Müntəzəm məşq edirsiniz, amma təsirli nəticələr əldə etmək üçün fitness klübündə hər saat yoxa çıxması lazım deyil. Yarım saat içində ortalama adam yorğunlaşmağa başlayır, daha yavaş hərəkət edir, diqqətini yayır və nəticədə məşq gecikir və daha az fayda gətirir. Yalnız 20-30 dəqiqə çalışmaq daha məqsədəuyğundur, lakin maksimum təsir ilə. Onlar əzələləri gücləndirmək və dözümlülüyü artırmaq üçün pis deyil. Aralıq təlim zamanı vaxt ürək azaltmaq kömək edəcək. Yükün kəskin artması, qısa müddət ərzində, intensivliyin azalması, kardiyorespiratoriya sistemini uzun müddət işləyən və ya velosiped sürüşmədən daha yaxşı olmayan bir şəkildə hazırlayır. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu vəziyyətdə seçdiyiniz fitness növü həqiqətən xahiş etməlidir. Evdə təhsilin fitness kursu sizə incə qalmağa kömək edəcək.
Yalnız bundan sonra növbəti sıçrayış etmək lazımdır, sizi qorxutmayacaq və ruhlandıracaqdır. Ən sadə interval təlimləri aşağıdakı prinsip əsasında qurulub, küçədə və ya hər hansı bir ürək maşınında edilə bilər. Beş dəqiqə istiləşmədən sonra 1-1,5 dəqiqə rahat bir sürətlə hərəkət edin, sonra 30 saniyəyə qədər maksimuma sürətlə qayıtmaq və yenidən normal sürətə qayıdır. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Güclü təlimlər düzgün bir pəhriz və içmə rejimindən istifadə edə bilməz. Pəhriz kifayət qədər karbohidratlar və su olmalıdır: yalnız 15% -dəki suyun qurudulması enerji səviyyəsini azaldacaq.
Xoşbəxt saat!
- Bir neçə əzələ qrupunu bir anda istifadə etməyə imkan verən məşqləri seçin. Biceps üçün dumbbells qaldırmaq əvəzinə, eyni zamanda crouch. Proqramınıza craving, təkan vermə, müxtəlif hücumlar və mətbuat daxil olmaq daxil edin.
- Təlimləri yavaş-yavaş aparın. Yavaş-yavaş çəki qaldırın və sakitcə onu aşağı saldıqda (yavaş-yavaş başlanğıc nöqtəsinə qayıdana qədər beşə qədər saya bilərsiniz). Bu vəziyyətdə, əzələlər ikiqat iş görəcək və daha yaxşı bir müddətdə daha yaxşı işləyəcəksiniz.
- Bir qeyri-sabit mövqe edin. Fitbola, platforma və ya bir ayağın üzərində dayanarkən, məsələn, əzələ stabilizatorlarını daha aktiv şəkildə aktivləşdirməyə məcbur edirsiniz və ən qısa müddətdə bütün bədəninizi pompalamaq daha yaxşıdır.
- Müqavimətin və təkrar sayının artırılması ilə yanaşmaların sayını azaldır. Yalnız məşqlərdə özünüzə daha az vaxt sərf edəcəyik, həm də simulyatordan simulatora, hər dəfə istədiyiniz ünsiyyətin nə vaxt olacağını gözlədiyinə görə bir daha gedir.
- Zaman zaman məşqlərinizi dəyişdirin. Cəsəd bir neçə həftə ərzində stressə (və bunun üçün ciddi fiziki stresə - stress) uyğunlaşır. Bundan sonra fitness səmərəliliyi azalmağa başlayır. Onlara daha çox vaxt sərf etməmək üçün proqramı dəyişdirin.
- Müxtəlif aerobik məşqləri yerinə yetirərkən, məşqlər arasında qalan fasilələri azaltın və ya hərəkət et və ya hərəkət edin: məsələn, yerə atın və atlama ipi ilə atlayın.
- Təlim proqramınıza plyometrik məşqlər əlavə edin. Onlar mükəmməl əzələləri yükləyirlər, məsələn, müxtəlif sıçrayışlar zamanı tez bir zamanda müqavimət göstərirlər. Aşağıdakıları cəhd edin. Aşağı bir maneə (15-30 sm) çəkin. Onlara yan tərəfə baxın, yuxarı qalxın, dizlərinizi göyə qaldırın və onların arasına girin. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın.
30 dəqiqəlik məşq toplayın. Əlbəttə ki yaxşı bir rəqəm və sağlamlıq üçün gündə bir yarım saat kardiyaya ehtiyac duyulduğunu eşitmişsiniz. Amma mütləq davamlı olaraq bütün 30 dəqiqə məşq etməlisiniz. Kifayət qədər vaxt olmadığı zaman, bir neçə mini fitness dərsinə bölün. Çox yüksək dərəcədə təşkil edilən 10 dəqiqəlik təlim, qan içində trigliseridlərin səviyyəsini azaldır və metabolizmin bir 30 dəqiqədən daha yaxşı olmasını təmin edir. Tam bir səhər işinə vaxt yoxdursa, 10 dəqiqə sürətlə sürüşmə, axşam axşam - 10, gündüz isə ofisdə bir neçə dəfə sürətlə nərdivanlara qalx. Hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, həkim razılığı olmadan sıx bir təhsilə başlamayın. Fitnes üçün yeni bir şey varsa, dramatik şəkildə "əlavə et" etməyin: stressə alışmaq üçün vaxt ayırın. Yalnız səhər jogging başlayanda, yalnız bir ay ərzində ciddi iş yüklərinə gidebilirsiniz.