Daha sonra, fəaliyyətin istənilən nəticəni gətirmədikdə, yük həddən artıq olduqda "narazı" olur. Bu zamanlarda həddindən artıq yorğunluq bədən üçün təhlükəlidir.
Yorğunluq hissi fiziki mexanizmi - fiziki və xüsusilə zehni - olduqca çətin. "Yorğunluq üçün, beyin cavab verir, orada həyəcan verici və inhibitor nörotransmitterlər var - sinir impulsunun aparılmasında iştirak edən kimyəvi maddələr. Vasitəçilər arasındakı tarazlığa yorğunluq deyilir. Sinir sisteminin tükənməsi mexanizmini başladır ". Bu "tükənməzlik" kimi təsvir etdiyimiz tükənməzlikdir, hissi xarakterikdir - "heç bir güc yoxdur!"
Hər bir sinir sisteminin gücü məhduddur. Çoxumuz labil və ya zəif, sinir sistemi var. Onun çatışmazlığı bədənin digər əlamətdar siqnallarının yanı sıra yorğunluğun həqiqətən "açıq" olduğundan daha gec hiss olunur. Özünüzü nəzərə alsaq: Əgər dünən bir gün əvvəl həqiqətən də düşdüyünüzü başa düşmək üçün çox vaxt yorğunluqdan düşsəniz, ehtimal ki, belə bir kövrək sinir sisteminiz var və işinizi və istirahət rejimini xüsusilə diqqətlə izləmək lazımdır . Tam bir yemək şəklində bədəni çox miqdarda qidalandırmaq üçün "mütəmadi olaraq" təmin etməyi unutmayın.
Həm fiziki, həm də zehni - həddindən artıq yorğunluq bədən üçün təhlükəlidir və özünü müalicə edən ağıllı bir orqanizmin səyləri ilə "müalicə olunur". Ümumiyyətlə, gücünü bərpa etmək, kifayət qədər həftə sonu və ya - yüklər çox olduqda - iki həftəlik bir məzuniyyətdir. Tamam təbiətdə, ev heyvanları ilə əlaqə, yoga və meditasiya yaxşıdır - hər kəs bədənin enerji ehtiyatlarının yenilənməsi yollarını markalı edir.
Ancaq əgər yorğunluq getməsə və istirahətdən sonra - uzun müddət işdən sonra iki həftəlik bir məzuniyyət aldıqdan sonra dənizə getdiniz və geri qayıdarkən hər şeyin hələ enerji çatışmazlığından düşdüyünü - bu, bir doktoru görmək zamanıdır. Heç bir obyektiv səbəb olmadığı xəbərdarlıq edilməli və birdən-birə yorğunluq olmalıdır - işdə, stresdə və ya vaxt zonalarında dəyişikliklərlə uzun bir uçuş ola bilər. Həkim də xəbərdar olmalıdır.
Maska, mən səni tanıyıram?
Gözəgörünməz olaraq, cəsədin getdikcə tükənməsi onlardan çox səbəbə sahibdir, bunların arasında çox ciddi bir vəziyyət var. Onları müəyyən etmək üçün, bəzən bir sıra sorğulara ehtiyac var, əksəriyyəti lazımsız təkrar sığorta kimi görünür, ancaq görünür. (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tələblərinə əsasən şiddətli tükənmə və yorğunluq şikayətləri ilə xəstənin sınaq və yoxlanışları daxildir: ümumi qan testi və şəkər, ümumi ürək testi, fluorografi, terapevt, ürolog və ya qadın və kişi üçün ginekoloqun təhlili , eləcə də kardiyogram). Bədən üçün təhlükəli olan həddindən artıq yorğunluğun səbəbləri yuxu, qidalanma və narahatlıq ola bilər.
İlk növbədə, həkim imtahan nəticələrinə əsasən ürək-damar sisteminin xəstəliklərini, onkoloji xəstəlikləri də istisna edir. Sonuncu, ən hiyləgərlərə aiddir: onlar bədənin daimi tükənməsindən başqa bir şeydən uzaqlaşmırlar, uzun müddət gizləyə bilərlər. Əksər hallarda xərçəng xəstəliklərinin erkən mərhələsində müəyyən edilə bilər və tamamilə qorxudan "qorxunc" sözündən "onkologiya" bu dəyər deyil.
Qan testi bədən üçün təhlükəli olan həddindən artıq yorğunluğun ən ümumi səbəblərindən birini müəyyən etməyə kömək edir - anemiya, qandakı hemoglobinin miqdarının azalması. Qadınlarda bu xəstəlik kişilərə nisbətən daha çoxdur - xüsusilə doğuşdan sonra və ya ağır əczəmaya görə görünür. Ağır qan həddi üçün gizli daxili qanaxmaya səbəb olur: mədə və bağırsaq yaraları, uterusun eroziyası. Bundan əlavə, bəzi diyetlər, xüsusilə də uzun olanlar, hemoglobin üçün əsas "tikinti materialları" olan bir dəmir çatışmazlığına gətirib çıxarsa anemiyaya səbəb ola bilər. "Anemiya tez-tez vegetarianlarda aşkar edilir. Əslində, assimilyasiya üçün əlverişli olan dəmir qırmızı ətdədir. " Qırmızı qan hüceyrələrindəki hemoglobin və yorğunluq hissi birbaşa əlaqələndirilir: oksigenin toxumalara və orqanlara çatdırılmasından və oksigenin çatışmazlığı olmadığı zaman dərhal yorğun oluruq.
