Evdə çəki itirmək üçün nə idman növü

Qadınlar belə tikilirlər ki, onlar daim mükəmməllik üçün çalışırlar. Ən gözəl və arzu olmaq istəyirlər. Buna görə də, bədənində bir neçə əlavə funt fərdi təhqir hesab edilir və kilo vermək üçün hər şeyi edirlər. Çox vaxt qadınlar hər cür dietə müraciət edirlər. Ancaq heç bir pəhriz sizin əzələlərinizi elastikləşdirməyəcək, ancaq bədənin forması sıxdır - yalnız idman. Buna görə, hələ bir atlet olmadıysanız, nəhayət bunu etməyə çağırırıq. Evdə nə dərəcədə kilo vermək üçün idmanın nə olduğunu bilmək üçün, qadınlar arasında ən məşhur idman növünə dair bir baxış hazırlamışıq. Belə bir növ idman "kalori" sürür?

Dancing

Evdə rəqs etmənin ən asan yolu çəki itirməkdir. Xüsusi bahalı avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. İdman forması da lazım deyil. Yalnız arzu və yaxşı bir ruh halına ehtiyac var! Yeddi yaşındakı qızlar və yetmiş yaşlı nənələr rəqs etməkdən də xoşdurlar. Və son zamanlar rəqslər ümumiyyətlə ikinci bir doğum yaşayır. Onlar bütün yaş və peşələrdən olan xanımları deyil, illər ərzində də möhkəm iş adamlarını sevirlər. Bu başa düşüləndir: nə idman növü çox sevincli duyğuları, çox zövqləri gətirir! Bir saat rəqs etdi - depressiya, heç bir təcavüz, heç bir apatiya - rəqsdə hər şey sıçradı! Rəqsdən sonra gözəl bir əhval-ruhiyyə təmin edilir. Bəli, enerji xərcləri layiqdir: çəki itirmək üçün bir saat aktiv rəqs et, 400 kalori itirirsiniz. Hətta yavaş-yavaş bir tərəfdaş ilə 10-15 dəqiqə valsiz, ən azı 80 kalori yandıracaqsınız. Ancaq bir diskoda həftədə bir dəfə yağ götürdüyünüz fikirlə özünüzü çəkinməyin. Bəli, bəzi kaloriləri məhv edəcəksiniz, ancaq rəqs partiyaları arasındakı intervallıqda mütləq iki və ya üç kokteyl, çips, qoz-fındıq və digər "quru yemək" və ya tortlarla sandviçlər olacaqsınız. Nəticədə, yalnız sürücü deyil, daha çox funt qazanmaq deyil. Beləliklə, hələ də rəqslə bağlı ciddi düşünün. Başlanğıcda təcrübəli müəllimin rəhbərliyi altında rəqslə məşğul olmağı arzulayıram. Və həftədə ən azı 3 dəfə və ən azı 30-40 dəqiqə qatar. Beləliklə, daha etibarlı olacaq!

Running

Running bütün dünyada qadınların ən çox sevdiyi idman. İdman çalışan artıq çəki ilə mübarizədə mütləq çempiondur. Dünyadakı milyonlarla qadın gündəlik çəki itirir və rəqəmi düzəldir. Aerobik, silindr və ya simulator kimi yeni meylli meyllər sizə müraciət etməsə, bir seçmə seçə bilərsiniz. Əgər mümkün qədər çəki itirmək üçün yola çıxarsanız, qaçış aşağı gərgin və uzunmüddətli olmalıdır. Bütün bu tələblər koşuya uyğun gəlir. Və davamlı olaraq ən az 25-30 dəqiqə və həftədə ən az 3 dəfə olacaq. Enerji xərcləri birbaşa xaç üçün seçdiyiniz marşrutdan asılıdır. Misal üçün, 15 dəqiqə sürüşmə zolağı sizdən təxminən 480 kalori və düz bir yolda - təxminən 300 kalori alacaq. Tozlu, çirkli küçələrə qaçmaq istəmirsinizsə, treadmill almaq - bu cür idmanı evdə edə bilərsiniz. Dağdan qaçış və sürətlə dəyişən bir düz xəttdə simüle edə bilərsiniz. Bundan əlavə, kompüter məşq zamanı kalori istehlakını göstərəcəkdir. Rahat, nə deməkdir! Yalnız xəbərdarlıq: heç bir şeydə çalışmayın! Yalnız keyfiyyətli ayakkabılar ayaqlarınızı yaralanmalardan qoruyacaq.

