələlərinin qrupları, həmçinin oblique abdominal əzələlər iştirak edir. Bu işi yerinə yetirərkən, yalnız "əzələlərin bükülməsi" yerinə yetirildiyini yoxlayırıq.
Hər cür məşq bir fiksasiya ilə tamamlayırıqsa daha təsirli olacaq: nəfəs zamanı, kaslar müqavilə edildikdə, bu vəziyyəti bir neçə saniyə bədənimizi düzəldirik, sonra nəfəsimizi tutub başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Təlimdə müvafiq tənəffüsün yaxşı nəticələr əldə etməsi çox vacibdir. Çıxarıldıqdan sonra çox yağ yandırılır və maksimum əzələ daralması baş verir. Mütəxəssislərin fikrincə: burnunuzla nəfəs alın və ağızınızla nəfəs alın.
Gündə bir neçə dəfə ətrafdakı gimnastika üçün qarın üçün farkedilemez, bunun üçün, ekshalasyonda sıxırıq və solumaqda qarın əzələlərini sıxırıq. Həmişə arxa düz saxlamaq üçün cəhd edin. Hətta bir duruşla, mədə sıxılmış vəziyyətdədir.
Mədənin təmizlənməsi prosedurları kompleksi
Mədəə yağın bir təbəqəsi altında gizlənmirsə, bu yağı yandırmanız lazımdır. Burada çalışan, velosiped, idman rəqsləri, aerobikdən uzaq bir çox vasitə seçilir. Istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün kömək edəcək bir neçə vasitə var. Zirzəmi su prosedurlarını etməkdən sonra faydalıdır. Mendil qan dövranını bərpa etməyə kömək edir. Bunu etmək üçün, biz bir masaj kobud mitten qoymaq, mədə silmək, əvvəl isti və sonra soyuq su mitten nəmləndirir.
Qeyri-adi məsləhət
Bir çox insanın fikrincə, düz və gözəl bir qarın idman zalında ağrılı və ağır məşqlərin nəticəsidir. Amma bu, gözəl, düz mədə olduğunuz üçün deyil, sinir kimi olmaq və mümkün qədər düzgün yemək lazımdır.
1. Yağlı qidalar
Yağ bu rəqəm üçün düşmən deyil. Nutritionists deyir ki, monounsaturated yağlar qarındakı artıq yağları azaldır. Və qarın ətrafında yağ qurtarmaq istəyirsinizsə, bu yağların yüksək məzmunu ilə aylıq pəhriz oturmaq üçün kifayətdir. Belə yağlar ürək xəstəliyi, qaraciyər və diabetə qarşı döş və ağciyər xərçəngi üçün vasitədir.
2. Sağlam bağırsaq
Qəribədir ki, səslənir, amma mədəmiz hava həcmi ilə tamamlanır. Və bağırsaqdakı varlığından qurtulmaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Yemək zamanı ağzınızı açmayın. Yemək yeyirəm. Qida çeynəmək prosesində qida ilə hava və şişkin mədə olur. Heç bir halda soda suyu içə bilməzsiniz, çünki kabarcıklar şişkinliyə səbəb olur. Fasulye, kələm, sitrus meyvəsi, armut, şirin bibər yeməyin, hamısı qaz istehsalına kömək edir. Bir çox duz yeməyin, bədəni nəmləndirir, susuzluq yaradır və yağlılığı artırır. Bir çeynənən konfet də çiyn etdiyiniz zaman, hava da olur. Daimi qidalanma, enerji kəsilmələri qazın formalaşmasına gətirib çıxarır.
Quru çörək
Çörək məhsulları incə rəqəmlərlə uyğun gəlmir. Çörək, belinə zərər verən karbohidratlardan ibarətdir. Bir çox istehsalçı çörəyin çörəyini qoruyucuları əlavə edir ki, bu da çörək məhsullarının uzun müddət yumşaq qalmasına imkan verir. Buğda və xüsusi krakerlərdən sərt çörəklərdən istifadə etmək yaxşıdır. Burada rəqəmin harmoniyasını xilas etməyə kömək edəcək hər şey var.
4. Meditasiya
Həkimlər, obezitenin səbəblərindən biri stress olduğunu sübut etdi. Yağlı və şirin üçün istəkləri stimul edən kortizolun görünüşünə səbəb olur. Buna görə əsəbi olmağı və mümkün qədər az olmağı əməl edin. Nane ilə çay içmək və gündə 5 və ya 10 dəqiqə düşünün.
