Üzgüçülük: üzgüçülük faydaları, suda məşqlər

Yaxşı bir vərdiş havuza getməkdir. Və sağlamlıq gücləndirir, rahatlayır və həyat tərzi verir. 1 şüşə içində 3 faydalı xassələr. Və vacibdir - hovuza gedir ailəni birləşdirir. Üzmək üçün kiçikdən böyüklərə, hamilə qadınlara və körpələrə olan analara əllərində hər kəs üçün faydalıdır. Belə ki, havuz: üzgüçülük faydaları, suda həyata və daha çox oxuyun.

Üzmə nə üçün faydalıdır?

Üzgüçülük idman növünün ən tutumlu növüdür. Birincisi, yaralanma riski minimaldır. İkincisi, hətta birləşmələr, geri və ya kilolu problemləri olan bir kəs hovuzda məşq edə bilər; Hətta güc idmanlarının əksinə olduğu xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər. Axı, suda, bədən çəkisi onlarla dəfə azalır və suda batırılan orta ölçülü bir adam yalnız 2-3 kiloqram çəkir. Bu çəkisizlik su içərisində olan intervertebral diskləri yaymağa və belinizi rahatlaşdırmağa imkan verir. Buna görə də bir nəfər 1-2 santimetrə qədər "böyüyür".

Bundan əlavə, səyahət zamanı bütün əsas əzələ qrupları iştirak edir. Qarın, silah, çiyin belləri, uylukları, qolları əzələləri xüsusilə aktivdir. Üzgüçülük, boyun və silahın hamarlarına da rahatlıq verir. Üzgüçülük zamanı, çox deyil, amma nəfəs alır, müvafiq olaraq, ağciyər və ürək işi sıxlaşdırılır. Buna görə də, bu idman aerobik, eləcə də qaçma, atlama, rəqslə əlaqələndirilir. Aerobik sözün "oxygen istifadə" kimi tərcümə olunur. Bu cür təlimlər ürək-damar fəaliyyəti və dözümlülüyü yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, depressiya və narahatlıqları azaldır.

Üzgüçülükdə çoxlu kalori yandırmanın ən qısa yoludur. Buna görə suvarma aerobikləri çox məşhur oldu. Bədənin su içərisində hərəkət edərkən aldıqları yük torpaqdan daha az hiss olunur, lakin onun effektivliyi az deyil. Suda işləmək daha asan olduğundan daha çox "problemli" zonaların daha yaxşı işləməsi mümkündür. Daha asan olsa da - qohumluq anlayışı: suda qaçmaq - bu işləməyi dayandırmaq sənə deyil. Amma nəticədə, bir incə və uyğun rəqəm, elastik dəri və şənlik əldə edəcəksiniz.

Qan təzyiqi azaldığından üzmək faydalıdır və buna görə də ürək-damar xəstəliklərinin riski azalır. Üzgüçülük ürək dərəcəsini və dövranı optimallaşdırır. Su, əzələ balansını optimallaşdırır, belə ki peşəkar idmançılar mütləq suda təlimin bir hissəsini keçirirlər.

Qeydə:

1. Xlorlu suyun gözlərinizə daxil olmasını və qızartmaya səbəb olmasını qarşısını almaq üçün üzgüçülük gözlüklərini istifadə edin;
2. Kauçuk ayaqqabılardakı hovuz ətrafında hərəkət edin;
3. Hovuzdan əvvəl və sonra duşdan istifadə edin;
4. Yeməkdən sonra dərhal üzmək mümkün deyil, bir saat gözləmək yaxşıdır.

Hovuzda hamiləlik

Hamilə qadının havuza gəlməsi mümkündürmü? Neçə həkim, çox fikir. Bəziləri hamilə qadınlar üçün yer olmadığına əmin olur. Ən azından hovuzdan bir gün yüzlərlə insan var və hər kəs öz mikrobuna malikdir. Və soyuq bir plitə üzərində kayma, soyuq tutmaq və s. Var.

