Yoga və gözəl bir rəqəm üçün yoga sinifləri etmək hər gün 1 saat arzu edilir. Hər gün bunu etmək mümkün deyilsə, həftədə ən az üç dəfə dərslər aparmaq lazımdır. Prinsipə əməl edin: daha yaxşı, lakin çox az, çox, lakin nadir hallarda.
Daha səmərəliliyi üçün gündəlik həyatınızı dəyişdirmək lazımdır ki, dərslər həyat ritminizin bir hissəsi olur. Buna görə də eyni zamanda məşq etmək lazımdır. Yeni başlayanlar üçün, bu axşamlarda, kaslar "püresi" olduğunda bunu etmək daha yaxşıdır.
Gözəl bir rəqəm üçün yoga dərsləri zamanı pəhriz diqqət yetirin. Siz 3-4 saat yaxşı yemək və ya dərslər başlamazdan əvvəl 1,5-2 saat yüngül yemək əldə edə bilərsiniz. Bir məşqdən sonra yarım saat içində yeyə bilərsiniz. Yoga üçün ən sadə təlimlər çox yüksək enerji xərcləri tələb edir, çünki geri bərpa edəcək qorxmaq lazım deyil. Yogağı gözəl bir rəqəm və ya onlardan sonra tətbiq etməzdən əvvəl birbaşa içmək olar, lakin məşqlər prosesində deyil. Təlimdən əvvəl isti və ya soyuq duş almalıyıq, amma suyun çox isti olmadığı və əksinə, buz olduğundan əmin olun.
Gözəl bir rəqəm üçün yoga tətbiq etmək üçün sizə lazım olacaq:
- Rahat idman forması, tercihen təbii materiallar;
- mat və ya polipropilen turist mat.
Məşğul olmağınız halında narahat olmağınız lazımdır: yoga müəyyən bir konsentrasiya tələb edir və siz daim diqqət çəkməyə başlayarsanız nəticələr gözlədiyiniz qədər yaxşı olmayacaq. Gələcəkdə, bu təcrübə gözəl bir rəqəm üçün yoga tətbiq edərkən sizə kömək edəcək: qorxu və fobiyalardan qurtarın; daha yaxşı diqqəti cəmləşdirmək; nəzarət bədən çəkisi; hər hansı bir həyat halında gərginliyi tez aradan qaldırmaq; daha enerjili olmaq.
Hamar nəfəs
Dik dik, ayaqları bir-birindən 12 sm məsafədə, irəli çorab, ürək səviyyəsində palma bağladı. Arka düzdür. Gözlərinizi bağlayın və ürəyinizin döyülməsini dinləyin, hər nəfəs və nəfəs dinləyin. Nəfəs aldığınız havanı hiss et, vücudunuzu titrər. Düz durun, bu pozuqluq güvənin simvoludur. Burnunuzdan nəfəs al. Yavaş-yavaş nəzərə alaraq 5-də nəzərə alın və 5 dəfəyə vurun.
Güc yaradır
Solunduğunuzda, silahları 45 dərəcə, palma birlikdə birləşdirin. Ekshalada dizinizi əymək və bir kürsüdə oturduğunuz kimi hərəkət edin. Ayaqları bir-birinə paralel olmalıdır. Dizlərinizin ayaq parmağınız səviyyəsində olduğundan əmin olun. Diz bükülməsi sizi narahat etməyəcək şəkildə sınayın. Bədəndə əlavə stress yaratmaq yerinə duruş dəstəklənməlidir. Ən rahat mövqe tapdıqdan sonra onu düzəldin və 3 dərin nəfəs al.
2 nəfsindən və ya əlindən yaranan bir ekshalada bir dizi bir döşə, arxa düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman 2. mövqeyə geri qayıdın. Alternativ duruş 2 və duruş 3. Bu kömək edəcək: mətbuat, qol və ayaqların əzələlərini gücləndirmək; hərəkətin koordinasiyasını inkişaf etdirmək; Balansı saxlamaq daha yaxşıdır. İstədiyiniz qədər bir neçə dəfə alternativ postures 2 və 3. Təlimlərin duruşunu tamamlayın 2.