Aneminin qarşısının alınması üçün, qidalandırıcılığı və karaciğere əlavə olaraq, diyetinizi diqqətlə izləməlisiniz: yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, brokoli, noxud) və xam taxıl haşılları, həmçinin çuğundur, qovun, nar, alma. Hipnozun digər ümumi səbəbi hipotiroidizmdir, yəni tiroid funksiyasında azalma. Malfunksiyalar maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqla, demək olar ki, bütün metabolizmə nəzarət edir. Hipotireozu müəyyən etmək üçün tiroid bezinin ultrasəsini və onun hormonlarının məzmunu üçün əlavə qan testini aparmaq lazımdır. Vəziyyətlərin 70% -ində xəstəlik yod çatışmamazlığı ilə əlaqədardır - genişliklərimizdə onun olmaması, ümumiyyətlə, hər yerdədir, buna görə də onun təbii qaynaqlarını - dəniz balıqları, dəniz məhsulları, yosunlar və yodlaşdırılmış duzları yemək vacibdir. Yeri gəlmişkən, yod emiliminə müdaxilə edən qidalar, məsələn, xam kələm, soya fasulyəsi, yerfıstığı var.
Daimi sekslə davamlı, təəssüf ki, davamlı, genitourinary sisteminin problemləri də yorğunluq maskası altında gizlənə bilər. "Piyelonefrit kimi bir xəstəlik, həkimlərə böyük bir imitator deyilir. Gücün davamlı azalması istisna olmaqla, heç bir əlamət göstərə bilməz. " Glomerulonephritis (böyrək xəstəliyi) və sistit "maskarad" ın iki amatöridir.
Xüsusilə xroniki bədənin və yoluxucu xəstəlikləri güclü şəkildə tüketir. Beləliklə, hepatit A tez-tez testlər vasitəsilə aşkar edilə bilər, çünki o, simptomları göstərməməyi üstün tutur, buna görə, gecə yuxusuzluq ilə xəstədə yorğunluq və ağır yuxu hiss edir. Gizli formada vərəm xəstəliyi öskürəyin aşkar şəkildə ortaya çıxmasa da ortaya çıxa bilər, onun aşkarlanması üçün əlavə olaraq əkinləri ağciyərdən əkmək lazımdır.
Qüvvələrin və xəstəliklərin azalması arasındakı münasibətlər, demək olar ki, qarşılıqlı faydalıdır - bir-birinə qidalanırlar. (Tibbdə bu, qısa bir dairə adlanır: uzanan yorğunluq fonunda, xroniki xəstəliklər pisləşir və yeni olanlar meydana çıxır, bu da orqanizmin daha da tükənməsinə səbəb olur). Lakin, ümumiyyətlə, yorğunluq xəstəliyin müalicəsi uğurla irəlilədikcə itələnən bir əlamətdir.
Yuxarıda göstərilən şərtlərin hamısı aradan qaldırıldıqdan sonra, mövsümi yorğunluq kimi artıq məşhur bir izahat da daxil olmaqla, digər "istintaq hipotezləri" hazırlamaq mümkündür. Yazdan qışa və ya əksinə gedərkən özümüzü yaxşı hiss edirik - bu, tanınmış bir həqiqətdir. Bu "günahlandırma", əksəriyyəti, işıqlandırma rejimində dəyişiklik və nəticədə, yuxu və istirahət rejimində dəyişikliklər, eləcə də mövsümi hypovitaminosis. Xüsusilə çətin, "payız" gövdəsi "günəş işığı" vücudunda bir sıra faydalı maddələrin istehsalını məhdudlaşdırır. Və baharda vitamin çatışmazlığından çox "yorğun" oluruq.
Saatın tərcüməsi biorhythms üçün başqa bir zərbədir . "Əgər oxları köçürməklə sarsılmış sağlamlığı düzəltmək üçün lazım olan zərərləri hesablayırıqsa, onda bu işlərin həyata keçirilməsi üçün elektrik enerjisinə qənaət ilə müqayisə olunmaz". Və statistika göstərir ki, yay və ya qış dövrünə keçdikdən bir ilə iki həftə keçdikdən sonra, həkimə, ürək-damar problemi olanları da daxil edən zənglərin sayı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bəli, belə günlərdə yorulmaq çox güclüdür.