Digər həkimlər dərindən hamiləliyin xəstəlik olmadığına inanır və özü də suda olmağı qadağan etmir. Və daha dərin qazanarsanız, hamilə qadınlara üzgüçülük xeyirli olur. Əlbəttə ki, biz bir müddət qısamüddətli və uzun məsafələr üçün swimmings haqqında deyil, lakin gözlənilməyən analar üçün xüsusi tutma təlimlər haqqında. Hamilə qadınların doğuş üçün hazırlığı üçün havuzdakı bütün dünya siniflərində 20 ildən artıqdır ki, heç bir şey yoxdur. Bu dövrdə havuzun şəfa gücü, üzgüçülük faydaları, su içərisində təlimlər hərtərəfli öyrənilmişdir.

Gözlənilən analar üçün su yaxşıdır ki, adətən əlavə bədən çəkisi olan əzələlərdən gərginliyi rahatla və rahatlaşdırmağa imkan verir. Suda fiziki məşqlər - bu idmanla məşğul olmayanlara doğuş üçün ən yaxşı fiziki hazırlıqdır. Suda fiziki yük faktiki olaraq hiss olunmur, çünki bədən ağırlıq vəziyyətindədir və bütün hərəkətlər yumşaqdır.

Nəfəsinizi suya tutmaq daha asandır, ancaq uşaq üçün yaxşıdır. Anladığınız təqdirdə, ananın ana qanında uzun tənəffüs depressiyası ilə karbon dioksidi toplayır. İlk baxışdan - bu yaxşı deyil: az oksigen uşaq tərəfindən qəbul edilir. Lakin bundan sonra o, özünü lazımi oksigen qazanmaqla daha fəal surətdə itələyir və bu, çox vacibdir. Fəal şəkildə hərəkət edəndə o, kilo ala bilməyəcək və asanlıqla və tez doğulacaqdır. Doğum zamanı doğum zamanı "bilmək" olacağı karbondioksid oksigen açılmasına səbəb olmaz. Ümumiyyətlə, üzən analar uşaqları hipoksiya və asfiksiyadan əziyyət çəkmirlər və göbək kordunun qəflətən bir kordu olduğu təqdirdə, körpə daha asan və daha uyğunlaşır.

Nəfəs müalicəsini gecikdirmək üçün bu şəkildə edilməsi lazımdır: böyük bir dərin nəfəsdən sonra, embrionun pozusuna qatlaşırıq, dizlərimizi əllərimizlə örtürür və başımızızı suya endiririk. Biz bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalmağa çalışırıq. Bu məşq mütəmadi olaraq təkrarlanırsa, hər dəfə nəfəsini tuta biləcəyinizi görəcəksiniz. Bütün bədəni rahatlaşdırmaq və bir şey haqqında düşünməmək üçün bu anda unutma.

Daha çox dalış su qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edir. Bir çoxumuz yanğından qorxduğumuz bir sirr deyil. Sualda nəfəs almaq üçün bilinməyən, etibarsız və qeyri-mümkün olduğunu qorxutmaq. Doğuş da bilinməyən və tamamilə güvensiz bir vəziyyət. Su təhsili özünüzü aradan qaldırmağa və psixoloji olaraq doğuşa hazırlaşmağa kömək edir.

Erkən hamiləlikdə, hovuza gedişlər, baş ağrısından xilas olmaq üçün, ikinci və üçüncü trimestrdə - ödem və hipertansiyondan kömək edəcəkdir. Və havuz uşağın (mədə təqdimatında) körpənin səhv düzəldilməsi olanlara faydalana bilər. Dalğıc və xüsusi məşğələlərin birləşməsi körpə hamiləlik dövründə, hətta son hamiləlik dövründə başlığa dönməsinə kömək edə bilər.

Qeydə:

1. Üzgüçülük hovuzuna girmədən əvvəl, həkimə müraciət edin, fərdi əksinə ola bilər;
2. Həkimin bir həkimə müraciət etməsi lazım olan bir hovuz seçin: heç kimin sizinlə yoluxucu olmadığını daha çox güvənməyin;
3. Hovuzu ziyarət edərkən, həkimlər infeksiya tutmaq üçün tamponlar istifadə məsləhətdir. Ancaq yalnız maya infeksiyaları və cinsi yolla keçən xəstəliklərdən qaynaqlanmadığınız şərtdir. Bütün sonra, sonra tampon vagina florasını poza bilər.