Velosiped

Velosipedlərdə bir dəfə yalnız təqaüdçülər və məktəblilər yuvarlandılar. İndi velosiped idmanı çox məşhur hala gəldi. Dağ bikesindən danışmırıq - amatör üçün. Ənənəvi velosipedin üstünlüklərini daha yaxşı müzakirə edəcəyik. Enerji xərcləri ilə əlaqədar olaraq, o, bir qədər aşağıya düşür, rəqs, rollerblading və skatingdən üstündür. Əgər kilo verməyə qərarlıysanız, həftədə ən azı 3 dəfə və ən azı 30-40 dəqiqə pedalı ala bilərsiniz. Saatda 20 kilometr sürətlə 130 kaloriya ilə vidalaşa bilərsiniz. Və yalnız 15 dəqiqə! Cycling, hər şeydən əvvəl, tüklü kalçalı qadınlar üçün uyğundur, çünki bu sahələrdə yağ ehtiyatlarından xilas olmaq kömək edir. Lakin uzun müddətli (2-3 il və ya daha çox) müntəzəm məşqlə, bud kaslarının həcmini artırmaq mümkündür. Bu perspektiv sizi xahiş etmirsə, təkərlərə çox yük verməyin. Xüsusilə, yuxarı qalxmaqdan çəkinməyin. Bu idmanı evdə etmək üçün, bir idman velosiped almaq kifayətdir. Bu, böyük şəhərlərdə xüsusilə doğrudur.

Aerobik

Kilo vermək istəyən qadınlar üçün ən məşhur idmanlardan biri də aerobikdir. Aerobik, bir idman kimi, Amerikada çıxdı. Bizdə bu cür idman əsasən gözəl bir yarıdanın nümayəndəsi ilə məşğul olur. Amerikada, həvəslə məşğul olur və kişilərdir, amma indiyə qədər güclü seks bir səbəblə digər idmanları üstün tutur. Bəli, bu nöqtə deyil. Əsas odur ki, qadınlar aerobikanın ürək və qan damarlarını gücləndirdiyini, əzələləri sıxlaşdırdığını və yağları effektiv şəkildə yandırdığını bilirlər. Və daha yüksək tempi, daha çox kalori itirmək və kilo vermək. 45 dəqiqə aerobik məşq üçün asanlıqla 250-400 kalori itirirsiniz. Ancaq aerobikə yeni bir şey varsa, ilk məşqlərdə sürətinizi yavaşlatın və mürəkkəb elementləri yerinə yetirməyin! Əks təqdirdə, yorğun və məyus olacaqsınız ki, hər şeyi doğru bir şəkildə edə bilməzsiniz. Səbr et və bir həftə sonra kompleks məşqlər ilə mübarizə edə biləcəyinizi görəcəksiniz. İndi zəifləmə aqua aerobikləri (suda dərslər), addım aerobiklər ("addım" addım-addım) və güc aerobikləri (dumbbells, barbells və s.) Arasında ən məşhurdur. Bir kaset ala və evdə sevdiyiniz idmanı edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, səhvlərinizi düzəltmək üçün heç kim yoxdur, buna görə idman zalında ən azı 2-3 sinifə baş çəkin və peşəkarlarla məsləhətləşin.