Xroniki bir yorğunluq
Bu sindrom bir neçə il əvvəl mətbuatda fəal şəkildə döyüldü. İndi onun "populyarlığı" azalıb, lakin o, diaqnoz qoymağa davam edir və elm adamları tədqiqatında əhəmiyyətli irəliləyişlər edirlər. Bu, xroniki yorğunluq sindromudur (CFS). Terim 1984-cü ildə Nevada ştatında ABŞ-da çıxdı. Incline Köyü kəndində 200-dən çox qəribə xəstəliyin qeydiyyatı olan Dr. Paul Cheney tərəfindən tətbiq edilmişdir: xəstələr yorğunluq və əzələ zəifliyi, baş ağrısı, bəzən mədə krampları, ürək bulanması, bədənin hər yerində ağrını yüngülləşdirmək iqtidarında deyildi ... Uzun müddətdir " xroniki yorğunluq sindromu "etiraf etməmiş, sonra vitaminlərin mövsümi çatışmazlığından eyni anemiyə qədər hər şeyi yazmağa başladılar.
Maraqlıdır ki, xroniki yorğunluq sindromunun səbəbləri hələ də açıq deyil. Hal-hazırda, daha aktiv olaraq başqaları, CFS-nin nüvəli agenti, dünya əhalisinin 90% -nin cəsədində yaşayan herpes və ya herpesin özü üçün müəyyən bir virüs olduğunu bir hipotez hazırlayırlar. Bəzi elm adamları bu virusun deyil, bütün bir qrupun olduğuna inanırlar. CFS-nin səbəbləri də aşağı toxunulmazlıq, gizli allergiya, orqanizmin "uzunmüddətli" nəticələrlə zəhərlənməsi deyilir ...
Ancaq bu günə qədər bütün bu versiyalar klinik araşdırma mərhələsindədir: "gücün azalmasından gələn tabletlər", uzun müddət gözləmirik. CCS semptomatik olaraq müalicə olunur: narkotik və ya təbii immunomodülatörlərin (ginseng, eleutherococcus, pink radon, pantocrin və s.) Toxunulmazlığını gücləndirir, akupunktur və hipnoz tətbiq edir və hər bir fərdi müalicə rejimi seçməyə çalışır.
Xəstənin düşüncə tərzində düşüncə və dəyişikliklərə xüsusi diqqət yetirilir. Axı, xəstəliyin əvvəlcə ABŞ-da - effektiv idarəetmə yerində olduğu təsadüf deyil. Karyera nailiyyətləri naminə işləmək və öz sağlamlığını qurban vermək vərdişi, müqəddəs Protestant Amerikada olduğu kimi, heç bir yerə qaçmadı. Bir həkimlə müalicə tez-tez "xroniki user" dəyərlər hiyerarşisini yenidən nəzərdən keçirmək və həyatın mərkəzində öz ehtiyaclarını yerləşdirmək, gündüzlərdən istirahət etmək və dayandırmaq üçün mifik "sabah" deyil, indiki vaxtda yaşamaq üçün öyrədən psixoterapevərlə məsləhətləşmələrlə əlavə olunur.
Müvəqqəti və ya xroniki, doğuşdan və ya xəstəlikdən qaynaqlanan hər hansı bir yorğunluq bədənin siqnaldır: "Bəli, özünüz haqqında düşünün!" Əgər bu "zəng "ə diqqət yetirməsəniz, cisim bəzən çox ciddi şəkildə intiqam alır. Öz gücümüzdə intiqam üçün ən kiçik bir səbəb verməməyimiz.
Yorğunluğu azaltmaq və onun təsirlərini azaltmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin:
1) Səhər yeməyi laqeyd yanaşmayın. Səhərdən "şarj" bir çox şəkildə günün necə keçəcəyinə bağlıdır. Zərərlər və "yavaş" karbohidratlar olan hər şey - taxıl, meyvə, pendir və pendir seçiminə üstünlük verin. Səhər təzə sıxılmış şirəsi əsas vitaminlər dozası almaq üçün böyük bir fürsətdir.
2) Kofeini istifad etməyin. Qəhvə xüsusilə təzyiq altında yaxşı bir stimulant ola bilər. Amma bütün stimulantlar (alkoqol daxil olmaqla) kimi, çətin saxlanılan enerjinin sürətlə azad edilməsinə və nəticədə bədənin tükənməsinə kömək edir. Gündə bir və ya iki fincan yaxşı qəhvə kifayətdir.
3) Aktiv hərəkət edin. Hərəkət vacibdir, amma həftədə iki dəfə məşqçi proqramdan daha yaxşıdır.
4) kifayət qədər yuxu alın. Bədnam "səkkiz saat yuxu" əslində yeddidən ona qədər dəyişir və hər birinin öz norması var. Sizin yuxu müddəti müəyyən, və siz ödəyə bilər hesab daha çox, erkən yatmaq. Saat əllərinin tərcüməsi əvvəlində və sonrasında yuxu rejiminə riayət etmək xüsusilə vacibdir.
5) istirahət etmək və stres yığmaq üçün cəhd edin.