Tez-tez olur ki, tərəzilərdə bir neçə kiloqram ağırlığında dəyişikliklər görürük, eyni zamanda idman zalıya gedirik və pəhrizi pozmuruq. Və çox az adam bilir ki, bu hormonların əvəzi. Onlar təsirsiz diyetlərin günahkardırları ola bilərlər, bu, bizim emosional vəziyyətimizə təsir edir və qadınlar kişilərə nisbətən kilolarını daha çətinləşdirirlər. Estrogen və progesteron əhval hormonlarıdır. Beləliklə, pəhrizi onlara necə düzəldirsiniz və bununla da kilo vermək prosesini sürətləndirirsiniz?
Ayət dövrünün bütün mərhələlərini nəzərdən keçirin.
1. Menstrual faza (1-6 günlük dövr)
Bu dövrdə cəsəd artıq bir körpə doğuşa hazırlaşmaq lazım olduğunu başa düşür. Buna görə əlavə enerjinin saxlanmasına ehtiyac yoxdur. Buna görə, bu dövr hər hansı bir dietə başlamaq üçün idealdır.
Artan iştah yox, pəhrizin kalorili məzmununu 1200 kaloriyə qədər azaltma vaxtıdır. Belə dəyişikliklərə bədən yalnız müsbət reaksiya verəcəkdir.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu gün bir qadının dəmirlə zəngin məhsullara daxil olması daha yaxşıdır. Və hamı bir çox qan itirdiyimiz üçün.
Qeyri-nişasta tərəvəzlər (kələm, kərəviz, brokkoli, bibər) ilə pəhriz yağsız ət (dovşan, hindi, toyuq göbək) ilə tanış olun. Turş-süd içkisi, menstrual ağrıları azaltmaqla yanaşı həzmini də yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
2. Folliküler mərhələ (dövrünün 7-14 günləri)
Bu mərhələdə, qadın hormonu - estrogen sayəsində, bir qadın duygusal və enerjili bir canlanma hiss edir. Yəni ovuluma qədərdir, orqanizmin yağı yandırmaqdan daha çoxdur, buna görə atletik məşqlərə daxil olmaq vaxtıdır. Hər cür sarğı, masaj və kosmetik prosedurlar maksimum səmərəliliyi təmin edəcəkdir.
Pəhriz tərkibində karbohidratlar (makaron, taxıl, çörək) olmalıdır. Lakin unutmayın ki:
- Macaroni - sonra ağır çeşidlərdən seçin;
- Çörək bir taxıl;
- Taxıllar - suda, yağsız və şəkərsiz bişirin.
Birinci mərhələdə olduğu kimi, tərəvəzlər mövcud olmalıdır, lakin biz onlara lif və kəpək əlavə edirik. Onlar praktik olaraq hər hansı bir eczane və ya supermarketdə tapıla bilərlər.
Bu mərhələin sona çatması ilə istehlak azalmışdır, duzlu, ədviyyatlı və duzlu. Bunun səbəbi luteal mərhələdir.
3. Luteal mərhələ
Qadının orqanizmi hamiləlik üçün hazırlanır və hamiləliyin qorunması üçün məsuliyyət daşıyır. Bir sıra "səhmlər" dövrü gəlir. Hər hansı bir pəhrizdə, xüsusilə sərt vəziyyətdə olan kontrendikedir. Quruluş, "çətin günlər" gəldiyinə qərar verərək, cüt qüvvə ilə yığışmağa başlayacaqdır. İndi isə "kilo saxlamaq" başlıcasıdır.
Bu dövrdə bir çox insan bədəndə sıx sıxıntı hiss edir, şişkinliyi artırır. Bu barədə narahat olmayın, su yağ deyil. Birinci dövrün başlanğıcında o tərk edəcək. Ancaq bu problemdən qaçınmaq üçün duz istehlakını məhdudlaşdırın, kərə yağı və quşçuluq ilə çay içmək. Onlar diüretik təsirə malikdirlər. İndi isti bantlar təsirsizdir, masajı problemli sahələrə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. İdman məşqləri çox vaxt açıq havada keçir. Üzmə hovuzu həmçinin sinir sisteminizə də faydalı təsir göstərəcəkdir.
Ideal çəki ilə, dövrün bütün mərhələləri üçün təxminən bir kiloqrama yığmaq və eyni nömrə yığmaq norması hesab olunur. Lakin üçüncü dövrdə bir kiloqram götürsəniz, birinci və ikinci yerlərdə 900 qram, hətta 100 qram hətta belinizdə olacaq.
Beləliklə, ildə 10-20 qazanırıq, hətta daha da çoxdur. "Zəifləmə" üçün vaxt istifadə edin və "kilo saxlama" mərhələsində keçməməyə çalışın. Hər dövründən sonra, ilk dövrdə çəkin, ya da daha doğrusu. Bu anda sizə ən güc, enerji və hərəkət etmək istəyini verdiyimiz (estrogen böyüməsi). Yeni bir dövr, yeni bir həyat kimi - sizi irəli getməyə təşviq edir!