Gözəl və düz qarın üçün asan yollar

Məqalədə "Gözəl və düz qarın üçün asan yollar" deyirik ki, qarınızı düz etmək üçün mümkün olan hər şeyi edə bilərik. Bunun üçün biz trenajorda məşq edirik, müxtəlif diyetlərdə otururuq, mətbuatı yelləyirik. Bəzi qadınlar, saggy qarından qurtarmaq üçün plastik cərrahın bıçağı altında yatırlar. Son dövrlərdə edilən araşdırmalar nəticəsində təəssüf ki, biz müxtəlif diyetlərdə otururuq, yorğunluq üçün məşq edə bilərik, hər gün fitness klüblərinə gözəl qarın yudumlamaq üçün ziyarət edə bilərik, amma sabit stres yaşayırıqsa, nəticədə bütün səylərimiz boşa çıxacaq , yenidən kilo alacağıq.

Hər şey baş verir, çünki qarın boşluğunda yağ, bədənin hər hansı bir hissəsində yağdan çox fərqlidir. Qarın boşluğunun qan ilə çox yaxşı təmin edildiyi, stress hormonu - kortizol qəbul edən bir çox reseptor var. Gün ərzində kortizol səviyyəsi, sonra düşür, sonra yüksəlir, amma gündəlik stress altında olduğunuzda, kortizolun səviyyəsi yüksək olaraq qalır. Nəticədə, kortizol reaksiyalarına reaksiya verən bir çox reseptor olduğu üçün, sabit stres və karın boşluğunda yüksək kortizol səviyyəsi ilə çöküntü çıxır.

Bir bulanma qarışığı daimi stress üçün ödəmədiyimiz tək qiymət deyil, biz nifrət etdiyimiz iş, pis nigah, tıxaclar. Yüksək səviyyədə kortizol beyində neyronları daim öldürür və nəticədə ciddi depressiyaya gətirib çıxaran yaxşı bir ruh sağlamlığından məsul olan serotoninin meydana gəlməsinə mane olur.

Daha çox stress, daha çox yağ
Yaz mövsümündə qarından narahat olmağa başlayır və plaja getmək və bikini qoymaq lazımdır. Elm adamları bel içərisində yağ, mərkəzi obezite, bu yağ ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci diabet dərəcəsi, bir neçə növ xərçəng ilə əlaqələndirir. Bizim rəqəmin strukturunda irsiyyət mühüm rol oynayır. Siz "alma" və ya "armud" kimsiniz? Axı, valideynlərdən olan uşaq rəqəmin strukturunu devraldı. Bütün xəstəliklərin genetik meylləri - qarın boşluğunda şişmanlıqla əlaqəli olan 22% -dən 25% -ə qədər. Bu problemin yeganə həlli həyat tərzini dəyişdirmək olacaq.

Ən yaxşı pəhriz
Qarın boşluğunda yağdan təsirli şəkildə qurtarmaq üçün streslə mübarizə üsulları - dərin nəfəs alma, yoga, düşüncə ilə tanış olmaq lazımdır. Şabalıd Hill kütləsində Zehni və Bədən İnstitutunda iştirakçılar, bütün üsullarını stressorları idarə etməyə, çəki artırdıqları bir hormonu aktivləşdirməyə öyrəddiyi bir "əhval-ruhiyyə proqramı" halına gətirdilər.

Bu "Mood Lifting Program" da kilo itkisi üçün lazım olan bir komponenti ehtiva edir. Bu proqramın bütün iştirakçıları Girit diyetinə uymalıdırlar, o, tərkibinə - tərəvəz, meyvə, toxum, qoz-fındıq, balıq daxildir. Alimlərin fikrincə, belə bir Aralıq dənizi pəhriz orqan orqanlarının sisteminə qarşı stimullaşdırıcı təsir göstərir və böyrək çatışmazlığına qarşı mübarizə aparır.

