Nəhayət idmana getməyə qərar verdinizmi? Ancaq enerji bir müddət sonra enerji itkisi yox. Və sonra sual yaranır, özünüzü idman etmək və sağ əhval tutmaq üçün necə məcbur edə bilərsən? Bu vəziyyətdə kömək edəcək bir sıra məsləhətlər var. Birincisi, müntəzəm məşq etmək üçün, bədəninizə uyğun bir şəxsi fitness planı yaratmaq tövsiyə olunur.
Günün rejimində təlim üçün vaxt ayrılmalıdır
Günün məşqləri xüsusi saatlarda keçiriləcək şəkildə planlaşdırılmalıdır. Bu vəziyyətdə, təlimin demək olar ki, heç vaxt qalmayan "qalan vaxt" -a sıxılacağını düşünmürəm. Təlimin saatlarını seçmək, onların imkanları ilə idarə olunmalıdır. Hər bir insanın müxtəlif təlimlər üçün ən yaxşı vaxtı var, bəziləri isə səhər idmana gedir, kimsə axşam məşqə üstünlük verir, kimisi isə pəhrizdə məşq edir. Hansı seçdiyiniz vaxtdan müəyyən bir təlim rejiminə riayət etməlisiniz - məşq eyni zamanda və ən azı həftədə iki dəfə keçirilməlidir. Təlim üçün aydın bir plan varsa, onun effektivliyi artır.
Şirkət tapın
Siz kifayət qədər iradə gücünüz yoxdursa, idman üçün getmək üçün bir qız və ya dostunuzu dəvət edin. Birgə təlimlər məsuliyyəti artırır, çünki başqalarını gətirmək və daha çox təlimləri ləğv etmək çox güman ki, istəmir. Qeyd edildiyi kimi, əhalinin yarı yarısı ən çox qrup fəaliyyətlərini seçir, belə ki, xoş sözləri birləşdirir. Faydalı - idman, xoş - ünsiyyət. Ancaq burada xatırlanması lazım olan bir məqsədi məqsədi simülatördəki dostlarla ünsiyyət qurmaq deyil, fitnessdən ibarətdir.
İstədiyiniz idmanı seçin
Əlbəttə ki, şurası qeyri-adi, amma hərəkət edir. İstədiyiniz idmanı seçsəniz, təlimlərin effektivliyi ikiqat artacaq. Nə idmanın dayandırılması lazım olduğunu bilmirsinizsə, eyni zamanda televizor izləmək kimi bir kompakt məşqə ehtiyacınız olacaq. Sonra televizor seyr edə bilərsiniz, taxta oturmayan, lakin bir idman velosipedində. Bu, faydalı və xoşdur.
Hər gün özünüzü çəkməyin
Hər bir seansdan sonra çəki azalmayacaq, çünki hər gün özünüzü çəkin. Əlbəttə ki, tərəqqi izləyə bilərsiniz, lakin həftədə bir dəfə. Tərəflərdən birində çəkidə gündəlik dalğalanmalar yalnız idman həyəcanınızı sərinləməklə yanaşı, sizi də məyus edə bilər.
Proqram məşqləri kiçik başlayır
Əvvəldən çox vaxt istifadə etməməliyik, ancaq əzələ ağrısı və davam etməyiniz davamlı istəksizliyi ala bilməyəcəyiniz bir məşqdir. Göstəricilər tədricən artırılmalıdır, belə ki, sizin ardıcıllığı möhkəmləndirin. Istirahət haqqında xatırlayın, məşq sonrası istirahət etməliyik.
Heç vaxt başqalarına bərabər olun
Özünüzü digər insanlar ilə müqayisə etmək lazım deyil, çünki hər hansı bir şübhə sizi məyus edə bilər, nəticədə nəticəni hələ başa çatdığınızdan əvvəl idman oynayacaqsınız. Unutmayın, hər kəsin fərqli imkanları və ilk fiziki hazırlığı var, buna görə müqayisə sözü ola bilməz.
Buraxılmış məşqlərə hazırlaşın
Hər kəs nədənsə təhsili qaçırır. Əgər bu baş verərsə, onu başqa vaxtda işləməlisiniz. Həyata keçmək üçün vaxtınız olmasa belə, təhsilin cədvəlini dəyişməyiniz istəmir, xüsusilə də əgər bunun üçün yaxşı bir səbəb olmasa, keçmələr sistemə çevrilməməlidir. Etibarlı və dəqiq bir şəkildə məqsədinizə keçməlisiniz.
Vərdiş yuxarıdan bizə verilir
Bu səhər gəzintiyə getməli olub-olmadığını düşünməyin, axşam idman zalıya getməyin və ya olmasın. Belə sualların qarşısını almaq üçün gündəlik təlimlərinizin bir hissəsini hazırlamağa çalışmalısınız.
Düzgün bir hədəf yarımın yarısıdır
Məqsəd qoyaraq müəyyən nəticələr əldə etmək istəyirlər. Hansı hansılardır? Bu rəqəmin bütün siluetini yaxşılaşdırmaq, ayaqların və / və ya mətbuatın əzələlərini gücləndirmək üçün duruşu düzəltmək üçün? Set hədəfdən bu məqsədə nail olmaq üçün bir təlim planından asılı olacaq. Şəxsi məşqçi planı düzgün şəkildə qurmağa kömək edəcəkdir.