Evdə fitness təlim kursu

Həftədə üç dəfə ürək, üstəgəl iki güc - sıx iş proqramına necə sıxılıram? Cavab sadədir: hər birinin vaxtı qısaltmaq, eyni zamanda maksimum səy göstərmək və eyni zərif, güclü və seksual qalmaq. Fitness üçün daha çox vaxt ayırdığınız zaman yaxşıdır. Müasir araşdırmalar göstərir ki, bu bəyanat yalnız qismən doğrudur.

Müntəzəm məşq edirsiniz, amma təsirli nəticələr əldə etmək üçün fitness klübündə hər saat yoxa çıxması lazım deyil. Yarım saat içində ortalama adam yorğunlaşmağa başlayır, daha yavaş hərəkət edir, diqqətini yayır və nəticədə məşq gecikir və daha az fayda gətirir. Yalnız 20-30 dəqiqə çalışmaq daha məqsədəuyğundur, lakin maksimum təsir ilə. Onlar əzələləri gücləndirmək və dözümlülüyü artırmaq üçün pis deyil. Aralıq təlim zamanı vaxt ürək azaltmaq kömək edəcək. Yükün kəskin artması, qısa müddət ərzində, intensivliyin azalması, kardiyorespiratoriya sistemini uzun müddət işləyən və ya velosiped sürüşmədən daha yaxşı olmayan bir şəkildə hazırlayır. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu vəziyyətdə seçdiyiniz fitness növü həqiqətən xahiş etməlidir. Evdə təhsilin fitness kursu sizə incə qalmağa kömək edəcək.

Yalnız bundan sonra növbəti sıçrayış etmək lazımdır, sizi qorxutmayacaq və ruhlandıracaqdır. Ən sadə interval təlimləri aşağıdakı prinsip əsasında qurulub, küçədə və ya hər hansı bir ürək maşınında edilə bilər. Beş dəqiqə istiləşmədən sonra 1-1,5 dəqiqə rahat bir sürətlə hərəkət edin, sonra 30 saniyəyə qədər maksimuma sürətlə qayıtmaq və yenidən normal sürətə qayıdır. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Güclü təlimlər düzgün bir pəhriz və içmə rejimindən istifadə edə bilməz. Pəhriz kifayət qədər karbohidratlar və su olmalıdır: yalnız 15% -dəki suyun qurudulması enerji səviyyəsini azaldacaq.

Xoşbəxt saat!

30 dəqiqəlik məşq toplayın. Əlbəttə ki yaxşı bir rəqəm və sağlamlıq üçün gündə bir yarım saat kardiyaya ehtiyac duyulduğunu eşitmişsiniz. Amma mütləq davamlı olaraq bütün 30 dəqiqə məşq etməlisiniz. Kifayət qədər vaxt olmadığı zaman, bir neçə mini fitness dərsinə bölün. Çox yüksək dərəcədə təşkil edilən 10 dəqiqəlik təlim, qan içində trigliseridlərin səviyyəsini azaldır və metabolizmin bir 30 dəqiqədən daha yaxşı olmasını təmin edir. Tam bir səhər işinə vaxt yoxdursa, 10 dəqiqə sürətlə sürüşmə, axşam axşam - 10, gündüz isə ofisdə bir neçə dəfə sürətlə nərdivanlara qalx. Hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, həkim razılığı olmadan sıx bir təhsilə başlamayın. Fitnes üçün yeni bir şey varsa, dramatik şəkildə "əlavə et" etməyin: stressə alışmaq üçün vaxt ayırın. Yalnız səhər jogging başlayanda, yalnız bir ay ərzində ciddi iş yüklərinə gidebilirsiniz.