Elastik bacaklar: Çalışmalar

Sehrli olaraq kordonların elastikliyini verən və selülitdən xilas olan müxtəlif məhsulların alınması və test edilməsini sərf etməyin. Möcüzələr baş vermir, problemin yalnız bir inteqrasiya yanaşması sizi qarşısını ala bilməz. Sadə məşqlər, düzgün bəslənmə ilə birlikdə , POPE elastikliyini verə bilər və qadınları sizdən qısqanclıqla qarşılaya bilər, kişilər isə sizdən sonra dönə bilərlər.

1. Tez gəzinti . Süpermarket ətrafında sakit və qərəzsiz bir şəkildə gəzmək yerinə, "əllərindəki ayaqları" götürün və ardıcınızı güclü yürüyüşlə məşq etdirin, hər bir güclü addımı müvafiq ayağın içərisində yüngülləşdirin.

2. Gərginliyi saxlayın . Büroda, evdəki divarda, güzgü və ya avtomobilin qarşısında makiyaj edən bir masada, problemsiz bir izometrik məşq edə bilərsiniz: sadəcə dik oturun və ya ayağa qalxın və sıx sıxmaq, bir neçə saniyəyə sıx saxlayın və sərbəst buraxın. 5-10 dəfə təkrarlayın.

3. Mükəmməllik . Bu məşq kiçik bir səhər məşqində idealdır. Yumurtalıq vəziyyətindəki mərtəbədə həm sağ qolunu həm də sol ayağı bərpa edin. Sonra sağ əl və sağ ayaq. Arxa üçün güclü bir şəkildə büküləməyin və mətbuatın əzələlərinin gərgin qalması üçün baxın. 3 dəfə təkrarlayın.

4. yuxarı və aşağı . Ən yaxşı vasitələr, təkcə arxa, eləcə də arxa və xüsusilə mətbuat üçün deyil, klassik "qıvrılar" olacaqdı. Bu məşq ən yaxşı tərəfdaşın köməyi ilə həyata keçirilir. Ancaq hərəkətlərinizin zonasında birdən-birə heç kim olmayacaq, divan və batareyanın vasitəsilə doğrayın. Ayağınız sıx olaraq örtülməlidir və ya döşəmə altında olmalıdır. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və arkalarını sıxın. Vücudun yuxarı hissəsini təxminən 10 dəfə zərbəyə qədər düzəldir və zəminə endirir, ancaq sona qədər deyil.

5. Güclü yumşaq bir yer . Ən asan və eyni zamanda ən effektiv məşqlər - adi sancaqlar. Sözdə "qapalı çalarlar" klassik məşqdən kiçik bir sapma: hər iki əllə də qapını tutacaqsınız və yavaş-yavaş geri oturun, kafedə oturmaq istəyirəm. Eyni zamanda, bədənin üst hissəsi düz qalır. Bu məşqlə biz çox güclü bir şəkildə geri qaçıb və qapıların ayaqları üzərində hələ də dayanıqlı bir şəkildə istifadə edildiyinə görə, gluteal əzələlər normal çalarlarla müqayisədə daha yaxşı məşq edirlər. Qapının qapının təhlükəsiz şəkildə bağlanıldığından əmin olun, əks halda qapı açıldığında və ya təsadüfən bir neçə maraqlı insanın açılmasına qərar verərsə düşmə riski.

6. Express-lifting . Bu məşqdə arxa yalan danışmaq, dizlərinizi əymək və pelvis və sinə çəkmək, bacakların, kahin, arxa və diz bir xətt təşkil etdiyinə əmin olmalısınız. Sadəcə bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qalın, sinə isə aşağı düşməsin! Bundan əlavə, siz də irəliləyən ayaqlardan birini çəkə bilərsiniz. Hər tərəfdən 10-20 dəfə təkrarlayın.

7. Suda qaçır . Yəqin ki, yayda bu məşq xoşdur, lakin digər mövsümlərdə də olduqca məqbuldur və çox faydalıdır: başlanğıcçılar üçün havuzda suyu təxminən sinə boyunca daxil edin və ... qaçın! Rəbbinizin necə olacağına diqqət yetirəcəksiniz! Həm də bu cür travmalardan sonra faydalı olur, çünki oynaqları yükləmir.