Körpələr üçün üzgüçülük

Bağçada bir hovuz varsa, adətən uşaqlar 3-4 ildən sonra üzməyə öyrənirlər. Və əgər yoxsa, sonra. Ancaq qədim Misirdə körpələr gələcək əsgərlərin sağlamlığını gücləndirmək üçün doğumdan üzmə öyrənməyə qorxmurdular. Bəli, həyatın ilk günlərindən və həftələrindən uşaqlar suda təlimlər keçirmək üçün öyrəndilər. Uşağını övladlığa götürməyə alışmış nənələr başlarını bağlaya bilərlər, amma bu kimi erkən "üzgüçülükdə" qeyri-təbii bir şey yoxdur. Axı, doğuşdan əvvəl belə bir uşaq, maye mühitdə - amnion sıxlığı yaşadı. Onun üçün su başqa bir element deyil. Buna görə də, suda batırmaq, onun üçün çəkisizliyi stresli bir vəziyyət deyil, anasının qarınında isti və rahat olduqda keçmişə qayıtmaqdır.

Və hələ də maraqlıdır ki, üzmək bacarığı - uşaqların doğuşdan qabiliyyəti. Körpənin üzünə su verildikdən sonra, o, refleksli olaraq nəfəsini tutur. Dalış zamanı bu refleks ona faydalıdır. Amma doğumdan sonra üzmək öyrənməsə, bu qabiliyyəti istifadə etməyəcək və üç aydan sonra tamamilə öləcək. Erkən üzmə dərsləri bu faydalı refleksi birləşdirməyə və onu bir vərdişə çevirməyə kömək edir.

Vaxt qaçırılsaydı, 3-4 yaşa qədər bir uşağın necə üzmək öyrətmək mümkün deyil. Yalnız bu yaşda təlimçi əmrlərini bilinçli bir şəkildə həyata keçirə bilər. Buna görə, suyun inkişafına başlaması üçün ən münasib yaş pediatri 3-4 həftə həyat olduğuna inanır.

Rəsmi tibb dəridəki körpələrin üzgüçülük faydalarını tanıyır və indi uşaq hovuzları olduğu bir çox uşaq klinikasında tətbiq olunur. Çimərlikdə olan uşaqlar daha tez böyüyürlər. Swim, belin müxtəlif əyri və duruş qüsurları üçün faydalıdır. Bebeğinin və raspaşonokdan qurtulmuş uşağın ürəyində olduğu kimi suda hərəkət edə bilər. Bu, belini, bağlarını və əzələlərini gücləndirir. Bu yük onun üçün təhlükəsizdir, çünki suyun içərisindəki bağlar həddindən artıq olmayacaqdır.

Zəifləmiş uşaqlar üçün, üzgüçülük faydası su içərisində hərəkətlər reflekslərin inkişafını stimullaşdırır. Həddindən artıq uşaqlarda gəzinti hovuz həyəcanı aradan qaldırılır. Su, kolik və kabızlığa kömək edir, yuxu və iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əlbəttə ki, su sərtləşmənin ən yaxşı vasitədir. Uşaq çırpınırken, onun tənəffüsü artır, yəni qan oksigen ilə zənginləşdirilmişdir. Bütün birlikdə uşağın bədəninin müqavimətini artırır. Təcrübə göstərir ki, üzgüçülük edən uşaqlar daha az xəstədirlər. Və ən başlıcası isə - üzgüçülük erkən illərdən bəri müsbət emosiyaya səbəb olur. Üzən uşaqlar ümumiyyətlə sakit davranırlar, yaxşı yatırlar və bir çox şeylər yeyirlər.

Qeydə:

• Bir pediatrdan danışın. Üzgüçülük necə faydalı olursa olsun, əksinədir. Açıq mərhələdə ağciyər tüberkülozuna, kəskin mərhələdə revmatik ürək pozğunluğuna, ürək-damar sisteminin dekompensasiya olunmuş xəstəliklərinə (məsələn, ürək çatışmazlığı) qarşı deyil. Peptik ülser, allergik reaksiyalar, göz xəstəlikləri (konjonktivit, blefarit, keratit), eləcə də açıq yaralar, dəri xəstəlikləri (ekzema, mantar və yoluxucu lezyonlar) ilə.
• Dərslərin başlanmasından əvvəl uşaq sağlam olmalıdır, yəni ORVI və soyuqdəymə.
• Uşaqı bir dəqiqə boyunca gözədəyməmiş suda tərk etməyin.