Seks və digər kalorilər

Bu populyar sevilən "idman" ən daxili evdir. Buna baxmayaraq, gənc yetkinlik yaşına çatmayan qızlarla məşğul olmaları tövsiyə edilmir. Qalan istədiyiniz kimi tez-tez həll edilə bilər. Cinsi əlaqədə təxminən 250 kalori yandırılır. Düzdür, əgər 10 dəqiqə deyil, bir saat sürərsə. Əgər orgazm olsaydı, əlavə kalorilərinizi də götürəcəkdir. İstədiyimiz qədər olmamaqla birlikdə: orgazm enerjisi saatda 400 kaloriya təşkil edir, lakin, əlbəttə, bu əlamətdar vəziyyət yalnız bir neçə saniyə davam edir. Buna görə də nəticə birdir: cinsi daha tez-tez və daha yaxşı olsun - bu halda həqiqətən bu əlavə funt itirmək və kilo vermək olacaq. Bəli, yalnız 2 kq, 10-dan çox deyilsə, "həll" etsən, gözlənildiyi kimi, üzülməyin. Cinsi marafon hələ də xeyir-dua verdi! Nəhayət, intim "təlim" ən vacib şəkildə bədənə təsir edir, təsadüfən migreni müalicə edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və xərçəngin qarşısını alır. Bundan başqa, heç kim bu cür "idman" səni başqaları ilə seyr etməyə mane olmayacaq, çünki biz artıq yuxarıda danışdıq, deyilmi?

Üzgüçülük

Bir qadının sevimli idmanı haqqında - üzgüçülük - uzun müddət danışmayacağıq. Və hər kəs bilir ki, bu hər cəhətdən çox faydalı bir idman növüdür. Yalnız sərin suyu bədənə mükəmməl olaraq masaj edərək, selülitin aradan qaldırılması, immunitet sistemini mükəmməl sərtləşdirir və gücləndirir, sinir gərginliyini azaldır. Əlbəttə ki, üzgüçülük yağlı yataqlara qarşı mübarizə aparır. Kilo vermək istəsəniz, həftədə ən az 3 dəfə hovuza (dəniz, göl, dəniz) ziyarət edin. Bir təlim üçün təxminən 500 kcal itirirsiniz. Tempi nə qədər yüksək olsa, kalori istehlakı o qədər yüksəkdir. Ancaq saatda suda qalmamağa çalışın, aksi takdirde böyrəkləri artan stress altında qoyursunuz (tərləmə suda mümkün deyildir). Təlimdən əvvəl bir neçə sit-ups, bends, silah və ayaqları dalğa edin - bu krampları qarşısını almaq üçün kömək edəcək.

Gediş

Yalnız idman oynayan və ya uzun bir mola sonra geri gedir, gəzinti ideal seçimdir! Sadə, əlverişli və heç bir dəyəri. Ayaqqabılarınızı daha rahat yerləşdirin - və irəli, yer fəth edin. Yeri gəlmişkən, boşluqlar haqqında. 1.5 km orta sürəti aşarsanız, 100 kalori qurtarın. İlk mərhələdə 20 dəqiqə üçün həftədə üç dəfə "getmək" kifayətdir. Bunun kifayət olmadığını düşündüyünüz zaman məsafə və sürətinizi artırın. İdeal olaraq, 30-45 dəqiqə həftədə 5 dəfə sürətli gəzmək yaxşı olardı. İki həftə keçdikdən sonra geyiminizi tikdirmə zamanı gəldiyini hiss edəcəksiniz.

Və kilo daha sürətli itirmək istəyirsinizsə, biz özünüzü "daha ağır" gəlir. Ayaq biləyinə, arxaya və belə bir çəki əlavə edin (sadəcə bir sırt çantasına qoyun) ya da kiçik bir dumbbell götürün. Enerji xərcləri haqqında "ağır" yürüş yanaşmaları və hətta yarışdan üstündür. Əlbəttə, siz sürüklənə bilməzsiniz, amma sürətlə getməyəcəksiniz. Bir çəki ilə 1,5 km gedərkən 160-180 kalori yandırırsınız və artıq çox şey var!

Hər yaşda şəklində ol

Təlimin təsirini iki dəfə artırmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı yaşınıza uyğun idman növü seçin:

20 ildir. Siz gənc, enerjiniz, enerjinizdir. Bu yaşda ən uyğun komanda idmanları, məsələn, voleybol, basketbol. Topla çalışmaq istəmirsinizmi? Yaxşı, sonra aerobik yapın: əyləncəli və təsirli! Simulatorlarda əzələləri sıxmaq üçün həftədə bir dəfə idman zalıya getmək gözəl olardı - bu, əzələ kütləini gücləndirir. Prinsipcə, əsrlər boyu hər şeyi azca edə bilərsiniz - bu əyləncəli və əsla şinlər deyil!