5. İştirak
Əgər mətbuat üçün təlimlər keçirirsinizsə, onlar yağdan azad olunmayacaqlar. Alıştırmalar qadınları diqqətlə götürməlidir. Aşağıdakı məşqləri keçirin:
1. Mədəinizdə yalançı, dizlərinizi əymək və cəsədi qaldırın. Sonra biz ayaqlarımızı düzəldəcəyik və düz yatırıq.
2. Biz ayaqları və cəsədi bir yerdə qaldırırıq və silahları irəli uzatırıq. Sonra biz ayaqlarımızı düzəldəcəyik və düz yatırıq.
3. Mədinə yalan danışır, ayağını və silahını qaldırır, qapağına kilidlənir və mədrədinizə qoyacağız. Bu təlimlərin nəticəsi düz mədə, arxa və sıx bacaklar, güclü damar olacaqdır.
Çirkin kıvrımlardan necə qurtulmaq olar?
Sizi çirkin kıvrımlardan qurtaracaq və düz mədə tapmaqda kömək edən sirləri bölüşəcəyik.
- Hər gün bir ovuc qoz-fındıq yemək tövsiyə olunur.
- Qovunlar (mərciməklər, noxud, fasulye) yeyin, onlar əzələ qurmağa, piylənmə riskini azaltmağa, ürək xəstəliyinə, bağırsaq xərçənginə, yağların yandırılmasına kömək edəcəkdir.
Yaşıl tərəvəzlər, yaşlanmağa səbəb olan radikalları təsirsiz hala gətirir. Tərəvəzlər maqnezium, kalsium və liflər anbarıdır
-Dairy məhsulları aşağı yağlı və ya aşağı yağ olmalıdır.
- Yumurta proteinləri yanan yağlar və əzələ sistemi qurarkən vacibdir.
- Balıq və ət şəxsin gündəlik pəhrizində olmalıdır. Bu məhsullar fosfor, sink, dəmir və protein ehtiva edir. Omeqa-3 doymuş yağların balıq qaynağı.
- Fıstıq, ayçiçəyi, zeytun yağı. Zeytun yağı balanslı bir pəhrizin vacib elementidir.
- Düz mədə üçün pəhrizdə mühüm rol greypfruit və alma, giləmeyvə isə moruqdan üstünlük vermək lazımdır.
- Diyet zamanı fıstıq yağını istifadə edin.
Bir gündə kiçik hissələrlə 6 dəfə yemək lazımdır. Səhər yeməyinizi, nahar və axşam yeməyinizi götürün. Bir yeməkdən sonra 2 saat sonra qəlyanaltıya gələ bilərsiniz, lakin gündə 3 dəfədən çox olmayacaq. Porsiyaların həcmi orta olmalıdır, ovuya və aclığa ehtiyac yoxdur. Pəhriz zamanı spirt vermək lazımdır. Şəkərli paketlərdə karbonatlı şirin içkilər və şirələri içməyin. Yaşıl çay və bitki çaylarını içmək yaxşıdır. Onlar kalori yandırmaq və yağ qırmaq kömək edir.
Qatıq üçün bir oruc gününü təşkil edə bilərsiniz, bədəndən toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Gün ərzində 2 litr qıvrılmış süd və 1,5 litr hələ də mineral su içmək lazımdır, otlardan çay içmək olar.
Düz bir mədə üçün bir pəhriz təqlid etdiyiniz zaman belə məhsulları istisna etməlisiniz:
qızardılmış tərəvəzlər, şəkərli və duzlu qoz-fındıqlar, ani maddələr ilə hazırlanmış taxıllar, tam süd, ani çorba. Həm də şokolad, qənnadı məmulatları, konservləşdirilmiş balıqlar. Füme ət məhsulları, şəkər, bal, cem, marqarin, cem çıxartın.
Özünüz üçün bir sıra təlimlər hazırlayın, həftədə ən azı 3 dəfə edin. Həm də velosiped, qaçış, rəqs, şarj, mədədə yığılmış yağları yandırmağa kömək edəcək. Effektli su duş prosedurları, əksinə duş olacaq. Və sonunda əllərin hərəkəti masaj, qarın krem dəri müraciət edin.
İndi biz düz bir qarın praktik məsləhət necə etmək üçün bilirik. Son arzulayacaqsınız ki, məşq edərkən, düz və gözəl qarın nə olacaq və nə qədər əmin olacağınızı düşünün. Gözəl və sağlam olun!