Bir döyüşçü yaradır
Duruşdan 2, sağ ayağını təxminən 1 m arasına qoyun ki, sağ ayaq zəminə görə 45 ° bir açıda. Sonra sol bacağın dizi çorabın səviyyəsində olduğunu izləyəsiniz. Əlinizi düz tutun. Pozunu düzeltin və 3-5 dərin nəfəs edin. Dəstək sizə kömək edəcək: daha davamlı olmaq; Xüsusilə yorğun olduğunuz halda enerjinizi artırın.
İkinci Cəhənnəmi yaradır
Nəfəs aldıqdan sonra 4-dən sağ əlinizi önünüzə uzatın və sol əlinizi geri çəkin. Kalçaları sola çevirin. Sağ diz daban səviyyəsində olmalıdır. Parmaklarınızın ucundan keçən enerji hiss edin. Pozunu düzeltin və 3-5 dərin nəfəs edin.
Aşağı xizək
5 pozdan, əllərinizi yerə söyk. Parmaklarınızın ucunda özünüzü qaldırın, arxa və sağ ayağını uzatın. Sol ayağın dizi bükülmüşdür. Sonra sağ ayağınızın ayağını qaldırın. Bu vəziyyətdə bacak düz qalmalıdır. Əgər belə bir məşq etmək çətin olsa, ikinci, asan bir seçim var. Bundan əlavə, sağ ayaq dizini yerə endirin. Pozunu düzəldin və 1-2 dərin nəfəs alın.
Solunumda 6-dan sağa soldan sağ tərəfə yalvarın, sağa tərəf açın, sol qolunu uzatın. Bel, kalça və bacaklar daşınmaz olmalıdır. Xurma çəkin və ona baxın. Sol ayağın dizi uylukla tutulur. Balansınızı saxlamaq çətindirsə, sağ dizinizi yerə endirin. Alın və 5 dərin nəfəs al.
İrəli eğ
Pozdan 7-yə, əlləri yerə qoyun və zəminə yalvarın. Sağ ayağınızla bir addım atın ki solun yanında. Dizinizi az əyilmək və irəli əymək. Qeyd edək ki, bədənin bəndi bel deyil, bel qismində olmalıdır, belə ki, arxa narahatlıq etmədən stasionar vəziyyətdə daha uzun qalır. Dirsəklərin içində silahlarınızı bükün və dirsəklərin iplərini tutun. Boyun, çiyin və başınızı rahatlayın. Pozunu düzəlt və 5 dərin nəfəs al.
Sinə və çiyinləri irəliyə doğru uzatmaq
8-ci pillədən, dirsəklərinizi aşağı salın, əllərini arxa qoyun və barmağınızı kilidlə bağlayın. Çiyin bıçağını çəkin. Əlinizi çəkin və yavaş-yavaş onları arxadan qaldırın. Əllərin əzələləri çox gərgin olmalıdır. Əllərini güclə itələməyin. Çox güman ki, əllərinizi 3 sm-dən çox olmayan arxadan aparmağa müvəffəq olursunuz. Bu aralıqlığı artırmağa çalışmayın, nefesinizi sıxlaşdırmaq daha yaxşı olar. Üzüm bağlayın və 3 dərin nəfəs edin.
Bir tramplindan atlayaraq
Duruşdan 9 ilhamla, dizlərinizi bir az daha əyilmək, arxa zəminə paralel bir şəkildə geri çəkin. Kilidinizi əllərinizi kiliddən çıxarın. Bir tramplindan atlayacağınız kimi görünməlisiniz. Ekshalanda, poza dönün. Bir neçə dəfə təkrarlayın, ilham verərkən ilham verin 10, poza 9 dön.
Deployment
9 nömrəli, nəfəs aldığınız zaman, silahlarınızı boşaltın və onları yüngül şəkildə aşağı salın, onlar sərbəst dayanmalıdır. Bir az nəfəs alın. Yavaş-yavaş ətrafa dönün. Hər vertebranı yerləşdirərkən "hiss et". Son növbədə, yavaş-yavaş başınızı qaldırın. Sonra bütün hərəkətləri təkrarla, digər ayağı ilə 4-cü pillədən başlayaraq təkrarlayın.