Stressə qarşı yemək
Stresli vəziyyətlərdən çıxmamıza kömək edəcək bir çox yemək növü vardır. Şokolad, makaron, çərəzlər, tortlar kimi yeməklər "rahat yemək" adlanır və yalnız qısa müddət ərzində bədənimizi sakitləşdirə bilər, bununla yanaşı, çox yüksək kalorili yemək sayılır. Kortizol səviyyəsini aşağı salırıq amma eyni zamanda çox yağlar istehlak edirik, onlar da zəif sindirilir və çəki azalmaz. Ancaq yuxarıda göstərildiyi kimi sağlam qidaları yeyiriksə, biz Giritli pəhrizə riayət edəcəyik, buna görə də kortizol səviyyəsini aşağı salacağıq və aşağı kalorili yemək yeyəcəyik.

Artıq çəki hər zaman çirkin görünür və başa düşmək lazımdır ki, nəticədə müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər, yağlarla mübarizə etməkdən daha çox mübarizə aparmaq daha çətindir. Sağlam həyat tərzi, dinclik, idman və düzgün bəslənmə. Bu, artıq çəki ilə mübarizədə uğur qazanacağımız yol olacaq.

Ideal mətbuat üçün məşqlər
Hər qız onun qarınını seksual və elastik görməyi xəyal edir. Lakin, bədənin ən problemli sahəsini böyük forma kimi necə saxlaya bilərsiniz? Sizə ən çox diqqət yetirməyən mətbuatı ən mükəmməl karına çevirə biləcək xüsusi bir kompleks təqdim edirik.

1 nömrəli hərəkət
Başlanğıc mövqeyi - yalan söyləyəcəyik və dirsəklər bükülür. Vücudunuz düz bir xətt olmalıdır. Ön kolları daha ağır hissəyə qədər bədəni yavaşca aşağı salın. Güclü bir şəkildə mətbu əzələlərini gərdəyəcəyik, sanki kimsə mədəə çırpılır. Bu mövqedən 60 saniyə gözləməyə çalışacağıq, bir müddət istirahət edəcəyik. Məşqləri 15 dəfə təkrarlayın. Bədəni düz tuturuq. Kalçanı azaltmayın və arxa qaldırmayın.

2 nömrəli hərəkət
Başlanğıc mövqeyi sağda, ayaqları uzanır. Sol qolun belinə bükülmüşdür.
Sağ qolu yavaş-yavaş bükün, buna görə də diaqonal xəttdir. Mətbuat əzələlərini yandıraraq, bu vəziyyətdə bir dəqiqə qalacaq. Çətinliyə uğramış olsaq, vaxtını 30 saniyəyə endirəcəyik. Başlanğıc mövqeyə dönək, istirahət edək. Məşqləri 15 dəfə təkrarlayın. Təlim zamanı diz və itburnu zəminə toxunmadığından əmin olun.

3 nömrəli hərəkət
Başlanğıc mövqeyi arxada yatır, silahlar boşanır, diz əyilir.
Bədənin çiyinlərdən dizələrə düz bir xətt olduğu üçün yavaşça itburnu qaldırın. Mətbuat əzələlərini yandıraraq sağ dizini sinə qaldırın. Bir neçə saniyədən sonra biz də ayağı aşağı salırıq və hər şeyi təkrarlayırıq. Belə bir məşq yerinə yetirmək asan deyil, ancaq düzgün və gündəlik olaraq bir həftədə reallaşdırmaq olarsa, mükəmməl bir nəticəni görə bilərsiniz.

4 nömrəli hərəkət
Dumbbelllarla belə bir həyata keçirildi. Optimal çəki üç kiloqram olacaq.
Başlanğıc mövqeyi - uzanmış əllərdə dirsəklər, çiyinlərin eni üzərinə ayaqları.

Sol ayaqla irəliyə doğru böyük bir addım atalım, eyni zamanda mətbuat əzələlərini gərdək, sola dönün. Dizinizin hər biri düzgün bir açı təşkil etməlidir. Ətrafa dön və başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın. Bu hərəkətləri digər ayaqla təkrar edək. Biz 2 kompleksi on beş dəfə edəcəyik. Əllərimizi təqib edirik, onları düz tuturuq, gərginləşdirir və eyni zamanda rahatlaşırıq.

İndi biz gözəl və düz qarın üçün asan yolları bilirik. Bu sadə məsləhətlər və kompleks məşqlər ilə düz mədə ola bilər.