30 ildir. Gənc və sağlam hiss edirsiniz, ancaq yaşlanma prosesi yavaş başlamışdır. Xüsusilə, metabolik proseslər yavaşladı və siz dəhşətlə başa düşdünüz ki, hər il bir il üçün əlavə 3 kq itirmək olmaz. Çox vaxt olmasa da, bir neçə gün ərzində bir pəhrizdə oturmaq kifayət idi. Bundan başqa, bu yaşda, bir qayda olaraq, hər kəs aktiv olaraq karyerasını davam etdirir, yəni sinir yüklənmələri qaçılmazdır. Sağlamlığı gücləndirmək, çəki itirmək və stresin aradan qaldırılması idman zalında müntəzəm siniflərə kömək edəcəkdir. Bu, əzələləri öz hisslərinə tez qayıdacaq və lazım olduqda rəqəmi düzəldəcəkdir. "Dəmir" səni ruhlandırmırsa, sevdiyim qadınların idmanını - rəqs, aerobik və koşuları etməyə çalış.

40 yaşında. 40 yaşındakı qadınların əksəriyyəti yürüdükdən daha çox oturmağa meyl edirlər. Oturaq həyat tərzi qaçılmazdır ki, əzələ kütləsi tədricən yağla əvəz olunur. Buna görə, yalnız əzələləri gücləndirmək və yağ mağazalarından qurtarmaq üçün hər şeyi etmək lazımdır. Zövqünüzə görə qadın idmanını seçin: aerobik, qaçış və ya velosiped. Və ya yoga edin. Və gün ərzində, mümkün qədər hərəkət!

50 yaş və yuxarı. Bu yaşda, hər halda, idman oynamağı unutma! Üzgüçülük və gəzinti kimi qeyri-intensiv yüklər, oynaqların qorunması, aşağı hissəsində ağrıları azaltmaq və əzələləri gücləndirmək. Bu yaşda rahatlıq və uzanma üçün təlimlər də faydalıdır. Çinli alimlər aşkarladıqları kimi, yavaş fiziki məşq sümük və əzələləri gücləndirir və osteoporoz riskini azaldır. Lakin - çox vacib bir nöqtə! - Əgər ciddi idmanla məşğul olmağı qərara alsanız, səlahiyyətli məşqçi axtarın və ya sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.

Hər yaşda ideal bir çəki formasını saxlama praktiki olaraq mümkün deyildirmi? Siz dərindən səhv danışırsınız! Ekspertlər hesabladığımız kimi, həftədə bir sinifdə 1 kq ağırlığında yalnız 4 kalori yandırmaq kifayətdir! Bu bir həftə içində orta hesabla 200-250 kalori qurtarmaq deməkdir. Və hər hansı bir idmanın bu "çiyinində", hətta sakit gəzinti. Əsas odur ki, taxta oturmayın, hərəkət edin! Bəli, biz səni razı etmədiyin və bir divan üstünsən, bu dəfə fayda sərf edərsən, əzələlərin gün keçdikcə daha güclü və daha güclü olacağına özünüzü ruhlandırırsınız. Amerikalı fiziologlar ki, əzələlərin təkcə fiziki zorakılıqdan, həm də beyindən gələn impulslardan da azalda bilər. Buna görə, ruh üçün bir məşq seçin - fiziki və ya "ruhi" - və səbəbi!

Sevimli idmanı çəkmək həyəcanlı və əyləncəlidir. Qadınların təxminən yüzdə 70i belə düşünür. Qadınların yüzdə 50i yalnız bir məqsədi yetişdirir - çəki itirmək və əzələləri sıxmaq. Qadınların 30% -i idmanın onlara yeni dostlar yaratmaq və ünsiyyət dairəsini genişləndirmələrinə kömək edir. Evdəki kilo vermək üçün nə cür idman etmək lazımdır - özünüz üçün qərar verin. Əsas oduncaqda oturmaq deyil!