Məqsədə baxın
Test edilmiş və etibarlı. Bu halda, məsləhət xüsusi bir məqsədlə bağlıdır. Marşrutun sonunu qabaqda görürsən, motivasiya daha güclü olacaq. Ancaq ümumiyyətlə, həm sanki, həm də mürəkkəb işləyir: məqsədi "bu gözəl kilsə" ola bilər, ya da bəlkə "ayın sonuna qədər üç kilo" ola bilər.
Niyyətlər üzərində qərar verin
Qətiyyətlə eyni deyil. Niyyətiniz, məsələn, tənəffüs ritminizi idarə etmək vərdişini əldə etmək və ya gəzinti prosesində psixoloji stressdən xilas olmaq, yolda mənfi itirmək üçün ola bilər.
Səbəb
Hər kəs ayaqyalın gedişinin faydaları haqqında bilir. Şəhərdə, əlbəttə, bu bir seçim deyil. Ancaq metropolün xaricində olan belə bir fürsət tapmağa çalışın. Çim və ya qum üzərində çılpaq ayaq yürüşü yalnız "ayaqları masaj etmək" və ayaq biləyi oynaqlarını gücləndirməklə yanaşı, təsəvvür etmək də kalori yandırmağa kömək edəcək.
Sürəti dəyişdirin
Marşrutu "fasilələr" keçərək vəzifəni bir az çətinləşdirməyə çalışın. Sadəcə qoyun, alternativ: daha yavaş - daha sürətli. Bir dəqiqəlik sürəti artıraraq vaxtınızı müəyyən edə bilərsiniz, sonra da 3 dəqiqə sakit bir tempara keçin. Və bir dəyişikliyin lamppostları nəzərdən keçirmək mümkündür (əgər varsa): hər 4 sütun - sürətlənmə. Nəfəs üzərində bir göz tutmağı unutmayın.
Sizinlə simulator gətirin
Əlbəttə ki, bir genişləndirici haqqında danışırıq. Yolda sizinlə aparın və deyirlər ki, hər 10-15 dəqiqə dayandırsın və sadə gərginlikli hərəkətləri və ya gücünü edin.
Nabzınızı nəzarət edin
Ürək dərəcəsi diapazonu, yaşınıza görə optimaldır: yuxarı ürək dərəcəsi = 220-yaş-50, aşağı nüvə dərəcəsi = 220-yaş-55. Məsələn, 220-30 il = 190, 190-50 = 140,190-55 = 135. Yəni, dəqiqədə 135-140 atış - 30 yaşa qədər gedərkən optimaldır.
Şəxsi slaydlar
Atışlar və sürətin olduğu bir marşrut seçib, yalnız gəzintinizin vahid intensivliyindən əmin deyilsiniz. Yükü hesablaya bilərsiniz: bu vəziyyətdə, gəzinti və ya lampa işarələrinin sayını sürətləndirmək və yavaşlatmaq üçün vaxt aralıklarını təyin etmək lazım deyil. Yalnız biləcəksiniz ki, yükün artması yüksəlir, enmə isə nəfəs tutmağın vaxtıdır.
Digər əzələləri birləşdirin
Başladıqdan 15 dəqiqə əvvəl qarın əzələlərini "qızdırdığınız təqdirdə gəzinti daha təsirli olacaqdır - onlar prosesə fəal iştirak edirlər.
Müxtəlifliyi qiymətləndirin
Artıq başa düşülən kimi, gəzinti fərqli ola bilər - sürətlə, yavaş, ritm dəyişikliyi ilə, simulatorla, təpənin altında, təpənin altında. Bir həftə təkrar etməmək üçün cəhd edin. Məsələn, buna bənzər: 1-ci gün: Uzun davamlı, hətta sürətlə gedək.
Yoga hazırlanmasına kömək edəcək
Yoga sistemində sadə təlimlər, geri çəkilmək üçün arxa əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcək. Bütün hüququ olan kas qruplarını dəstəkləyən yaradır: Bonn I, Yarat Warrior II, Triangle yaradır.
"Tam ayaqda" gediş
Ayaqların tamamilə məşğul olmasına diqqət yetirməyə çalışın. Professional "yürüyüşçülər", ayağınızın topuzdan ayağa qalxdığına dair bir top olduğunu düşünməyə gəlir.
Breeze ilə
Rüzgarlı günlərdə gəzməkdən imtina etməyin. Bilimli insanlar küləyin müqavimətinin aradan qaldırılmasının (ya da ondan dönməsinin) bir insanın əlavə yük almalarını (əhəmiyyətsiz) alır və hərəkətlərin koordinasiyasını daha yaxşı izləyir.
Bir yoldaş çıxsa ...
... Bu səfər daha maraqlı olacaq, ünsiyyətdən əlavə zövq alacaq. Səyyah bir az daha sürətlə hərəkət edərsə, arxadan düşməyinizlə yanaşı getmək bilmədən sürətləndirmək məcburiyyətindəsiniz. Və eyni zamanda, söhbətə ara verməmək üçün nəfəsini yaxşı saymağa çalışın. Sadə bir məkan: gəzinti zamanı 30-45 dəqiqə boğulmadan, mənalı bir söhbət saxlaya bilərsiniz.
Bir mantra seçin
Hərəkətin ritmini təyin etməyə kömək edəcək söz və ya söz tapın. Burada əhəmiyyəti yoxdur, siz namaz şivaya olan sevimli Sanskritdə təkrarlayacaqsınız, saymaq və ya "i-du, i-duo" demək. Səssiz səslənmək üçün utancaq etməyin.
Hissləri əlavə edin
Əgər yoruldunuzsa və ya məzlum bir ruh halında, çox yaxşı kömək edir ... Gözləmə! İlk 5-10 dəqiqə, ritm və nəfəs "tutmaq" isə, məsələn, ayağınıza qulaq asın. O, yerə toxunduqda, nə səs çıxır, nə hiss edir. Qan dövranında qan dövranı necə olur? Bu anda hansı kokular sizi əhatə edir? Nə rənglər görürsən?
Stretch həyata
Bütün yola getdikdən sonra gəzinti bitirdiniz, bəzi məşqlər etmək məsləhətdir. Seçimlər çox sadədir - yoga əsas asanas: Dağın yaranması və ya itin yaradıcısı aşağıya doğru. Onlar əzələlərin istirahət etmələrini təmin edəcək, onları adi, "gündəlik" hərəkət rejimi ilə tanış edəcəklər.
İçimizə qoyduğumuz şey
Əlbəttə ki, hər hansı bir yürüşün effektivliyi səhv pəhrizlə danışmaq məcburiyyətində deyil! Diyetinizə baxın, yeməkdən sonra düz yola getməyin (yarım saatda - az). Və içmək unutmayın. Sadə qeyri-karbonatlı su, gəzinti başlamazdan 10 dəqiqə əvvəl, hər 20 dəqiqədə gedərkən və dərhal sonra sərxoş olmalıdır.