İngilis pəhrizinin icazə verdiyi və qadağan etdiyi məhsullar
Diyetdə karbohidratlı qidalar minimum səviyyədə olmalıdır. Hər şey düzgün şəkildə həyata keçirilirsə, menyusuna və icazə verilən / qadağan olunmuş qidalar siyahısına ciddi riayət olunarsa, bu cür bəslənmə prosesində bədəniniz öz yağ ehtiyatlarını yanan karbohidratlar qəbul edəcəkdir.
İzinli məhsullar:
- Tərəvəzlər: praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin "qidalı" kələm, fasulye, badımcan və yerkökü üstünlük vermək tövsiyə olunur;
- Taxıldan: aşağı kalorili bir standart - qarğıdalı, irmik, yulaf, düyü püresi;
- Fındıq və qoz kimi fındıqları istifadə etmək olar;
- Baharatlardan və ədviyyatlardan qara bibər, darçın, fesleğen və s. Praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur;
- Etdən toyuq və ya yağsız balıqlara üstünlük vermək lazımdır;
- Meyvənin çox geniş siyahısı da var: banan, kivi, limon, portağal, mandarin. Burada ciddi qadağalar yoxdur.
Yasaklanmış məhsullar:
- No un məhsulları - makaron, hər hansı formada çörək, pancake və digər məhsullar;
- Süd məhsulları yeyə bilməzsiniz, ancaq yağsız pendir və yoğurt icazə verilir;
- Sudan çıxarmaq;
- Şirniyyat yeməyin: şokolad, şirniyyat. Şəkər içərisində olan hər şey - edə bilməzsiniz;
- Əlbəttə ki, hər cür yağlı ət məhdud qadağandır.
- Alkol, ketçup, souslar və mayonez;
- Yeməklərdə az duz daha yaxşıdır. Onu tamamilə tərk etmək lazımdır.
Günə qədər İngilis diyetinin menyusu, xüsusiyyətləri, məsləhətləri
İngilis pəhrizini fərqləndirən əsas xüsusiyyət, 2 + 2 formuluna əsasən tərəvəz ilə zülal qidası qəbuluna alternativ olan bir menyudır. Yəni seçiminizdə 14 və ya 21 gün, 2 gün zülal, 2 gün tərəvəz və s.
14 gündür menyusu:
1,2,5,6,9,10,13 gün protein yemək yeyirik:
- Səhər yeməyi - püresi (meyvə ilə mümkündür) və yaşıl çay;
- Snack - banan, alma və ya şirəsi;
- Nahar - qaynadılmış balıq və ya toyuq. Tərəvəz və az yağlı ət ilə şorba ola bilərsiniz. Pəhriz pəhriz ətindən, məsələn, toyuq göbəkindən hazırlanmalıdır;
- Yemək - qızardılmış yumurta, bir stəkan yoğurt, pendir ola bilər. Axşam saat 19: 00-dan gec olmayaraq.
3,4,7,8,11,12,14-cü əsasən tərəvəz istifadə:
- Səhər yeməyi - tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, göyərti, zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz) + yaşıl çay (bir neçə gözlük);
- Snack - ənənəvi olaraq banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvə yeyirik;
- Yemək - maye yemək lazımdır. Tərəvəz şorbası böyük bir seçimdir;
- Akşam yemeği - tərəvəzdən salat (istifadə kahı, brokoli, yerkökü, qaşqın, kərəviz və s.)
21 günlük İngilis pəhriz üçün hər şey eyni olaraq qalır, yalnız 2 günlük texnologiya - tərəvəz, 2 gün - protein qida (taxıl, meyvə, balıq, toyuq, yumurta və s.) Əsasında pəhriz qorumaq üçün davam edir.
İngilis pəhrizində 14 gün və ya 21 gün ərzində kifayət qədər maye içmək vacibdir. Səhər saatlarında limon və ya yaşıl çay əlavə edərək 1 stəkan su içmək məsləhət görülür. Bədəndə normal bir su balansını saxlamaq vacibdir.
İngilis pəhrizinin fotoşəkili ilə nəzərdən keçirilmiş və çəki itirmək nəticəsində
14 gün ərzində ingilis diyeti 5-10 kiloqramdan, 21 gündən 13-14 kiloqrama qədər çıxmağa imkan verir. Lakin belə kəskin bir kilo itkisinin sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini diqqətlə izah edin, buna görə pəhrizdən düzgün şəkildə "çıxın", yavaş yavaş pəhriz karbohidratlı qida əlavə edin və normal halına gətirin.