Heç bir ağrı olmadıqda, xüsusilə yük altında gücləndirilməsi üçün müalicə aparılır. Bir neçə ilk məşqlər xoşagəlməz hissi hiss edəcək, lakin nəticədə onlar keçəcəklər. İki gün davam edən məşqdən sonra arxa əzələləri məşqlərə alışır və xəstə olmayacaq. Ancaq xoşagəlməz ağrı və ağrı arasında fərq qoymaq lazımdır, bu da tolere etmək çətindir.
Geri sağlamlıq üçün fiziki müalicə:
- Servikal bel.
Bu təlimlər dəsti boyun əzələlərinin elastikliyini bərpa edə bilər, həmçinin arxa bu hissəsində vertebranın əla hərəkətliliyini təmin edə bilər.
1 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi - bir kafedə oturaraq, gövdə boyunca əlləri. Başınızı əvvəlcə sola, sonra da dayana qədər sağa dönməyə başlayın. Hər iki istiqamətdə növbədə on dəfə təkrarlayın.
2 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi ilk məşqlə eynidır. Sənin çənə aşağı, sinə toxunmaq üçün çalışırıq, sonra baş qaldırın. Cəzanı on dəfə təkrarlayın.
3 nömrəli hərəkət. Eyni başlanğıc mövqeyi, bir kafedə oturur. Çeninizi çəkərkən başınızı geri çəkin. Cəzanı on dəfə təkrarlayın. Bu məşq gündə bir neçə dəfə yerinə yetirilmək tövsiyə olunur, işin fasilələri zamanı mümkündür.
- Torik bel.
Bu təlimlər kompleksi kronik və kəskin xəstəliklər üçün faydalıdır. Təlimlərin məqsədi ürək damarının bu hissəsinin ağrılı hərəkətliliyi olmadan dərin ilham bacarığını, eləcə də inkişafı təmin etməkdir. Bu məşqlərdə başlıca şey ağrılı duyğulara riayət edir.
1 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi - kafedə oturub, əlləri - başın arxasına. Arxayın arxa hissəsinin yuxarı kənarında belinə toxunduğuna arxayın olun. Bu sapma mütləq sinə, xüsusilə, kürək kürsünün arxa toxunduğu yerdə əyilməlidir. Geri əyilmək üçün nefes almalıyıq və geriyə doğru irəliləsiniz - nəfəs alın. Həyata keçirmə prosesində, nəfəs azadlığını hiss edəcəksiniz. Tam burulma və yamac dörd dəfə təkrar edilməlidir.
2 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi arxasında yatır. Toraks bölgəsində arxa altındakı silindrli bir düz səthdə yatmaq lazımdır. Roller təxminən 10 santimetrə yaxın bir diametrə, sıx və sərt olmalıdır. Bir dəsmal ilə bir neçə təbəqəyə bürünən bir yivli pindən istifadə edə bilərsiniz. Əllərinizi başınızın arxasına, arxa arxa qapağına, əyilməyə və yuxarı gövdəyə qaldırmalısınız. Omurun bütün şöbələrini inkişaf etdirmək üçün yastığı arxa tərəfə keçirməlisiniz. Bir sapma ilə tənəffüs edilir və ekshalasiya ilə - bir ekshalasiya. Təlim 4 dəfə təkrarlanır.
3 nömrəli hərəkət. Bu məşq yalançı və ya oturarkən həyata keçirilə bilər. Sinə alt hissəsi bir dəsmal ilə bükülmüş və boş uçları götürülməlidir. Ən dərin tənəffüsünü çəkin və ekshalasiya ilə güclə çəkin, bununla da qüvvətli nəfəs alovunu stimullaşdırın. Növbəti ilhamda, dəsmalın gərginliyini gevşetin. Təkrarlamaq, sağlamlığın vəziyyətindən asılı olaraq, məşqləri beş-on dəfə etməyə dəyər.
4-cü iş. Bu işi dayanıqlı və ya oturma mövqeyində sabit bir yerə aparın. Ayaqları bir az fərqli olmalıdır, qolları isə başın üstündə, sol tərəf isə sağ əlini tutmalıdır. Yaddan, mümkün qədər, sola doğru və sağ tərəfdən çəkin. Əlin mövqeyini dəyişdirdikdən və sol tərəfin gərginliyi ilə digər tərəfə yalandan sonra. Repeat hər istiqamətdə beş dəfə həyata keçirilməlidir.
- Lumbar bel.
Geri müalicə üçün bu cür məşq lumbar və sakral bel xəstəlikləri üçün yararlıdır. Bu məşqlər belin güclənməsinə və əzələ təhsili verməyə kömək edəcəkdir.
1 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi arxada, yalançı, gövdə boyunca əllər, bacaklar bir az bükülmüşdür. Qarın əzələləri mümkün qədər çox gərginlik və bir neçə saniyədən sonra nəfəs tutmadan istirahət edin. Təlim 15 dəfə təkrarlanır.
2 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi arxada, yatarkən, ayaqları irəli uzanır və silahlar gövdə boyunca uzanır. Ayaqlarını yerə qoyarkən, gövdənin üst hissəsini qaldırın. Yüksək mövqeyi 10 saniyə sabitləyin. Sonra yavaş-yavaş başlama mövqeyini götür, beş saniyə istirahət et və yenə də yenidən cəhd edin. Təlim 10 dəfə təkrarlanır.
3 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi - yerə yatıb, ayaqları az əyilmiş. Sağ tərəfin fırçası sol dizdə qalması üçün irəli uzanır. Sol ayağını əyərək, sağ tərəfə doğru itələyin, üzünə yanaşmağı qadağan etdiyinizə görə. Bu vəziyyəti 10 saniyə saxlayın və sonra qolunu və ayağını dəyişin və eyni işi yerinə yetirin. Hər bir ayağında beş dəfə təkrarlayın. Təlimlər arasında 10 saniyəyə qədər istirahət.
Final məşqi.
- Chin üfüqi tutun və sonra sola - başınızı sağa çevirin. Maksimum dayananda mövqeyi beş saniyə saxlayın.
- Çənəni boyuna endirmək, başı sola, sonra isə sağa çevirin. Maksimum baş aşağı azaldarkən mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
- Başınızı geri ataraq, sağ çiyin sağ qulaqlığına toxunmağa çalışın və sonra tərəfləri dəyişdirin. Vəzifənin gecikməsi 10 saniyədir.
Geri problemlərdən qurtulmaq üçün sağlam bədən tərbiyəsi ideal olaraq bir vərdiş halına gəlməlidir. Xroniki xəstəliklər aradan qaldırılır və xəstəliyin kəskin formaları ilə ağrı çox tez keçir, ancaq gündəlik təlimlə.