Hər şeydən əvvəl nəzərə alınmalıdır ki, əzələlərin rahatlığını təmin etmək üçün xüsusi fiziki məşqləri öyrənmək lazım deyil. Bu məqsədlər üçün, dambılları və ya müxtəlif simulyatorları istifadə edərək dərslərdə çıxış etdiyiniz bütün məşqlər edəcəyik. Ancaq hərəkətin müəyyən qaydalara uyğun təqib edilməsi lazımdır. Bir əzələ relyefi yaratmaq istəyirsinizsə, hər bir yanaşma içində təkrar sayı ən az 12-15 olmalıdır. Bəzi məşqlər, məsələn, gövdənin bükülməsi qarın mətbuatını "şişirtdirmək" üçün bir neçə dəqiqəyə qədər - bir yanaşma ilə daha çox təkrar təkrar edilə bilər. Vücudunuzun fitnesinin böyüməsi ilə, məşqlərin çox sayda təkrarını asanlıqla yerinə yetirməyə başlayarsanız, bu, istifadə edilən yükün ağırlığını bir qədər artırmaq üçün vaxt lazımdır - bir kiloqram yarım kiloqram ağır çəkin və məşqçi blokunda əlavə bir plaka qurun. Həm də müəyyən bir fitness səviyyəsinə çatdığınızda, proqramın belə çəkişmələrində, hətta əlavə çəki olmadan yerinə yetirilən ağırlıqları da istifadə etməyə başlaya bilərsiniz - məsələn, başınızı arxasında kiçik bir dartın tutaraq əlini əymək. Bu, adipoz toxumasının daha sıx "yanması" səbəbindən muskulların relyefinin formalaşmasına davam edəcəkdir.
Əzələlərin aradan qaldırılması üçün bir məşq proqramı icra edərkən, başlayanların ən çox yayılmış səhvindən çəkinmək lazımdır - maksimum çəkilərdən istifadə edərkən mümkün qədər çox təkrar etmək arzusu. Belə bir məşq proqramı əzələ gücünü inkişaf etdirmək istəyənlər üçün daha əlverişlidir. Lakin əzələ relyefinin sürətlə formalaşması üçün hələ də dumbbellların böyük çəkisini təqib etməməlidir. Belə yanaşmanın düzgünlüyünün aydınlığı sadə bir nümunədə daha aydın olur. Məsələn, 10 kiloqram ağırlığında bir dumbbell istifadə edərkən, yanaşmada yalnız beş təkrar edə bilərsiniz, 5 kiloqram dirsəklə isə 15 təkrar edə bilərsiniz. Hesablayaq ki, eyni proqramın effektivliyi daha yüksək olacaqdır. Birinci halda biz təlim keçmiş əzələ qrupu tərəfindən köçürülmüş aşağıdakı kiloqram sayını əldə edirik: 10 kiloqram × 5 təkrar = 50 kiloqram. İkinci vəziyyətdə isə: 5 kiloqram × 15 təkrar = 75 kiloqramdır.
Gördüyümüz kimi, ikinci halda dumbbellun çəkisi iki dəfə azdırsa, orqanizm ümumi işi 1,5 dəfə daha böyük bir şəkildə yerinə yetirəcəkdir. Buna görə də, bu proqramın həyata keçirilməsinə sərf olunan enerji miqdarı da 5 kiloqram ağırlığında bir dambonun istifadə edildiyi təqdirdə daha yüksək olacaqdır. Enerji xərcləri əzələlərin aradan qaldırılmasında təhsilin əsas vəzifəsi olacaqdır. Bu enerjinin inkişafı üçün yağlı toxuma istehlak ediləcək və rəqəm obeziteye səbəb olur və əzələlərin rahatlanmasının təzahürü ilə müdaxilə edir.
Bundan əlavə, bu təlimlərin proqramını həyata keçirərkən, mütləq dietinizin kalori məzmununu nəzərə almalıyıq. Məsələn, diyetdə yağlı və şirin yeməklərin miqdarını məhdudlaşdırmaq və günün birinci yarısında belə qidaları istehlak etməyə çalışmaq lazımdır (bu vəziyyətdə onların içindəki kalorilər və karbonhidratlar enerjinin sərbəst buraxılması ilə bölünməyə vaxt verəcək və subkutan yağ şəklində saxlanıla bilməz, əzələlərin relyefinin qorunması). Axşam ən az mayonez və ya bitki yağı ilə yanaşı, yağsız qidalar - bitki salatlarını yemək yaxşıdır - məsələn, kefir və ya pendir.
Beləliklə, təlim prosesinin təşkili və pəhriz məhsulların kalori məzmunu ilə müəyyən metodik yanaşmalar aşağıdakı fiziki təlimlər proqramı istifadə edərək, qısa müddətdə bədəninizin əzələlərin yaxşı bir şəkildə aydınlaşdırılmasına nail ola bilərsiniz. Aşırı yağ toxumasından qurtulma rəqəminizi incə, ağıllı və atletik bir görünüş verəcək, əks cinsiniz üçün daha cazibədar hala gətirir.